MAMAMOO颂乐11字腹肌练习大公开！每天5分钟燃烧全身脂肪！在家轻鬆练出同款腹肌！MAMAMOO颂乐11字腹肌练习大公开！每天5分钟燃烧全身脂肪！在家轻鬆练出同款腹肌！
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MAMAMOO颂乐将于7月7日再度来港举办个人演唱会，令不少粉丝都十分期待！有魔鬼身材之称的MAMAMOO成员颂乐，靠饮食管理及运动练成11字腹肌，而且全身肌肉线条也十分紧緻！今次为大家分享Solar同款11字腹肌运动，每天坚持5分钟便能练出同款结实腹肌！
Instagram @solar.mamamoo, youtube @솔라시도 solarsidoADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW7月7日来港举办个人演唱会
作为韩国女团MAMAMOO队长以及实力主唱Solar事隔一年再度访港，于今年7月7日举办「SOLAR 2nd CONCERT [COLOURS] IN HONG KONG」，今次演唱会亦是Solar出道十年来首次以个人歌手身份进行亚洲巡迴演唱会！
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作为MAMAMOO的粉丝，相信大家都知道Solar的魔鬼身材！纤细的身材练成11字腹肌及纤长美腿，不会过于精壮但同时拥有紧緻纤瘦身材。
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颂乐11字腹肌练习：踏单车捲腹动作
捲腹运动不会伤及颈和下背，而且有效训练侧腰线位置，如果觉得Solar的捲腹动作太难，不妨尝试让左脚弯曲踩在地面，可以轻鬆地做这个单车式捲腹动作。
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颂乐11字腹肌练习：侧平板支撑
侧平板支撑有助稳定核心肌肉群，先用手臂的前半部分和脚部支撑重量，然后双脚交叠伸直，再利用腹部力量把身体撑起，便可以锻炼腹斜肌，减去腰部脂肪，塑造腰部线条。
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颂乐11字腹肌练习：反向捲腹
先把双脚并排，然后用核心肌肉把双脚收回胸部，可以刺激下腹肌，从而增强11字腹肌效果。
Solar 11字腹肌教学
Solar除了进行针对腹肌的训练外，更会做5分钟全身运动，让全身脂肪得以燃烧，令线条更加完美！
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颂乐塑身运动：侧踏+深蹲
站上瑜伽垫时，一边深蹲而另一只脚往外踏，轻点到地板后再收回另一只脚，来回20组即可，有效训练腿部及臀部肌肉，从而修饰下半身线条。
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颂乐塑身运动：Burpee
波比跳Burpee结合深蹲、㐲地挺身及跳跃动作，可以高效燃烧脂肪，修饰全身线条。
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颂乐塑身运动：仰卧起坐+深蹲
坐在瑜伽垫后慢慢向后躺下，再利用核心肌肉坐起来及站立，再慢慢躺下重複以上动作。
由于「仰卧起坐+深蹲」动作幅度较大，需要用到大量腹部力量，而且站起来亦要靠下半身肌肉，所以有效燃烧全身脂肪。
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ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW曾为演唱会练习钢管舞
除了经常做运动外，Solar在準备之前的演唱会时，为了带给大家一个最好的舞台而练习钢管舞，即使练得双脚都是瘀青，也努力準备一个完美的舞台，让各粉丝十分期待明年1月的演唱会！
于2023年首度于香港举办演唱会
MAMAMOO早在2023年世界巡迴演唱会已在「MAMAMOO WORLD TOUR [MY CON] IN HONG KONG」首度与香港粉丝见面！
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