(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀！保持44kg狂练居家运动菜单和均衡饮食(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀！保持44kg狂练居家运动菜单和均衡饮食
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韩团(G)I-DLE队长田小娟体重44kg，身高157公分。田小娟私下运动餐超狂。早在练习生时期她便以超严格的自律精神而闻名。即使在非宣传期间仍然够保持44kg这个体重，引起了众人的热议。除了田小娟怎么出道的？g i-dle队长是谁？ gidle人气最高的是谁？了解小娟几岁后？田小媊的超强意志训l，让她的体重长期保持44kg 的秘密。现在让我们来看看小娟如何保持身材的秘诀吧
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田小娟 전소연Jeon So-yeon，出生于1998年8月26日，出生于韩国首尔特别市江南区开浦洞。身高157公分，体重44kg。这位(G)I-DLE队长，不但拥有高人气，原来(G)I-DLE打从出道以，几乎每首主打歌也经由队长小娟一手包办曲词。到底田小娟怎么出道的？于 2016年1月22日，参加女团选秀节目《PRODUCE 101》首播，最终排名第20位。早于这个竹日戈尸中目事实上小娟曾参加过30次选秀，虽然全部落选。 于2014年初她参加Cube娱乐面试，演唱G-Dragon《This Love》，过经5个月的练习正式成为练习生
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(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀贴士-早上起床后马上量体重
在韩国综艺节目《我独自生活》中，小娟公开了她的一天，由于田小娟身高157公分，只要稍胖一点也很明显。
因此她设定了体重目标，每天早上量体重有助她管理身材，让她在宣传期及非宣传期也能保持44公斤体重。
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(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀贴士-注重均衡饮食餐单
运动减重外，小娟还非常注重饮食。
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她注意摄取足够的蛋白质、蔬菜和水果。更避免高糖高脂肪食物，保持适量的饮食控制。
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(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀贴士-每天过万步
在《我独自生活》中小娟曾提及自己很喜欢走路，不用工作时也尽量用走路的方式移动。
走路是最简单的带氧运动，温和且不易伤膝盖。对田小娟来说，走路可以让脑袋放空，自我放鬆。
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(G)I-DLE队长田小娟瘦身秘诀贴士-超狂居家运动餐单
疫情时小娟无法去健身房，也因此让她养成在家中锻炼的习惯。
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徒手运动外，她更会配合小型健身器材如弹力带、小哑铃和健身环，提升及加强运动效果。每星期田小娟大概会进行3至4次肌耐力训练，以下是她的训练菜单，非常具有挑战性的运动餐单，但她的坚持和努力确保她能够保持健康的体重和身材。
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田小娟超狂居家运动餐单-负重深蹲
深蹲是一项非常有效的下肢训练运动，可以同时锻炼大腿和臀部肌肉。小娟甚至手持16公斤的哑铃进行深蹲，以增加训练效果。
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田小娟超狂居家运动餐单-硬举
在进行负重深蹲的热身后，小娟使用35公斤的槓铃进行硬举。
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不仅可以训练臀大肌、大腿后肌群和核心肌群，还可以锻炼肩胛骨的稳定肌肉和背部肌肉。
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田小娟超狂居家运动餐单- 前平举和侧平举
为了锻炼出直角肩，小娟使用两片2.5公斤的槓片进行前平举，并分别使用左右手各持一片2.5公斤的槓片进行侧平举。
她利用槓片的重量增加训练效果，同时帮助消除腋下的赘肉。
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田小娟超狂居家运动餐单-上抬腿和上下剪刀脚
在完成负重训练后，小娟进行上抬腿运动50组和上下剪刀脚运动30组。
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这些动作利用自身重量加强核心肌群的训练，有助于塑造完美的11块腹肌。
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田小娟超狂居家运动餐单-平板撑
最后，小娟以一分钟的平板撑作为居家训的结尾。平板撑是一项全身性的训练，可以有效锻炼胸肌、手臂、核心肌群和腿部肌肉。在片中她在家中的运动实况，看到田小娟的强大意志力，还有运动时看似很累又坚持的样子
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身心平衡很很重要
当然，锻鍊以外，也有适当的treat day! 小量的甜点，让心情愉快！
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