饮水减肥是真的
营养师推荐饮水时间表日饮8杯水一个月减10磅!但到底要如何饮!喝水减肥法一个月又可以瘦多少? 先看看明星示範及营养师解说!
宋慧乔的减肥贴士是柠檬水,其实柠檬水的窍妙是在于过程中增加喝水慾望,达至双嬴效果。
1有汽水VS 水瘦身效果
减肥中的人,有些特别偏爱有气水,其实两者也热量,但要留意有气水在不当的时候饮用也会有反效果。有要知道气泡水是把二氧化碳打进水中产生气泡,没有热量,口感跟碳酸饮料相同,所以适合要戒有味饮料的人作替代品。而且气泡水有助加速新陈代谢,当中的碳酸有助中和乳酸,促进肠胃蠕动,帮助消化、缓解便秘及消除身体疲劳。
有汽水何时喝有助减肥
气泡水和水本质大概一样,推荐在吃饭后喝有助促进新陈代谢,晚饭间喝有助因为有助有饱足感,可减少食慾!要留意在两「空腹时」及运动时最好别喝!因为有机会刺激肠胃,导致胃气胀,更有机会增加食!运动时饮也会累积太多气体而导致胃痛、胃仔胀等好。要喝可留待运动后,有助消除身体疲劳。
饮水减肥法前!大抵人人都知道水的美容效用,不但有助排走体内废物和毒素,同时亦能增加体内水份,令肌肤变得柔软有光泽。但除了美容效用之外,每天喝上8杯水更能成功减肥兼大大减去5kg。
2「8 杯水减肥法」真係得?
「8 杯水减肥法」首先由一名德国科学家提出,每日在8个固定的时间内,喝一杯约250毫升的水,不用特地改变其他生活或饮食习惯,就可以成功减肥,轻鬆「告别」体内多余脂肪。
「8 杯水减肥法」时间表
这个减肥法十分着重喝水的时间,想单靠喝水就能减肥的话,不妨参考以下时间表:
3第1杯:起床后
早上起床后可先喝一杯,起床后喝水不但能补充睡觉时所消耗的水份,更能令肠胃开始蠕动,有助排便。
4第2杯:早上9点
中医立场认为早上9点是肠胃开始排毒的黄金时间,在这个时候喝水可以清走肠胃所累积的毒素,达致排毒的最佳功效。
5第3杯:中午11点半
在午餐前约11点半左右喝水可以增加饱足感,从而减少午餐的饭量和摄取,以免吃得过量。
6第4杯:下午1点
饭后隔一阵子可以选择喝一杯水,在饭后1小时内喝水有助肠胃消化食物。
7第5杯:下午3点半
下午茶时间难免会咀馋,这时间不妨以水代替小吃,吃下一杯水能够增加饱腹感,促进肠脏排毒之余,亦能藉此控制食量。
8第6杯:下午5点半
在吃晚餐之前亦可先喝下一杯水,能够纾缓饥饿感,同时避免晚餐时过量进食。而且到黄昏时间不免会感到疲累,喝水亦能纾解疲劳同时提神。
9第7杯:晚上7点
这个时候喝水能有助促进体内血液循环,同时亦能排毒及加快体内新陈代谢。
10第8杯:晚上9点
睡前两至三小时喝杯水,能够预先补充睡觉时身体所流失的水份,令身体和肌肤均能得到足够滋润。
营养师力撑饮水减肥法
这个「8杯水减肥法」更得到营养师赵涵颖的认证,甚至拍短片讲解喝水减肥的原理。营养师指,由于人体内7成均由水构成,所以不论是排毒、燃烧脂肪,或是增加肌肉都需要足够的水份。
但需注意的是,所喝的水份必需是清水,茶、果汁或其他含糖饮料一概不算,皆因喝过多含糖饮料会超出人体一天所需摄取的糖份。以清水中以饮用温水最为理想,冰水则不利肠脏。
3类人不适合「8 杯水减肥法」
除此之外,营养师提醒以下3类人不适合「8 杯水减肥法」: 第一种是易水肿体质,喝太多水或睡前喝水均有可能导致身体及脸部水肿;第二种需避免的是患有胃溃疡、消化不良的人,因饭前喝水会因稀释胃液而导致消化不良;最后一种则是尿频人士,如果因半夜常常中断睡眠排尿的话,会影响生长激素的分泌,减慢减肥的成效。
自备水壶不但环保,更可好好控自己制每天饮水份量/