7日减肥餐单！不运动减肥菜单推荐！靠奇亚籽食谱/蔬菜汤/果汁排毒减肥7日减肥餐单！不运动减肥菜单推荐！靠奇亚籽食谱/蔬菜汤/果汁排毒减肥
Getty ImagesREAD MORE登入 Cosmart 浏览本网站可获取积分
立即登入/登记7日减肥餐单！不运动减肥菜单推荐！靠奇亚籽食谱/蔬菜汤/果汁排毒减肥
Getty Images LAST MODIFIED
【7日减肥餐单】简单有效的排毒餐单既健康又可以减肥！又名为SOS七日排毒减肥餐单，可以不用节食捱饿及做运动，达至瘦身、减肚腩效果，只需7天就有显着效果，加上餐单更有助排毒，可以整理肠胃，今次为大家整合这个7日减肥食谱，简单方便，绝对是你值得收藏的健康餐单！
Getty ImagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
不少女生都会节食或捱饿减肥，其实只要懂得进食，便能饱住减肥！想饱肚兼排毒，不妨尝试一下这个7天减肥餐单。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
SOS七日排毒瘦身法由德国女作家Katharina Bachman发扬光大的，她与丈夫曾经饱受肥胖、高血压、高胆固醇等困扰，直至尝试了K.S.医生建议的「七日热带排毒瘦身计画」，才回复健康及成功减肥，她更出版着作分享心得。减肥成功后更有机会达至成功护肤排毒功效。
1
第一天︰水果及奇亚籽
第一天以水果及奇亚籽为主，水果方面除了香蕉，可以吃大量水果，不限种类，建议多吃瓜类，因为水果可以为人体提供多种维他命及矿物质。如果吃完水果仍有饥饿感，可以进食调成凝胶状的奇亚籽，建议每天最多4大匙，不会增加脂肪同时提升饱腹感。
柠檬水漱口减肥法! 日本牙医实测10日减3kg鸡胸肉减肥｜7日鸡胸肉减肥餐单！即学水嫩鸡胸肉食谱煮法、鸡肉减肥法心得！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE奇亚籽食谱
.jpg)
将两大匙奇亚籽与两百毫升的水加入可密封的碗中，并加以搅拌 (切记不要用塑胶碗)，让水和奇亚籽充分混合，即奇亚籽完全浸入水中后，再将碗密封住并静置十五分钟，接下来奇亚籽凝胶就完成了！但请记得要盖上密封盖，并放入冰箱冷藏。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW2
第二天︰薯仔、蔬菜
第二天早上由碳水化合物展开，把薯仔烹调后加上天然油脂或椰子油，能确保早上充满活力及营养均衡。
而早餐后的饮食则以蔬菜为主，每餐食用充足蔬菜，可以补充碳水化合物，不论生或烹煮过的蔬菜都可以，而且蔬菜的种类和份量都不限，只要感觉到饱腹感即可，能提供重要的营养素与膳食纤维。
3
第三天︰蔬菜、水果
第三天要把薯仔从菜单中删除，因为你已经从水果中得到足够的碳水化合物，而且身体已经準备好燃烧脂肪，并已经有减重的效果。
【芋丝减肥法】吃芋丝改善便秘兼减肥﹖拆解芋丝5个营养重点及低卡成分！香蕉减肥法！营养师讲解香蕉减肥原理！减肥早餐吃生香蕉还是熟香蕉？ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
所以第三天主要吃蔬菜和水果，而且要吃到有饱腹感，但紧记不可吃香蕉及薯仔！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW4
第四天︰香蕉、牛奶、蔬菜汤
第四天可吃香蕉、牛奶和蔬菜汤，最多可以吃八根香蕉和三杯杏仁奶、燕麦奶或藜麦奶，视乎自己的饱腹感而决定份量，如果不喜欢香蕉亦可利用牛油果代替，搭配「神奇蔬菜汤」，把蕃茄、椰菜、洋葱等大量的蔬菜煮成汤水，提供饱足感同时吸收大量膳食纤维。
由于香蕉能提供丰富的钾跟镁质，可以补充头三天流失的矿物质， 同时亦会降低对甜食的欲望。
神奇蔬菜汤食谱
两颗青椒、羽衣甘蓝和三根半的芹菜洗净、切段，再剥开六颗洋葱、切粒。準备一个大汤锅，倒入一公升水，再放入切好的蔬菜、九个切成四瓣的番茄，把所有东西煮滚后，再转成中火熬煮大约二十分钟。最后可加入新鲜香料和一些盐调味即可！谨记蔬菜汤不能放超过两天。
【水煮蛋减肥法】2周瘦11kg鸡蛋减肥餐单！7日水煮蛋减肥法烚蛋瘦身法原理月经减肥黄金期为经期后一星期！4个生理期快速减肥法则！中医建议月经后减肥餐单贴士ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE注意事项：每日喝两公升水
在排毒瘦身期间，建议起床后立即喝一杯室温的清水，而且全日都要多喝水，建议每天最少喝两公升水，但不可以是有汽水，或新鲜现榨果汁。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW注意事项：黑咖啡或茶不能添加额外糖分
其实减肥期间也可以喝咖啡，但一定要无糖黑咖啡，也不能添加奶精、鲜奶油或甜味剂；除了咖啡亦可饮用红茶、花草茶或抹茶，同样都不能添加任何糖分。
5
第五天︰牛肉、番茄
第五天要吃牛肉跟番茄，例如两份瘦牛肉，但若不喜欢吃太多肉也可以自行减少牛肉的份量，如果不吃牛肉则可以选择吃鸡胸肉或鱼，但记得必须要去皮，而素食者可以把肉类替换成豆腐。
除了牛肉，第五天还要搭配六颗新鲜番茄，而番茄要煮过、烤过或煎过才能发挥功效，补充人体需要的铁质和蛋白质，同时也有助消化。加上第五天必须要增加饮水量，至少要多加一公升，可以沖掉身体产生的多余尿酸，你会发现今天排出的尿液近乎无色。
懒人瘦身法腰围1个月减10cm ! 日本流行的「猫式减肥法」成功减肚腩韩国减肥专家教「饮水减肥法」！婚礼前5个月开始这样做，準新娘轻鬆瘦下来！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE6
第六天︰牛肉、蔬菜
第六天的饮食跟第五天差不多，同样透过摄取牛肉而增加身体内的铁质和蛋白质，如果不吃牛肉，可改吃鸡肉或是鱼肉。除了肉类亦要搭配吃蔬菜，补充维他命及膳食纤维。在第六天的饮食餐单中，体重才会开始明显下降。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW7
第七天︰糙米、果汁
最后一天可以吃糙米、果汁及你喜欢的蔬菜，但切记不要吃白米！假如真的不喜欢吃米饭，则可以利用蔬菜和果汁代替。
第一週的计画协助你清理肠胃和整个消化系统，如果觉得餐单对自己有效，可以重複一次这个排毒计画。温馨提示，进行以上餐单前请先了解自己体质，不可勉强，或先询问专业人士意见。
TOPIC Diet & Fitness减肥 减肚腩 排毒 食谱 减肥 饮食