天气冻运动容易筋骨痛症？物理治疗师4个贴士让你继续运动减肥天气冻运动容易筋骨痛症？物理治疗师4个贴士让你继续运动减肥
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点解天气冻做运动时特别容易出现筋骨痛？四肢就好像不属于自己似的，除了手脚冰冷，还伴随着筋骨紧、酸软、关节痛。原来，天气冻容易引发关节痛(joint pain)是有科学根据的，注册物理治疗师黄啓庭更指出这是跟大气压力有关！
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW天气冻腰痛？
为什么天气冻运动时特别容易诱发筋骨，肌肉痛症？
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其中一个理论是大气压力的改变(barometric pressure)。当温度骤降，大气压力都会随之而下降。以致关节四周的筋腱、肌肉和软组织膨胀。
加上体内空间有限，因而触动神经线，再引发关节痛。
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当然，每人体质对大气压力的适应力都不同。
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但大气压力骤降对本身患有关节炎和慢性痛症的都市人来说尤其影响大。
如果关节感到隐隐作痛，但仍想做运动减肥，注册物理治疗师黄啓庭表示，一般而言，保持关节和肌肉够「暖」，加上适当的预防措施，在寒冷天气下做运动是安全的。
而且，有研究显示，在冬天时做运动的好处就是有助燃烧卡路里，能够把体内的「白色脂肪」（如肚腩和大腿脂肪）转换成能燃烧卡路里的「棕色脂肪」。
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然而，如果患有一些心肺病或某些徵状（如气喘、心脏病、血管痉挛疾病等），就需先徵询物理治疗师或医生的意见，从而决定合适自己的运动量。
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急性损伤或发炎舒缓方法-热敷
除非有急性损伤或发炎，否则可在关节或肌肉痛点上敷上用毛巾包住和暖的热垫或暖袋，并维持25至30分钟 ，即可舒缓关节肌肉的痛楚。
也可同时可参考以下运动小贴士，勿让关节痛成为减肥之路的障碍！
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寒冷运动时舒缓肌肉痛-洋葱穿衣法
虽然冷风或会加剧关节痛，但非得穿到米芝莲般厚重做运动才是最好，建议如洋葱般逐层添上衣物。
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首先，应先穿上一层薄薄的人造纤维运动衣，让汗水更易被带走，但如先着吸汗纯棉衣服，汗水不但难以蒸发，更会形成一层「水膜」包围着皮肤和关节，这样不但更觉寒风刺骨，关节可能会变得更僵硬。
然后添上一层绒头织物(fleece)或羊毛上衣；最后外加一层防水透气外套。当然，需因应个人身形和运动强度以找出适合的衣物厚度和配搭。
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寒冷运动时舒缓肌肉痛一气呵成
如外出跑步，跑一会又停，跑一会又行，汗水就会在不同时段形成「水膜」，而热身了的肌肉又会「冷却」下来。
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重重覆覆，可能大大减低运动效果，亦会增加着凉机会，所以最好就是因个人耐力而一气呵成！
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寒冷运动时舒缓肌肉痛-多饮水
在户外活动，寒风容易令身体变得更
动时的脱水情况不会比炎夏时低。建议在运动前后和期间，适当地喝水和运动饮料，以减少脱水情况。
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寒冷运动时舒缓肌肉痛-多做动态伸展运动
双手画圈 Arm circles-双手平衡打开，置于肩两旁，掌心朝下，然后开始向后画圈，幅度由小慢慢增至大圈，共10下。接着向前画圈，并同样由小慢慢增至大圈，共10下。
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摆动双手 Arm swings:-双脚呈肩宽，向左扭腰，并同时将双手一致地由右边摆动至左边，然后转向另一边，此为1下，做10下。
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提腿 High steps-双脚呈肩宽，提起右膝至胸前并停留一秒(有需要时可用手撑墙、将单手或双手放在膝盖附近位置作平衡)，接着将右脚放回起点，然后换上左膝，此为之1下，做10下。
前弓步 Forward lunges:-双脚靠拢站着，然后提起右脚往前踏，向下蹲至双脚呈90°直角，接着站起来并将右脚放回起点，然后换上左脚，此为之1下，做10下。
Medical Disclaimer： 这篇文章为大家带来健康资讯，仅供参考。如果你受伤患困扰或对以上的内容有任何疑问，建议寻求专业医护人员协助。
注册物理治疗师
注册物理治疗师黄啓庭
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