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瘦下半身运动！快速减大腿瘦小腿脂肪！8个睡前减肥瑜伽动作瘦下半身运动！快速减大腿瘦小腿脂肪！8个睡前减肥瑜伽动作

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瘦下半身运动！快速减大腿瘦小腿脂肪！8个睡前减肥瑜伽动作

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【瘦下半身运动】【下半身肥胖运动】瘦大小腿最快的方法，除了到健身房瘦腿器材，其实在家也可以有瘦大小腿最快的方法。其实大家在家闲着时可以一边煲剧，一边争取时间活动下半身。以下为大家介绍8个针对下半身的睡前减肥瑜伽动作，让大家今天晚上能边看电视边跟着做！

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如何瘦下半身？

快速减大腿瘦小腿躺着瘦腿、减肚腩绝对不是梦！假日或闲时躺在沙发上边看电视边吃零食，享受着一个人的颓废时光，简直是人生一大乐事。到某天发现身上长出了士啤呔，脂肪通通囤积在腹部、臀部及大腿位置，后悔都已经太迟。

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1

瘦下半身快速减大腿动作：重点收紧大腿外侧！

将身体朝左边侧躺，右腿向上提起，再慢慢放下，过程中不能触碰到左腿，然后不断重複以上动作。大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧痠软，速度需保持缓慢，每边做30－50次，建议次数根据个人能力慢慢递增，便能快速减大腿瘦小腿。

大家在家闲着时可以一边煲剧，一边争取时间活动下半身。以下为大家介绍8个针对下半身的睡前减肥瑜伽动作，让大家今天晚上能边看电视边跟着做！

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2

瘦下半身快速减大腿动作：收紧大腿外侧！

将身体朝左边侧躺，右手提高至45度角，然后双腿缓慢地离开地面，维持一分钟然后换边，每边做3－5次。

3

快速减大腿瘦小腿动作：收紧大腿内侧！

要快速减大腿瘦小腿，首先将身体保持平躺姿势，将臀部贴近墙壁，双腿与地面呈90度角合拢并贴近墙边。开始时双腿分别往外慢慢延伸，再回复90度角，重複动作15－20次。

4

瘦下半身快速减大腿动作：收紧大腿内侧！

将身体朝左边侧躺，左手在后方支撑身体，再将右手跨过身体前方，轻轻触碰左边手指。左边盆骨贴近地面，将右腿跨过左腿，右边脚底平放在地上。开始时尽量将左腿向上提高，再凌空放下，角度越大越好，做20次然后换边。这样可帮助锻炼大腿内侧肌肉。

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5

瘦下半身快速减大腿动作：收紧大腿和臀部线条！

双膝跪地，双手伸直撑地，然后拿起左手往前方伸展，同时间将右腿抬起往后伸展；而右边前臂支撑身体，身体保持平衡；维持约3－5个呼吸后换边，重複3次。

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6

瘦下半身快速减大腿动作：收紧大腿后侧及臀部！

将身体伸直趴在地上，脸部朝向地面，掌心向身体平放在地上，然后吸气。呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面，双手垂直向后方伸延，腹部及臀部收紧，维持5个呼吸后休息，重複3次，便能有效快速收紧大腿后侧及臀部。

7

瘦下半身快速减肥动作：重点减肚腩！

将身体保持平躺姿势，掌心向身体平放在地上。然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起，膝盖要保持伸直，身体和腿部稳定地形成一个「V」形，双手贴近大腿两侧凌空架起，维持约3－5个呼吸后休息，重複3次，便能有效减肚腩。

8

瘦下半身快速减臀部赘肉动作：重点收紧臀部！

将身体保持平躺姿势，双手放平贴近地面，双脚屈曲踏地，呼气时运用腹部的力量将下半身抬起，双脚尽量靠近臀部，吸气时将臀部凌空靠近贴面，来回重複15次，便能收紧臀部赘肉。

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by Bertha So,Younie Tsang 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP