什么是反向棒式？
反向棒式（Reverse Plank）如其名就是一般平板支撑的相反，在瑜珈动作中则被称为「Purvottanasana」，有着「朝着东方用力伸展」的意思，能够大面积伸展正面的肩膊和胸口。
Q : 反向棒式（Reverse Plank）与平板支撑（Plank）有什么分别？ A :平板支撑 v.s. 反向棒式最大分别在于发力的肌肉。平板支撑针对的是上半身核心的力量，而反向棒式则是臂膀、脊柱与腿部的稳定。
1反向棒式好处：很好的开胸伸展动作
上班族经常埋首工作，闲时又手机不离身，容易导致含胸驼背的问题，长期而言更可能会有胸腔紧绷，上气不接下气，甚至是胸口痛等情况。而反向棒式就可以透过扩展胸腔，缓解内缩的胸闷困扰。
Q : 反向棒式与平板支撑的训练结果有不同吗？ A :两者的训练目的及结果有分别。平板支撑主要的目的为「肌肉力量的建立」，而反向棒式是更强调「身体伸展的稳定度」。
2反向棒式好处：改善梨形身材
一般所做的Plank需要利用核心肌群的力量，反向棒式亦一样，但脊柱与尾椎的稳定度更是动作标準的关键。透过反向棒式的动作，可以训练下背部、腰部和臀大肌的协调性，而且亦能更有效燃烧下半身脂肪，达到瘦身目的，对改善梨形身材有莫大帮助！
3反向棒式好处：舒缓肩颈痛
反向棒式动作会用到大量手臂的力量，能够锻练手部肌肉。同时亦因为双肩往后的发力，能够达到开肩与训练肩胛骨力量的效果，因此肩膀与背部也可以因而舒缓。
反向棒式动作準备动作：
1. 坐姿，双腿伸直併拢。
2. 双肩往后，手肘后推。
3. 收腹部，维持自然呼吸。
4. 双手置于肩膀正下方。
5. 手指朝向正前方。
＊初学者可以背对墙壁，手肘后推时用以确认身体与手臂都在平行线。
2. 双肩往后，手肘后推。
3. 收腹部，维持自然呼吸。
4. 双手置于肩膀正下方。
5. 手指朝向正前方。
＊初学者可以背对墙壁，手肘后推时用以确认身体与手臂都在平行线。
反向棒式动作教学：
1. 呈上个动作，用肩背的力量将身体撑起。
2. 肩胛骨下移，手臂垂直于地面。
3. 收腹挺胸，肋骨向下收。
4. 视线朝向斜上方。
＊身体需要维持直线，20秒一组，做3次
2. 肩胛骨下移，手臂垂直于地面。
3. 收腹挺胸，肋骨向下收。
4. 视线朝向斜上方。
＊身体需要维持直线，20秒一组，做3次