LE SSERAFIM新歌《EASY》露内裤性感造型掀热话！「最强腹肌女团」LE SSERAFIM减肥方法练成同款冰块腹肌二头肌！LE SSERAFIM新歌《EASY》露内裤性感造型掀热话！「最强腹肌女团」LE SSERAFIM减肥方法练成同款冰块腹肌二头肌！
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韩国女团LE SSERAFIM近日携着新歌《Easy》回归并带来新歌舞台，成员Yunjin身穿破格超短裤露内裤的时尚造型大晒零赘肉紧实身材，却掀起全球粉丝热议，认为服装太过曝露。5位成员不单拥有甜美长相，更有着超反差的肌肉线条和紧实精壮的身材，大晒11字腹肌，更被封为「最强腹肌女团」！以下和大家分享她们的日常运动方法以及练习生时期的魔鬼运动训练方式，练成同款11字腹肌！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM《Easy》强势回归
LE SSERAFIM于2月19日发行第三张韩语迷你专辑《Easy》，同名主打曲结合以R&B唱法及旋律，MV公开不到13小时即突破千万的观看次数，刷新自身在最短时间内达到千万次观看的纪录！同日下午LE SSERAFIM更举行新曲发布会，成员更加穿上小背心及短裤造型大晒紧实身材，当中以许允真Yunjin大解裤头露出内裤边的破格造型最吸睛，宣传照片释出后随即掀起全网热话，被指穿搭太性感不适合儿童观看，不过也有粉丝认为形象看起来很健康很自由。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM秘密来港引哄动
韩国当红女团LE SSERAFIM早前被网民野生捕获秘密来港游玩及拍摄团综，成员和工作人员更到访中环人气甜品店享用沙冰后，翌日更被发现到香港迪士尼乐园游玩，身穿小背心短裤的成员大晒纤瘦身材和结实腹肌，在街上引起哄动！
LE SSERAFIM 《UNFORGIVEN》
韩国人气女团LE SSERAFIM的出道曲《FEARLESS》和《ANTIFRAGILE》都收获极高人气，其后推出首张韩语正规专辑《UNFORGIVEN》，于同名新曲《UNFORGIVEN》表达了LE SSERAFIM不在乎他人的评价，开拓属于自己道路的坚定决心，讲述了少女们手牵手突破界限冒险的故事。5名成员更于MV中大晒零赘肉身材，露出超惊人的结实腹肌和背肌，就连小樱花也跟以前的瘦弱形象完全判若两人。
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Photo Source: 日本TV朝日
LE SSERAFIM近日正式进军日本乐坛，并出演日本TV朝日《MUSIC STATION》的舞台表演，谈到练习生时期所做的训练（一天两组）从开合跳100次、波比跳(Burpee)100次、核心肌群训练100次、腹横肌核心训练100次，以及平板支撑停留一首歌的时间，做完这一整套大概需要1.5小时，然后再接练习6小时的舞蹈，完全就是魔鬼般的运动训练菜单，听得令一旁的男团Stray kids都惊讶到张着嘴，怪不得能被封为「最强腹肌女团」
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM 减肥加强版运动方法
另外成员允真也曾在直播中提及她们另外一组更加魔鬼级的训练，不只是波比跳、开合跳，最后还有侧边平板支撑兼扭腰，做完后全身肌肉真的非常酸痛！
训练内容：
开合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳跃20次
平板支撑停留一首歌的时间
平板支撑上升与下降20次
侧边平板支撑兼扭腰20次
仰卧起坐75次
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LE SSERAFIM 减肥运动方法：开合跳100次
开合跳又名Jumping Jack，好处是简单易上手，也可以按照不同运动强度去调整跳动的节奏，是个有利于燃脂的有氧运动，準备姿势是眼直望前方挺胸，双手垂在身体两侧；起跳时双脚向外张开，留意双手要高举过头，以接近头顶正上方的位置为準。
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LE SSERAFIM 减肥运动方法：波比跳100次
波比跳可训练到上肢肌力与下肢爆发力，并同时稳定躯干核心力量，同时结合全身肌力训练与心肺训练的结合，可以在短时间内将心律往上飙升、达到燃脂的效果，透过全身性的协调动作、加强雕塑肌肉线条与肌耐力。
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LE SSERAFIM 减肥运动方法：核心肌群训练100次
核心肌群训练包括臀部、侧腹部、股关节和背部伸展等，训练到骨盆是很重要的一环，包括桥式、捲腹等等都是不错的核心肌群训练动作，桥式还能同时锻鍊大腿、臀部、下背与核心肌群，对于新手来说也是较为安全且好上手的动作。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM 减肥运动方法：腹横肌核心训练100次
腹横肌训练动作是常常许多人训练时容易忘记的部分，练好可以帮助小腹恢复平坦，像是侧平板支撑、脚踏车捲腹、侧点摸脚踝都是女生可尝试的训练。
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LE SSERAFIM 减肥运动方法：平板支撑停留一首歌的时间
最后一边做平板支撑一边听LE SSERAFIM的日文单曲
Kazuha 公开日常减肥运动方法
5名成员当中以Kazuha的肌肉量最为惊人，经常毫不吝啬地大晒紧实腹肌和背肌，更于Vlog中分享以锻鍊腹部肌肉为主的日常运动方法，大家不妨跟着做练成同款11字腹肌～
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Kazuha 减肥运动方法：平板支撑（Plank）
第一个动作是平板支撑，手肘屈曲手掌撑地并垂直于膊头下，双脚紧贴、臂部和腹部收紧，脚趾要踩地上，整个身体像一块平板一样，按能力维持动作30秒-3分钟，期间要保持呼吸。
即学6款变化版平板支撑减肥动作，练出紧实腹肌！
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Kazuha 减肥运动方法：平躺抬腿
预备时先平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心贴着地面，开始时头部升起，收紧腹部，双脚合拢抬起至90度角，然后再放下，重複做1－2分钟。
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Kazuha 减肥运动方法：俄式扭动（Russian Twist）
首先坐在地上，双脚屈曲，脚板离地，然后将右手握着左手手腕，然后用腹部转动上半身到一边，将双手重複来回置于左右腰侧，可有效紧实腰侧线条并强化脊椎柔软度。
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Kazuha 减肥运动方法：空中踏单车
平躺于地上并将双手放于头部后方，开始时将头部升起，双脚离地，右边手肘向左边膝头移动，左边手肘向右边膝头移动，双脚如踩脚踏车般凌空不断前后晃动，期间要紧记收紧腹部，重複做1分钟。
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