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深蹲瘦大腿内侧7日见效｜教你6个简单变奏版深蹲瘦大腿动作练出「漫画腿」深蹲瘦大腿内侧7日见效｜教你6个简单变奏版深蹲瘦大腿动作练出「漫画腿」

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深蹲瘦大腿内侧7日见效｜教你6个简单变奏版深蹲瘦大腿动作练出「漫画腿」

Instagram@Babebani04Jun2024

教你做深蹲动作瘦大腿内侧7日见效！长时间坐着很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿内侧的需要，绝对需要多做以下5个针对下半身肥胖的个简单深蹲，瘦大腿内侧之余也可练成看起来又长又直「漫画腿」，同时又可以练出超强翘臀！

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不少健身人士都爱以深蹲（Squat）作为居家训练项目之一，皆因这是一个超强的瘦大腿运动之外，也能练出翘臀！

Q : 深蹲有什么好处？A : 

深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的高效率动作！

Q : 哪些人不适合深蹲练习？A : 

小腿紧张、柔韧性不足的人士；或是有骨盆前倾、关节痛的人士，也最好避免以深蹲瘦身。

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1

深蹲瘦大腿内侧动作：简单深蹲

想瘦大腿不妨先由简单深蹲开始！双脚张开成肩阔，然后臀部向后坐，注意膝盖不要超过脚尖，并呈90度。Babebani为了练出紧实大腿，每次也会挑战做300下squat动作！

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想瘦大腿不妨先由简单深蹲开始！双脚张开成肩阔，然后臀部向后坐，注意膝盖不要超过脚尖，并呈90度。Babebani为了练出紧实大腿，每次也会挑战做300下squat动作！

韩国健身达人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片，以简单以学的居家动作，教大家针对身体不同部分重点减肥！这次不妨参考她的深蹲瘦大腿内侧运动，只需要简单五个动作已经有瘦腿效果，更可以快速去水肿！

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2

深蹲瘦大腿内侧动作：Wide Squat

第一步当然是做出最简单的Wide Squat深蹲动作。双手握拳放于胸前，然后双腿打开成肩宽做出深蹲，紧记双膝不要靠拢，需尽量向两边打开，才可以运动瑜大腿内侧肌肉，瘦大腿效果才会更好。

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3

深蹲瘦大腿内侧动作：High Heel

所谓的「High Heel」动作，其实就是深蹲的加强版，同样做出刚才的深蹲準备动作，但做深蹲时交替地把双脚踮高，以脚跟不抬起不碰到地面的姿势一直做出深蹲，之后把脚跟放到地上，再重新踮高脚。

4

深蹲瘦大腿内侧动作：侧面压腿

第三个动作就同样先保持深蹲，双手向左右两边打开，身体向右移的时候左边腿伸直，做出稍微压腿的姿势，之后身体向左移则右腿伸直。做这个动作看似简单，但一开始的时候的确十分绷紧，大腿内侧也感到强烈的感觉。

5

深蹲瘦大腿内侧动作：Squat Pulse

这个动作就像心跳一样保持一下一下的跳动，双手举高做出深蹲动作，之后微微向上升再回复原点，保持以隐定的节奏，一直做双腿绝对会感到痠软！

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6

深蹲瘦大腿内侧动作：Side Kick

紧接的最后一个动作就是side kick，同样举高双手做出深蹲，站直后左脚向左边踢，之后重新做出深蹲动作，再站直时换右脚向右边踢，一直重複8次。

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深蹲瘦大腿内侧附短片跟着做

以上每个动作做8-12下，5个动作为一组，总共做5组，一星期已经可以看到效果，大腿更会感到非常痠软！想再清楚每个动作的详细做法，不妨跟着Babebani的短片逐个动作跟着做吧！

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以上每个动作做8-12下，5个动作为一组，总共做5组，一星期已经可以看到效果，大腿更会感到非常痠软！想再清楚每个动作的详细做法，不妨跟着Babebani的短片逐个动作跟着做吧！

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TOPIC Diet & Fitness减肥  瘦大腿内侧  瘦大腿

by Cassie Hou 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP