超慢跑有用吗？减肥效果更好？5个提升慢跑减肥成功超慢跑的功效教学超慢跑有用吗？减肥效果更好？5个提升慢跑减肥成功超慢跑的功效教学
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立即登入/登记超慢跑有用吗？减肥效果更好？5个提升慢跑减肥成功超慢跑的功效教学
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超慢跑每天跑多久？超慢跑一定要原地跑吗？如何进行超慢跑？超慢跑对心脏好吗？想要跑跑步减肥成功，向教练请教慢跑减肥心得，定下慢跑肥计划是个不错的选择！由专业教练的慢跑减肥心得开始，由时间、速度等重点去计划。跑得再快未能成功瘦身，或是已经跑到达樽颈位唔知点算？跑步是较简单易学的减肥运动，这种运动比起重力训练看起来落后一点，但这种带氧运动- 跑步好处实在是多不胜数，尤其如果想减肥新手，建议由最原始的带氧运动开始！今次有星级教练Inez Leong梁诺妍为我们逐一拆解！
Instagram,GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW超慢跑有用吗？
超慢跑的功效到底有几好？ 超慢跑较容易助减肥成功？适合自己的超慢跑教学及超慢跑心得，有助令减肥功效事半功倍！
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星级靓妈妈跑步兼私人教练Inez Leong就解释「跑步属带氧运动，能让身体最大的肌肉部分活动起来，包括位于大腿前的股四头肌(quadriceps)、大腿后的腘绳肌(hamstring)。这两组肌肉要活动起来、心跳加速以致促进血液循环，这样才称为带氧运动，有助消脂减肥。」
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定下跑步减肥计划
当然有些人可能会埋怨跑步减不到肥，又或者到了樽颈位就再减不下去，其实只要了解正确的跑步减肥方法，想靠
跑步减肚腩 、瘦腿同样无难度！
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跑步至少要跑40分钟才有效
人体所需的能量来源主要分为糖分和脂肪两种，而身体会先消耗糖分然后才会分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，从而达至减肥效果。那要跑多久？Inez就建议跑步时间最少需要40分钟，因为头20分钟其实较难燃烧到脂肪。
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慢跑跑步减肥效果比快跑好
如果慢跑要40分钟，那快跑20分钟不就更省时方便又不会那么闷吗？非也非也。因为如果跑步时上气不接下气，就代表身体在进行无氧运动了，那就不是在燃烧脂肪。但如果跑步时呼吸舒服、均匀，甚至可跟身边人聊天，那才是能促进脂肪燃烧的带氧运动。
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跑步姿势
而各人对慢跑的定义亦各有不同，但Inez就建议最佳步频为一分钟内双腿加起来有180下，而心率亦不能过高，一分钟内不能高于150，在这情况下慢跑40分钟甚至一小时就最能有效消脂。
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跑步减肥也要配合饮食习惯
以为良好的饮食习惯能令减肥成效事半功倍？事实上是比运动减肥更为重要！「因为减肥成功秘诀是七分饮食三分运动。如跑步前后饮食习惯不良，跑几多都没用。」
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跑步后的饮食
Inez 补充：「所以除了跑步，亦应配合均匀健康的饮食，如少油少糖少盐少酱，食得清淡一点就一定可以很快瘦下来。」
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谨记，跑步减肥是一个长期作战计划，不能三分钟热度，至少坚持一个月以上才能看到明显的减肥效果啊！
