这套在国外被称为Mewing（舌导位正法）的运动，是由英国着名的口腔矫正专家John Mew教授 所推广，他发现现代人常见的凸嘴（暴牙感）、下巴后缩、下颚线模糊，其实大多是因为长期导致舌头肌肉无力、掉在下颚底部。
教授指出：当舌头有力且位置正确时，它能从内侧撑起脸部组织。相反地，如果舌头太懒惰，脸部肌肉就会跟着鬆弛下垂，导致明明才20几岁，看起来却像40岁！
舌头运动竟然能治腰痠？
很多人看到这样的相关讯息会惊讶于：舌头跟腰痠到底有什么关係？这就要讲到神奇的脑科学了，从胚胎发育的角度来看，控制舌头活动的（第12对脑神经），与控制眼球、颈部以及脊椎深层核心肌群（如多裂肌、迴旋肌）的神经路径是密切相关的，简单来说，舌头就是脊椎核心的，所以，当妳练习启动舌肌时，会产生连锁反应，带动颈部与背部的深层核心一起。许多网友实测后惊呼：原本紧绷的肩颈跟腰部，在练完舌头运动后，竟然感觉放鬆了许多！是否！
5招全攻略：找回失蹤的轮廓线
建议每天抽出10分钟，在洗澡或滑手机时练习，坚持一个月效果超惊人！
动作1：舌尖绕圈式（全脸拉提）
步骤： 嘴巴闭紧，舌尖沿着牙齿外侧、嘴唇内侧，像在嘴里画大圆圈。顺时针 10 圈、逆时针10圈。
功效： 活化口腔整体肌肉，从内撑起法令纹，让脸部看起来更饱满。
动作2：舌尖寻鼻式（消灭双下巴）
步骤： 抬头挺胸，最大程度将舌尖向上伸，试着去触碰鼻尖，感受下巴处有明显拉伸感。
功效： 紧实颈部线条，让失蹤的下颚线重见天日，针对下巴后缩效果极佳。
动作3：舌头伸缩提拉（苹果肌再现）
步骤： 保持的表情，最大程度向外伸出舌头，停2秒后快速收回。
功效：带动苹果肌向上运动，防止脸颊下垂，打造自然的澎润感。
动作4：舌头贴合练习（Mewing核心招）
步骤： 将整片舌头（包含舌根）用力上颚，像在口腔内製造真空感。如果不会做，可以试着用舌头将口香糖在上颚摊平。
功效： John Mew教授最推崇的动作！从根本改善凸嘴，并启动脊椎核心，缓解肩颈压力。
动作5：舌颊对抗式（平衡大小脸）
步骤： 舌头用力顶住一侧脸颊，同时手掌从外面往内推，形成对抗力。维持30 秒后换边。
功效： 锻鍊口轮匝肌，平衡左右脸肌肉，拯救拍照最怕的大小脸。
想变美，要先从正确的姿势开始
这套不只是为了变美，更是为了让身体回到正确的排列位置，当妳找回舌头的力量，不只下颚线回来了，连呼吸都变顺畅，体态也更挺拔！别再埋怨遗传或地心引力了，现在就给自己一个月的时间，把这套练起来吧。
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