Youtube「瘦身运动影片」12大推介观看次数破百万！居家运动每天10分钟极速瘦腿减肚腩练出马甲线！Youtube「瘦身运动影片」12大推介观看次数破百万！居家运动每天10分钟极速瘦腿减肚腩练出马甲线！
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【Youtube居家运动影片推介】在家都能跟着瘦身运动影片减肥，以下为大家介绍12条Youtube破百万点击率的居家瘦身运动影片教学，包括居家有氧运动影片、伸展运动影片、核心训练、普拉提、瑜伽等等，每天跟着做10分钟就能爆汗减脂，练出腹肌和马甲线！
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Youtube居家运动影片推介：8分钟早晨伸展操
韩国模特儿兼健身女神Euddeum不但外貌甜美可爱，更拥有让女生羡慕不已的蚂蚁腰、蜜桃臀和马甲线！这条影片将和大家一起进行早晨伸展运动，在进行居家运动之前，先利用8分钟伸展作热身，能避免运动伤害同时加速燃脂效果！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW首先跟着影片一起先躺着并左右摆动头部，放鬆肩颈，然后做一连串的屈膝抱腿动作，能有助伸展下半身肌肉和扭转身体，能矫正脊椎和舒展背部肌肉。
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Youtube居家运动影片推介：15分钟练臀腿运动
德国健身网红Pamela Reif 在Youtube拥有超过860万粉丝，她拥有超完美的火辣身材和女神级的紧緻翘臀，想拥有同款火辣身材就可以跟着做这个入门版的15分钟臀腿训练，不用做深蹲和跳跃动作都能轻鬆练出蜜桃臀！
跟澳洲健身教练Chloe Ting减肥！6个「零工具徒手训练」三星期爆汗爆脂瘦身操，练出侧腰线兼减小腹2星期锻练外扩下垂胸瘦手臂？8个韩国教练推荐收副乳修手臂丰胸运动ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE立姿：后踢腿、侧踢腿、屈膝侧踢腿（左右各30秒）
跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、后踢伸展、屈膝向后踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）
卧姿：侧抬腿、悬空画圆、上下摆动、抬腿伸展（左右各30秒）
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Youtube居家运动影片推介：10分钟练马甲线
Pamela Reif 另一条腹肌运动影片不到一个月便获得破百万观看次数，这次还加入帅气的朋友一起出镜。全程的核心动作都在垫上完成，做完一遍后腹部炸裂燃脂感非常明显，想让腹肌线变明显的人绝对要跟着试试！
影片集合抬腿、单脚抬腿捲腹、剪刀腿、低空抬腿、交叉捲腹等动作，最后以平板式结尾，边做边听着轻快音乐感觉很快便完成10分钟的减肥运动。
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Youtube居家运动影片推介：7分钟全身运动
着名健身网红Vicky Justiz垫上全身性运动十分推荐给运动新手和懒惰的女生们，一条影片便能练上身、臀部和腹部，每天7分钟便能轻鬆瘦全身！
【减手臂运动】必学瘦手臂方法 | Coffee教你3个瘦手臂动作 | 一週快速瘦手臂修副乳！【拉筋好处】9大拉筋好处2个坏处！每日10分钟6个拉筋动作感受懒人运动作用ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE卧姿侧抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝侧抬腿、手臂画圆、踮脚伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）
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Youtube居家运动影片推介：全身性有氧训练
性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享减肥健身运动教学，性感身材甚至被喻为是「荷兰最美肉体」，仔细看她的身材比例真的超级好！居家运动除了垫上的动作之外，配合「有氧」效果会更好，每天20分钟也能练出超模体态。
深蹲开合跳、侧併步点地、高平板撑变化（Two-Point Plank）、跪姿平板撑变化、跪姿画圆、单车捲腹、登山者式、棒式（各45秒两轮）
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Youtube居家运动影片推介：10分钟腹部核心运动
想拥有川字肌、马甲线一定要勤练这组动作，ABS腹部核心运动，针对腹部消除多余脂肪，短短10分钟后腹肌超有感，不出多久便能练出深邃腹肌。
【在家抗疫减肥运动】德国网红Pamela Reif教你6个由浅入深的腹肌训练《孟买女帝》Alia Bhatt 混血美貌性感身材运动减肥秘诀！Netflix真人真事改编从妓女成为黑帮女王！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE登山者转体（Plank with knee grab）、踢坐（Kick sits）、平板称变化式（Plank lifts）、俄罗斯扭转（Cycling Russian twists）、侧平板称（Side plank dips）、V字仰卧起坐（Straddle V-sit up）、反向捲腹、仰卧起坐变化式（Elbow over knee crunch）、锯式平板（Body saw）、抬腿仰卧起坐。
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Youtube居家运动影片推介：14天减肚腩
想要针对最难搞的下腹赘肉的话，不妨跟着这个14天减肚腩减下腹计画，让腰线比例更好看！
侧点地、侧向捲腹＋侧点脚踝、仰卧起坐变化式、反向捲腹变化式、悬空踢腿、悬空V字开合、悬空抬腿。（各50秒）
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Youtube居家运动影片推介：垫上普拉提
普拉提是近年来最受女星喜爱的运动之一，想要入门基础版，可以先在家尝试垫上普拉提，并且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。
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Youtube居家运动影片推介：20分钟燃脂瑜珈
除了普拉提之外，大家也可以尝试瑜珈瘦身法，不只帮助燃脂还能雕塑身型，让身体瘦得更漂亮，并促进身心灵健康。
而瑜珈强调的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、猫式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基础瑜珈动作，可以矫正身形，还能达到瘦身效果。
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Youtube居家运动影片推介：阴瑜珈舒缓肌肉
另外还推荐更能让身心灵放鬆的阴瑜珈（Yin Yoga），结合瑜伽的本质与中国道教的精粹，更注重肌肉伸展和放鬆，长期训练也能有瘦身效果、排毒效果！
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「阴瑜珈」每个伸展动作建议持续3分钟，除了彻底舒缓、伸展之外，也要特别注意呼吸法。
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Youtube居家运动影片推介：进阶全身训练
乔式、单脚乔式、抬腿等臀部锻鍊动作可视个人体能做调整。想要进行更进阶训练的话，可搭配弹力带、或是水樽、哑铃负重，让减肥效果更快见效！
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Youtube居家运动影片推介：15分钟站立式练腹肌
如果家里空间不大，可以考虑跟着瑜伽导师Coffee的「站立式腹肌」训练，不伤膝盖亦也适合运动初学者。
伸手向下单脚抬腿90度、合手转身单脚抬起90度、抬起右边携带向外向上20下、抬起脚90度往上踢40下等站着就能完成的简单动作，其中还结合了瑜珈中的反转战士式，燃烧侧腰脂肪。
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