黄金减肥期
月经后黄金减肥期为生理期后一星期，但M到时水肿，体重感觉增加了？
月经週期减肥法
要把握这个黄金减肥周期，首先要将月经週期分为4个阶段，由第一天开始至第七天为一个阶段。只要善用这些激素带来的影响进行「月经减肥法」，瘦身效果快一倍！终于知道「痛」的另一个价值！不过在最重要的健康层面，我们找来中医解答月经时减肥的迷思！当然如果经痛令你很难受，首要以舒缓痛症，好好休息为先！
舒缓经痛入暖宫开始-》中医推荐暖宫步骤及暖宫茶让你护理子宫
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每个阶段因应体内荷尔蒙、雌激素变化对新陈代谢快慢的影响达成减肥目标，在饮食方面注重热量及营养摄取，配合适当运动，轻鬆瘦身！
1第一期：减肥滞留期（经期第1至7日）
月经来时情绪低落，精神不集中，是因为体内黄体激素的分泌下降，整个人也易于疲劳，手脚冰冷，这段时间不宜过度节食，避免令身体更虚弱。
月经週期减肥法饮食建议
1.可摄取高纤维易吸收的食物如穀类、豆类、燕麦、苹果、香蕉等，有助肠道蠕动，加强循环代谢，令体形更紧实。
2.黑米、糙米、黑木耳、深绿色蔬菜等富含铁质的食物可多吃；当中的维他命B6、B12及叶酸有助血色素及红血球製造，提升体力。
2.黑米、糙米、黑木耳、深绿色蔬菜等富含铁质的食物可多吃；当中的维他命B6、B12及叶酸有助血色素及红血球製造，提升体力。
运动建议
这个时候不适合进行高强度运动，要知道头两天的经血流量多，适宜好好休息，第三天才开始进行柔软的伸展动作如慢走、慢跑等帮助身体塑形，另外在经期间，避免骨盆位置高于心脏的运动，如倒立。
2第二期：减肥高峰期（经期后第7至14天）
直到经期结束的时段，这时属于贺尔蒙高峰期，也就是最令人期待的减肥的黄金期，因为雌激素分泌旺盛，新陈代谢加快，整个人会感觉精神较集中，而且体力充沛，这样 也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质吸收和消耗，令水分容易排走。
月经週期减肥法饮食建议
1. 如麵、饭、麵包、马铃薯等澱粉类可尝试减少摄取，不过要记住加强足够水分，帮助身体循环代谢。
2. 由于经期流失不少蛋白质、钙质、铁质，所以可多吃含肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶等要加以补充。
3. 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陈代谢，有助瘦身。含有高维他命Ｃ的水果如橙、奇异果等有助排除体内毒素。
2. 由于经期流失不少蛋白质、钙质、铁质，所以可多吃含肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶等要加以补充。
3. 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陈代谢，有助瘦身。含有高维他命Ｃ的水果如橙、奇异果等有助排除体内毒素。
运动建议
在瘦身黄金期可多一些带氧运动如跑步、游泳等，从而提升新陈代谢及增加热量消耗，建议尽量保持每天或隔天运动，每星期可做7小时或以上运动为佳 。
经期时想要去水肿建议-》教你6个方法解决M到经期前水肿问题！
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3第三期：减肥缓和期（经期后第14至21天）
又称为缓和期的时段为排卵期后一周，这时雌激素下降，新陈代谢也会变慢，同时也感受食慾增加，这是因为黄体激素分泌增加，心情及皮肤状态也趋不稳定。
月经週期减肥法饮食建议
1.多摄取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，补充铁质及蛋白质，为下回月经来临做好预备。
2.维他命B有助调整月经及镇静神经，可多吃糙米、猪肉、蛋黄、豆类、麦片、牛奶等。
3.摄取足够的水果及蔬菜，也要配合足够的水分，记住至少每日8杯水，帮助身体排毒。
2.维他命B有助调整月经及镇静神经，可多吃糙米、猪肉、蛋黄、豆类、麦片、牛奶等。
3.摄取足够的水果及蔬菜，也要配合足够的水分，记住至少每日8杯水，帮助身体排毒。
运动建议
第三期比起的第二期减肥效果较慢，但仍可有不错效果。跑步等带氧运动及一些重量训练，有助消耗热量。需要耐力的运动如长跑、爬山等也可帮助消脂，这个时期建议每星期运动6小时或以上。
