1维他命是什么？
维他命Vitamin又称维生素，共有13种有机物质，主要功能用是维持人体新陈代谢正常 ，13种不同维他命也针对不同器官有不同作用。
事实上人类自身也可自製某种维他命例如维他命C，但大部份维他命也要透过靠进食去慑取，如维他命C一样 。
为了补充每天的活力，不少都市人也习惯每日慑取各种营养维他命，其中维他命他B群有如我身体的充电池般为我们补充能量。
2维他命B杂正确食法
但是你知道维他命B杂的正确食法吗？到底该如何食维他命B杂才是最好？B群市面上过百种的维他命丸又应该如何选择？
3吃什么能够慑取维他命B
一般维他命B杂可透过的奶、鱼、肉、蛋、果仁、蔬菜及豆类等慑取。在怀孕前后及期间，有助维持婴儿健康的维他命B9- 叶酸更为重要，但谨记在所服用任何补充剂，还是要先向营养师或医生查询。
4维他命B杂每日要食几多？
一般成人每一天吃多少维他命B杂才足够？常见的维他命B1-男性建议每日慑取1.2毫克、女性0.9毫克；维他命的每日摄取量B2：
男性1.3毫克、女性1.0毫克；维他命B6：19-50岁建议每日1.5毫克、51岁或以上建议1.6毫克；维他命B12：建议成人每日2.4微克。
5维他命B杂也在不同时间服用也有不同效果
不少人也不自觉地依赖维他命B杂作提神补充品，自然也会在起床的早上服用，这样是不太理想的！
一般的维他命B杂也建议于早餐后服用，尤其是选择缓释剂型的建议于白天时份服用效果最好！记住，未必每一种䌖他命B杂也适合在晚上慑取！
6维他命B杂点拣？
要知道一般维他命B杂也属于水溶素维他命，在服用约2-3小时，就会随新陈代谢经尿液排出体外。
也相等于其功效大概维持2-3小时； 如果想要有更长的效果，可选择标示着「缓释型剂型」的维他命B杂，功效与吸收力也较长达至8小时。
7吃越多维他命B杂效果会越好？
精神不振，经常疲累的话， 多吃维他命B杂，提神效果会更好吗？在短时间服用太多还是有可能会出现噁心、呕吐或肚泻反应；
长期依赖B杂提神下来也会让身体超支，造成生理负担，健康的生活作息才是最佳的提神方法。
8进食维他命B杂要注重的饮食配搭
由于一般剂型的B群属于水溶素维他命，代谢较快，容易透过尿液排出。
在服用时，建议避免搭配有利尿作用的茶或咖啡、茶等。又或者在间隔2小时或以上后，再摄取B群才不浪费！