普拉提与瑜伽分别
瑜伽（Yoga）不单只是运动，而是透过调整身体的位置、呼吸练习和冥想，达致身、心、灵的结合，更能净化心灵，使人身心舒畅，帮助睡眠，但要留意瑜伽无法达到有氧运动的燃脂目标。而普拉提（Pilates）则是透过有系统的肌肉训练运动，锻鍊核心肌肉群，强化肌肉，收紧线条维持，以及改善姿势和外观。假如大家的目标是燃脂和减肥，普拉提会比较适合。
Q : 普拉提减肥? A :普拉提有助减肥！发源自德国的Pilates其实是一种中西合壁的运动，它把东南亚瑜伽的柔软性配合与西方健身的力的表现完美结合成一种看似简单却能促进脂肪燃烧，同时建立身体稳定性及改善线条的运动种类。
普拉提好处
发源自德国的Pilates其实是一种中西合壁的运动，它把东南亚瑜伽的柔软性配合与西方健身的力的表现完美结合成一种看似简单却能促进脂肪燃烧，同时建立身体稳定性及改善线条的运动种类。
进行Pilates训练时动作要一气呵成，不要做2秒又起来动一动或停顿太久，不然可能会弄伤筋骨。
普拉提减肥
Pilates可以配合器械辅助来做到最大的健美效果，然而我们要减肚腩练腰部线条的话，在家打开一张瑜伽垫，或加一条毛巾已经可以开始！
Q : 普拉提功效是什么？ A :普拉提功效不少！如果动作正确，可达至以下功效：
-增强肌肉力量
-强化核心肌肉同时减肚腩
-纠正不良姿态，如高低肩及驼背等
-减轻腰痠背痛
-鬆驰僵硬的肩颈
-训练平衡
Instagram: https://www.instagram.com/p/B_Rp4oFgN11/1普拉提减肥动作：强化腰背及核心肌群
这是一套比较全面的普拉提减肥动作，先慢慢让肌肉热身，为腰背拉开筋腱以免之后的动作会拉伤。此动作每天做更可以改善坐骨神经及下背痛。
做法：
动作的上半部分为热身姿势，先平躺在瑜伽垫上，双脚慢慢屈曲，双手举起， 用双脚的力量撑起下背部，保持姿势5至10秒。
做法：
动作的上半部分为热身姿势，先平躺在瑜伽垫上，双脚慢慢屈曲，双手举起， 用双脚的力量撑起下背部，保持姿势5至10秒。
来到下半部分，回到平躺的姿势，双手放在大脾上，上半身慢慢屈曲，伸直双手直至双手碰到膝关节位置，重覆8次。
2普拉提减肥动作：交叉脚伸展
双脚的活动可以强化核心肌群、盘骨及大腿后肌肉，进行时记得收下巴，下巴应贴住颈部肌肤，以免颈部受伤。
普拉提减肥动作做法：
先平躺在瑜伽垫上，双脚升起伸直，抬起颈部，用双手把左脚向头部方向拉，右脚同时向下放，眼看着双腿的活动，保持左右脚交叉V字交替郁动，来回重覆15次。
普拉提减肥动作做法：
先平躺在瑜伽垫上，双脚升起伸直，抬起颈部，用双手把左脚向头部方向拉，右脚同时向下放，眼看着双腿的活动，保持左右脚交叉V字交替郁动，来回重覆15次。
3普拉提减肥动作：侧腰训练
要收腰线就要多做这组运动，同时也可以强化核心、收bye bye肉呢！
做法：
先单脚跪于瑜伽垫上，另一只脚向旁边伸直，用核心肌肉保持身体平衡，双手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向侧面上下来回摆动，重覆15次；另一边同样进行15次。
做法：
先单脚跪于瑜伽垫上，另一只脚向旁边伸直，用核心肌肉保持身体平衡，双手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向侧面上下来回摆动，重覆15次；另一边同样进行15次。
4普拉提减肥动作：锻鍊身体平衡
不要以为减肚腩做sit up就行，核心肌群的紧实对于全身脂肪分布的影响力也很大，所以身体的平衡也很重要，同时双脚肌肉够力量也是增肌减重的重要一步。
做法：
先跪于瑜伽垫上，双手贴在垫上支撑身体，左手与右脚升起伸直，眼向前方，当手脚升至与身体成一线时保持3至5秒，再收回为一下，每边进行15下。
做法：
先跪于瑜伽垫上，双手贴在垫上支撑身体，左手与右脚升起伸直，眼向前方，当手脚升至与身体成一线时保持3至5秒，再收回为一下，每边进行15下。
5普拉提入门减肥动作：侧平板支撑
一套完整的侧平板支撑可以训练核心肌群、大腿内侧肌肉及腰侧肌肉，达至减肚腩、练11字肌及锻鍊身体平衡。
做法：
先把左脚跪于瑜伽垫上，右脚向旁边伸直，用左手撑住身体，眼向前方；伸直的右脚慢慢收回成直角，同时右手也收回，来回重覆15次，完成后进行另一边。
做法：
先把左脚跪于瑜伽垫上，右脚向旁边伸直，用左手撑住身体，眼向前方；伸直的右脚慢慢收回成直角，同时右手也收回，来回重覆15次，完成后进行另一边。
6入门普拉提减肥动作：捲腹运动
不少减肚腩的动作同时会练到下腹及大腿肌肉，这套动作可以顺便拉鬆大腿筋，多做对改善女性的生理期疼痛很有效。
做法：
预备动作先平躺在瑜伽垫上，双脚上升30度，颈部轻轻升起至看见双脚，双手举高在高上像芭蕾舞手势；
做法：
预备动作先平躺在瑜伽垫上，双脚上升30度，颈部轻轻升起至看见双脚，双手举高在高上像芭蕾舞手势；
双脚向外屈曲向身体方向收回，同时上半身升起捲腹至双手能轻碰双脚，重覆进行30秒，请量力而为。