4第四期：减肥停滞期（月经后第21~28天）
月经后第21~28天，也可说成是下一次月经来临前一周，由于受体内激素影响，体内分泌黄体素同时引起皮下脂肪状态较活跃，身心状况也会开始不稳定，皮肤易出油和有粉刺问题，也十较容易出现水肿、便秘。
月经週期减肥法饮食建议
1.多吃含钾的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆类、西瓜，帮助身边排出多余水分去水肿，同避免吃过鹹食物，令水肿情况更严重。
2.油腻、辛辣、高脂肪的食物尽量减少，减少刺激皮肤油脂分泌，加剧暗疮问题。
3.这个时期会有食慾大增的感觉，即使是吃宵夜、零食也要较刻制，可试试以低糖分的水果替代如苹果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便顺畅，避免便秘。
2.油腻、辛辣、高脂肪的食物尽量减少，减少刺激皮肤油脂分泌，加剧暗疮问题。
3.这个时期会有食慾大增的感觉，即使是吃宵夜、零食也要较刻制，可试试以低糖分的水果替代如苹果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便顺畅，避免便秘。
运动建议
约30分钟至1小时的轻鬆瑜伽练习，可让身体柔软的同时更可放鬆经前心情，带氧运动与重量训练反而可减少至每星期约3小时或以上。
问了注册中医师及CheckCheckCin创办人梁尹倩(Cinci Leung）解说
坊间说以上「月经週期减肥法」理论有效，但我们不可掉以轻心，因此访问了注册中医师及CheckCheckCin创办人梁尹倩(Cinci Leung），她从专业中医角度的分析并表示：「中医理论并没有根据激素变化而瘦身的理论，要瘦身还是要配合体质。往往脾虚湿盛是导致肥胖的主要原因。水湿停滞不能运化，身体会出现脾虚症状如白带量多、身体困倦、身体浮肿，月经前或月经期会出现腹泻或水肿的状况。有以上症状的话，月经前可饮用健脾利水消肿的茶疗。」
中医养生贴士：
注册中医师梁尹倩指出，中医理论将月经不同的时期分类为以下四期：
注册中医师梁尹倩 ：https://www.instagram.com/checkcheckcin/
（一）月经期 －这个时期调理应以理气活血调经为原则，不适合减肥。
养生食疗：材料： 赤芍6克、茯苓15克、泽泻10克
功效： 理气活血调经。舒缓月经时的腹胀、水肿及眼廉浮肿等症状。
注意： 身体偏寒不宜饮用。
（二） 经后期 －这个时期应以滋肾阴、养精血为原则。
瘦身茶疗：材料： 菟丝子10克、熟地9克、淮山12克
功效： 滋肾阴、养精血。舒缓经后失血的腰酸体倦等症状。
注意： 脾胃虚弱容易腹泻人士不宜饮用。
注册中医师梁尹倩 ：https://www.instagram.com/checkcheckcin/
（一）月经期 －这个时期调理应以理气活血调经为原则，不适合减肥。
养生食疗：材料： 赤芍6克、茯苓15克、泽泻10克
功效： 理气活血调经。舒缓月经时的腹胀、水肿及眼廉浮肿等症状。
注意： 身体偏寒不宜饮用。
（二） 经后期 －这个时期应以滋肾阴、养精血为原则。
瘦身茶疗：材料： 菟丝子10克、熟地9克、淮山12克
功效： 滋肾阴、养精血。舒缓经后失血的腰酸体倦等症状。
注意： 脾胃虚弱容易腹泻人士不宜饮用。
（三） 经间期 －这个时期应以补肾助阳活血为原则。
养生食疗：
材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹参12克
功效： 补肾助阳。舒缓阳虚而致的肥胖及怕冷、手脚冰冷等症状。
注意： 阴虚体质、感冒未清人士不宜服用。
（四） 经前期 －这个时期应以平补肾阴肾阳为原则。
养生食疗：
材料： 香附9克、鸡血藤20克、白芍12克
功效： 疏肝理气。舒缓月经前乳房胀痛、烦躁失眠等症状。
养生食疗：
材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹参12克
功效： 补肾助阳。舒缓阳虚而致的肥胖及怕冷、手脚冰冷等症状。
注意： 阴虚体质、感冒未清人士不宜服用。
（四） 经前期 －这个时期应以平补肾阴肾阳为原则。
养生食疗：
材料： 香附9克、鸡血藤20克、白芍12克
功效： 疏肝理气。舒缓月经前乳房胀痛、烦躁失眠等症状。