跑步真的可以减肥？
不少健身教练也会建议慢跑可作为瘦身的入门，因为跑步比其带氧运动更能消耗热量！慢跑1.6km行走消耗多出33卡路里的热量，即是跑10km就能消耗330卡路里的热量！
2+1跑步减脂法
慢跑对于瘦身好处多，但重点在于跑够时间！慢跑有助让体内脂肪持续燃烧，但也要女留意由于体力消耗会产生饥饿感，如果这时放纵吃喝，不瘦反胖！以下2+1跑步减脂法，助你成功瘦身！
跑步真的能减肥吗？
每天跑步30分钟会瘦吗？跑步真的能减肥吗？跑步是个相对容易且易实行的运动。只是每天跑步能瘦吗？到底跑步几天会瘦？以下5个跑步重点，提升跑步减肥减卡路里之余，了解跑步减肥的减肥误区更重要，避免减肥不成反而令汗水白流，白废心机！
首先慢跑时间至少长达60分钟。每次慢跑时间约60-90分钟有助抑制食慾，在早上运动会比午跑效果更显着；之后也要避免高糖高油的食物，好好控制饮食减缓热量堆积的风险。更要在慢跑后1-2小时内，摄取海鲜、牛奶、豆类等低脂高钙食物时；澱粉、醣类则最好在跑后40分钟内食完。
1跑步减肥失败的原因
跑步能够减肥是因为跑步有助消耗热量，到底跑步减肥卡路里的计算方法是如何？曾听闻只要跑步距离够长，不论跑速就能消耗许多的热量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子会分享自己跑步一个月的体型变化。不过当你已经很勤力地持续跑，但仍然不见成果，到底在跑步时出了甚么问题？现在就看看以下5个跑步重点。
2跑步减肥-食饱早餐就跑
一大清早就去跑步减肥，会比晚上跑步好，因为由于经过一夜的睡眠，已经消耗不少身体内的糖原，体内肝醣含量较少，会比较快启动有氧系统的代谢，有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就饱就会令消耗脂肪效果不明显。
但空肚做运动的话，容易会有低血糖及能量不足情况，所以最好吃一点东西，例如一条香蕉或少许糖水补充血糖。同时注意补充水分，因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况，避免运动中出现脱水的现象。
3跑步减肥-边跑边喝能量饮料
不少能量饮料其实暗藏高热量，例如葡萄糖饮料等等。如果你跑步过程中不时饮能量饮料，很有机会补充消耗了的热量，所以跑步过程中最好饮水解渴。
4跑步减肥-避免一跑步就要快
很多人一开始跑步就快速去跑，跑了一会已经令自己气喘及大汗淋漓，很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足，令脂肪未能作为能量供应被消耗，自然没有减肥瘦身效果。
那么如何判断有氧或无氧跑步？当跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，已经是明显的无氧状况。相反，你跑步时的步伐和呼吸都可以均匀协调，甚至可以与身边的人聊天，而不觉得自己步伐和呼吸变乱，就是有氧跑步的好例子。
5跑步减肥-每次跑步时间不足半小时
跑步时间太短，身上的糖原还未被消耗就停止，脂肪自然未能消耗。因为跑步 20 分钟后，才足够令身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪才能开始被燃烧。
所以不是日日跑就一定有明显减肥瘦身效果，一般持续跑步45分钟左右就是最佳时间。当然也要量力而为，跑步时觉得身体不适就要暂停休息一下。
只跑步不做其他运动
很多女生一开始做运动就只选择跑步，除了很快就会觉得乏味枯燥而停止，另外身体糖原未完全消耗，脂肪未能燃烧，跑步减肥效果就会事倍功半。
所以跑步减肥前，最好先进行力量或器械训练，令身体消耗大部分的糖原后才开始跑步，跑步减肥时所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，这样跑步减肥才会成功。
6跑步减肥-跑步方式不正确
正确的跑步姿势会令跑步减肥更易成功，紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地然后滑行，确保身体平衡。不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式，例如跳跃方式跑步。
另外跑步减肥时亦应注意身体应保持挺直或直立，跑步时不要令身体向前倾，除了容易令身体出现劳损，也会令跑步减肥放效果大打折扣。