妳有没有这种经验？明明没做什么繁重烧脑的事，脑袋却昏昏沉沉，想专心却老是飘走，要做决定时脑中一片空白。这就是大家常说的，而且愈来愈多的人有这种经验，原因其实不难理解：我们每天被手机、电脑、各种讯息追着跑，大脑长时间处于高速运转状态，却很少有机会获得真正的休息，就像手机一直开着耗电的APP，电量当然掉得快。
心理学家/专家找到的解方：
针对这个问题，心理学界近年发展出一种很亲民的方法，叫做（Noticing Nature Intervention），听起来好像很专业，其实做起来超简单！就是，That’s All。这个方法融合了正念练习和生态心理学的概念，重点不是要妳跑到深山里森林浴，而是在日常生活中，刻意把注意力放在自然元素上，让疲惫的大脑喘口气。
英属哥伦比亚大学曾经做过一项实验，请受试者连续两週，每天花几分钟观察周遭的自然景象，可能是路边的树、天空的云、或阳光洒落的样子，然后简单记录一下自己的感受。
结果很有意思：
●受试者的幸福感明显提升
●压力和负面情绪都下降了
●连对他人的善意和社交意愿都变多了
这份研究后来发表在《正向心理学期刊》上，研究团队特别强调，关键在于，而不是人在户外就好。心理学家解释，当我们认真观察自然时，会感受到自己与这个世界有连结，这种感觉能带来深层的满足。
为什么看看花草树木，大脑就能休息？
这背后有个理论叫。简单来说，我们平常工作、读书、滑手机时，用的是一种很耗能的，久了大脑就会疲劳。
但自然环境不一样。树叶随风摇摆、云朵缓缓飘动、光影慢慢移动…光是这些画面就能够轻柔地吸引我们的目光、却不需要费力去处理。大脑在这种状态下，等于切换成省电模式，自然就能恢复元气。
而且，接触自然还能降低压力荷尔蒙皮质醇的分泌，身体的紧绷感也会跟着鬆开。
住在都市也可以轻鬆执行
妳可能会想：实际上，这个方法根本不挑地点！研究发现，就算只是看看行道树、阳台的盆栽、窗外的一小片天空，效果一样存在。重点不是自然景观有多壮观，而是妳有没有。换句话说，这是一种随时随地都能做的脑部保养，特别适合忙碌的都市人。
这些人做了会特别有感
如果妳符合以下任何一项，这个方法应该蛮适合妳的：
●每天盯萤幕超过8小时
●工作需要高度专注
●容易焦虑或想太多
●试过冥想但坐不住
另外，当妳觉得脑袋特别卡、创意枯竭、或心情莫名低落的时候，花几分钟做这件事，通常会感觉差很多。
请掌握以下3个步骤：
01. 挑一个自然的东西来看：窗外的树、桌上的小盆栽、天空、地上的影子都可以。02. 用感官好好观察：注意它的颜色、形状、怎么在动。如果可以，也感受一下风、温度、或周围的声音。03. 问问自己现在感觉如何：这一步很重要。不用想太複杂，就是单纯感受一下：放鬆？平静？还是脑袋好像清醒了一点？每次大概1到5分钟就好，重点是品质不是时间，如果妳愿意，可以顺手拍张照或写一句话记录，效果会更好。
几个小提醒：
01. 做的时候先把手机放一边，不然等于白做02. 不用逼自己一定要有什么感觉，单纯观察就好03. 别把它当成待办事项，那样反而有压力04. 每天做一点点，比偶尔做很久更有效研究已经证实，持续和频率才是关键。与其週末特地跑去公园待两小时，不如每天花三分钟看看窗外，这样对大脑的帮助其实更大！
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