1甚么是开合跳？
开合跳 又名Jumping Jack，起源于美国的儿绳童人偶玩具。由于玩具上有一条，拉绳后人偶的四肢便会随即摆动。动作跟就开合跳时一样，双手跟双腿也会同时运动。事实上不少热身运动都有开合跳这组动作，开合跳好处是简单易上手，也可以按照不同运动强度去调整跳动的节奏，是个有利于烧脂的带氧运动。又可随个人能力去加入不同变化的动作。
Q : 开合跳100下热量是什么？ A :
想知道开合跳100下热量？假设30个开合跳约可以消耗10-20卡路里的热量，做100可以消耗40-60卡的热量。
2开合跳缺点
开合跳动食简单，不过忚算是中高强度的带氧运动，如果是膝盖、腿部、脊椎、肩膀有伤患、孕妇或体脂超过30%的朋友都不建议每天也持续练习，建议由较温和的动作入手训练！提醒大家，做开合跳时要注意动作是否确实，以免造成膝盖、腰部受伤。
3开合跳正确姿势姿势
开合跳虽然是个简单运动，但没有按照正确姿势，一样有机会产生运动伤害。準备姿势是眼直望前方挺胸，双手垂在身体两侧；起跳时双脚向外张开，留意双手要高举过头，以接近头顶正上方的位置为準。记住进行这个动作寺双手双脚要伸直，还有膝盖不要弯曲；最后回到原位。身体落地时，先以脚尖落地，让膝盖保寺微弯以减少冲击力。而双脚和双手回到原位。
Q : 开合跳缺点是什么？ A :首先要注意动作是否正确，避免造成膝盖、腰部受伤。 开合跳虽然简单，但也属于中高强度带氧运动。有伤患尤其是（膝盖、腿部、脊椎、肩膀、孕妇）不建议每天也持续练习！
4开合跳建议跳法
开合跳除了当作热身，其实可当作中高强度的间歇运动，在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。建议跳法：跳30秒休息15秒；再循环10分钟， 开始寺建议一天做2-3个循环。之后可提升至重複循环5-10次作为日常训练。
5开合跳好处-降低骨质疏鬆风险
进䈩跳跃动作时，由于骨骼微幅弯曲，能够增加骨骼支撑性，于是也达至进降低骨质疏鬆的风险。
6开合跳好处-增强心肺功能
进行跳跃与落地间的循环动作，有助训练到心脏与呼吸调节能力。提升心肺功能，避免心脏疾病。
7开合跳好处-燃脂增肌
属于中高强度的带氧训练的开合跳，能更有效燃烧脂肪。在跳跃时，举起放下双手与双腿开合的运动循环，不但可以消耗热量，更能透过加入各种动作的变化达到增加肌肉的效果。
8哪些人不适合开合跳？
开合跳虽然是很易上手的动作，但仍然有人不建议进行这个运动。但如果膝盖有旧患问题，由于上下跳动也会令膝头负担增大，开合跳的动作很容易令伤势；另外如果BMI大于30的人仕也要留意，由于跳跃动作对体重超过一定程度的人的膝盖容易造成负担，也不建议以开合跳为定期减磅运动。最后受漏尿困扰人仕也要留意，因为开合跳会令尿道附近肌肉的放鬆，有机会增加漏尿情况。
9开始减肥
看似简单的开合跳其实瘦身的效果非常好！平常也建议可以连续跳30秒、休息15秒，重複这个循环5-10次作为日常训练。开合跳是减肥人士推荐的最有效燃脂运动其中一个，这项在家里也能做到的动作简单，不需特别技巧，几乎是不同年龄层上班族也适合。不少人的也分享过经每天需要花10分钟就可以在一个月瘦下2-5kg，快好好预备一下！