副乳重训有效吗？
透过重训有助修副乳？改善胸型线条吗？
胸型问题
胸型问题叫人困扰！胸部下垂，或是有副乳怎么救？其实不论任何身形或胸型问题、胸部大或小，都有机会会有副乳的问题
后天形成副乳的原因有很多，包括胸围过紧、脂肪积聚、姿势不良等等。不过女士们不用灰心，只要做适当的肌力训练，是可以改善副乳、还有修手臂效果呢。
收副乳修手臂
后天形成副乳的原因有很多，包括胸围过紧、脂肪积聚、姿势不良等等。女士们不用灰心，只要进行适当的肌力训练，更可以在同一时间收副乳修手臂。
高级私人体适能教练（AASFP）曹欣乐（Jan Cho）建议，做一些强化胸部、手臂和肩膊的动作，能改善副乳问题，让胸形更集中 。她精选了以下5个动作给希望修副乳的女士们：
1减拜拜肉兼收副乳美胸健身动作
手臂画圆可以当为一个预备之后收副乳、减手臂健身动作的热身。站立，双手打横伸出，身体犹如十字架状，然后整双手臂一起顺时针打圈20下，然后再逆时针打圈20下，共40下为一组，做3-5组。这个动作有助减拜拜肉兼收副乳。
做3-5组手臂画圆后，会感到你的「老鼠仔」和byebye肉有紧实感觉，膊头也会有少许疲倦。
2修副乳减手臂美胸健身动作- 跪姿阔手掌上压
不少女生对于掌上压很却步，其实它是一个对收副乳、减手臂非常有效的动作，既可锻练胸大肌，亦能锻练三头肌。想减轻掌上压难度，建议女生做跪姿阔手掌上压。
双手于膊头阔2-3吋位置垂直撑于垫上，双膝跪于垫上，头部至双膝型成一直线，然后吸气手肘屈曲身体往下，呼气撑直双手，重覆动作10-15次为一组，做4组。
3修副乳减手臂美胸健身动作-垫上臂屈伸
手臂的鬆弛脂肪容易造成假副乳现象，锻练三头肌有助改善副乳情况。垫上臂屈伸这个动作以身体重量来强化手臂肌肉，首先坐在垫上，脚掌踏在垫上，双手置于身体后方撑在垫上，手指指向前方，然后呼气撑起身体至臀部离开垫上，吸气屈曲手臂，然后再重覆动作。连续做臂屈伸8-15下为一组，做4-5组。
4修副乳减手臂美胸健身动作- 哑铃反向飞鸟
部份女生腋下手臂后方位置积聚脂肪，形成手臂粗的现象，锻练膊头三角肌后束，可以改线整体手臂线条，而哑铃反向飞鸟就是一个合适的抗阻力训练。
这个动作需要用一对2-5磅的哑铃，如没有哑铃可以用注满水的水樽代替。先站立双脚与肩同宽，髋部向后推上半身向前倾至与地面平行，背部保持伸直、膝盖保持微曲，双手自然下垂握住哑铃。动作开始，收紧肩胛，然后双手向外展开至顶点再慢慢下放至起始位置。重覆动作10-15下为一组，做3-5组。
5修副乳减手臂美胸健身动作-垫上哑铃飞鸟
哑铃飞鸟这个动作有助防止胸部外扩，让胸形更集中，因此对改善副乳有正面帮助。这个动作需要用一对2-8磅的哑铃，如没有哑铃可以用注满水的水樽代替。首先平躺于垫上，屈曲双腿，双手持哑铃并保持微曲，打开双手与肩膊成水平，呼气双手内收至垂直于胸前，然后再打开还原动作。重覆动作10-15下为一组，做3-4组
以上五个动作一个星期做3-5次，持续一个月，再配合饮食调节减脂，会有不俗效果。想收副乳，女士们实在懒不得啊！
曹欣乐（Jan Cho）,AASFP高级私人体适能教练,香港伸展运动学会注册伸展导师
