减肚腩瘦腰方去
减肚腩瘦腰的方法都是做运动节食等，但其实也可以减肚腩食物埋手，食住瘦。
别以为减肚腩单纯为了外观漂亮，其实减肚腩对整体健康亦大有帮助。当脂肪在腰腹位置积聚，有可能会提升心脏病、糖尿病、各项炎症的机会，更严者亦有可能提升患癌的风险，因此适量地减肚腩绝对是为个人健康着想。
外国有不少针对
减肚腩食物
的科学研究，当中发现以下8种食身物都是有助减肚腩兼味道较佳的食材，能够满足食慾同时瘦身，这次更邀请到庄栢医疗注册营养师周馥丹为我们拆解箇中原因。
全穀类麵包可减肚腩
美国Tufts University的一项研究发现，每天进食3片或以上的全穀类麵包的人，比没进食相同食物的人更有效减去10%肚腩脂肪。营养师指全穀类麵包中含有丰富水溶性纤维，能够为人体提供足够饱肚感，想减肚腩的话不妨从此把白麵包转成全穀类麵包，有营养同时又能减肥。
橄榄油是减肚腩佳品
很多人知道橄榄油的好处多多，但原来它也是减肚腩的佳品。营养师指出，橄榄油内含丰富单元不饱和脂肪，虽然所含卡路里较高，但亦因此会增加饱肚感令食慾减少，自然减少脂肪形成。 瑞士的一项研究指出，奉行以橄榄油为主的「地中海饮食法」的人，更有效减肚腩、瘦腰及减轻体重。而「地中海饮食法」则指每天都要吃全穀类、水果、蔬菜、豆类、香辛料、坚果类及橄榄油；每週至少吃两次鱼及贝类食物；喝足够的水及适量喝酒。
杏仁有益兼减肚腩
《The Journal of the American Heart Association》曾刊登有关杏仁有助降低患上心脏病的报告，报告指出每天吃1.5安士的杏仁，可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，同时减去腰间脂肪，绝对是健康的减肥食品。对于杏仁如何有助减肚腩，营养师指杏仁含高蛋白质、单元不饱和脂肪等，同样增加饱肚感，有助减重。
蓝莓可抗氧化兼减肥
蓝莓除了对双眼有益之外，其实也是活肚腩良品。营养师解释，蓝莓中含有丰富水溶性纤维，减慢食物在消化系统的停留时间，有助增加饱肚感同时减低食慾。而美国的University of Michigan的研究学者曾发现，连续90日进吃蓝莓的人，其腹部脂肪、胆固醇和胰岛素敏感性都有明显改善。除此之外蓝莓亦有助抗氧化，减肚腩之余亦可以美颜。
有机苹果醋能减脂
早前曾掀起过一股果醋热潮，但要有效减肚腩就一定要小心选择，当中以有机苹果醋的减肚腩成效最大。营养师指出，有机苹果醋含有大量醋酸，有助显着减少卡路里摄取。在日本曾找来144名中过重人士进行为期12个星期的研究，参加者必需每天饮用15ml的有机苹果醋，结果发现参加者的体重明显下降2.6磅之余，就连BMI、内脏脂肪及腰围都明显减少，证明有机苹果醋的确有减肚腩的效用。
蕃薯属高纤低GI食物
营养师指蕃薯内含有丰富水溶性纤维，有助增加饱肚感。一般在蕃薯内每100公克就有有2.4公克纤维，一个蕃薯大约已经是一天的纤维摄取量六分之一，有助排便之外亦可减去因便秘造成的小腹。而它的GI值却只有48，摄取低GI值食物可维持血糖稳定、降低胰岛素，更有效抑制脂肪形成，绝对属于高纤低GI的食物，对减肚腩很有帮助。
三文鱼含丰富蛋白质
三文鱼不但好吃，原来更是减肚腩的好帮手。营养师分析，三文鱼除了含有丰富Omega3不饱和脂肪外，亦能为身体带来丰富蛋白质，增加饱肚感的同时，亦有助加快身体的新陈代谢有效减脂。而三文鱼当中的油份亦对身体有益，想减肥的话建议可配合含丰富维他命E的牛油果同吃，有饱足感之余又能减肥兼抗氧化，不妨将三文鱼加入你的
减肚腩餐单
中。
吃乳酪也能减肚腩
吃以为吃Frozen yogurt只因为贪吃，其实它亦对减肚腩有莫大帮助。2010年在伯明翰的University of Alabama进行了一项研究，发现习惯每天吃半杯乳酪的女生，腰围至少减少一吋。学者认为由于乳酪中含有大量钙质及益生菌，有助调节益菌与坏菌的平衡，有助顺通肠道兼清宿便，自然能有减肚腩的功效。而营养师就提醒大家，虽然乳酪所含的脂肪较少，但製造商为了提升味道，可能会加入大量糖份，建议想藉吃乳酪减肥的人士，选择低糖或无糖的乳酪更佳。