波比跳一天几下？
波比跳好处是减肚腩练腹肌你想吗？减肚腩或是练腹肌这个目标，不论是肥或瘦，男或女生也一样想要成功！
波比跳腹肌
他成功减肚腩同时练成到成腹肌，除了饮食更藉着波比跳瘦身，波比跳对减脂的效用到底有多大，特别访邀请了台湾的健身中心Aced Fitness的健身教练Tati为大家好好解读!
日本网友「柊せんせー」在Twitter分享完瘦身照后便引起争议，他表示自己没有刻意节食，只要每天在家花4分钟进行波比跳，就练腹肌减肚腩同时更在 3个月瘦11kg！
波比跳，既可以训练上肢肌肉能力、下肢爆发力、核心稳定力量，更能结合心肺训练，可说是一个可以练到全身肌群的动作。
同时结合全身肌力训练与心肺训练的结合，在短时间将心律往上飙升、达到燃烧脂肪效果，透过全身性的协调动作、加强瘦身修身的效果之余，更有助诱方发肌肉的线条与肌耐力。
至于一天要做几下波比跳？其实是量力而为，因应个人能力作出评估，建议每次做20-30下为一组、每组中间休息20秒， 如果觉得太累、休息秒数可以增加。一天可以从4组开始，每两週增加1组。
如果需要减肥烧脂的人，饮食当然要好好控制之外，可以再搭配下肢的重量训练、高强度的心肺训练，例如开合跳、间歇高抬膝跑步等等。
1波比跳示範
双腿站稳与肩同宽，臀部向后推，屈膝往下沉，重心缓缓压低。进行动作时要注意腹部收紧、脊柱延伸、膝盖尽量不向前引，否则将导致膝盖承受过度压力。
2波比跳示範
维持背部脊柱排列、延伸，双手掌接近地面或瑜珈垫，準备腹部核心收紧，预备将双腿同时想后蹬出，直到双膝伸直，控制脚尖力道、缓缓点地。
注意：
1.胸椎不要过度弯曲、出力，不然会造成腰椎负担。
2.腰椎保持平衡，否则腹部核心训练效果下降，让肩颈与腰椎负担大部份身体重量。
3.脚尖也可能因为腹部核心没有收紧、收力，导致往后蹬出时脚尖接触地面力量过大，造成脚趾关节不适。
1.胸椎不要过度弯曲、出力，不然会造成腰椎负担。
2.腰椎保持平衡，否则腹部核心训练效果下降，让肩颈与腰椎负担大部份身体重量。
3.脚尖也可能因为腹部核心没有收紧、收力，导致往后蹬出时脚尖接触地面力量过大，造成脚趾关节不适。
3波比跳示範
腹部核心收紧、臀部夹紧、双腿发力伸直再向内收紧，维持腰椎不塌陷。从平板式同时将双腿屈膝、向前跳、收腿，大腿前侧向胸口靠近、尽可能维持小腿与大腿90度，準备收紧腹部核心、臀部夹紧、回到「动作一」，并向上跳起、增加挑战，也加强下肢爆发力训练。可留意，从平板式将双腿收回时，记得将重心向后延伸，否则导致向前收腿的力量全部集中在膝盖上，造成膝盖受伤。