鸡胸肉减肥｜7日鸡胸肉减肥餐单！即学水嫩鸡胸肉食谱煮法、鸡肉减肥法心得！鸡胸肉减肥｜7日鸡胸肉减肥餐单！即学水嫩鸡胸肉食谱煮法、鸡肉减肥法心得！
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鸡胸肉减肥｜相信有健身习惯的你都习惯以鸡胸肉补充蛋白质！其实鸡肉减肥法的关键正正就是摄取适量蛋白质，由于鸡胸肉含有丰富蛋白质且油脂少，而且鸡胸肉的卡路里较低，所以是不少健身或减肥人士的首选食品。除了水煮鸡胸肉，其实还有很多鸡胸肉食谱煮法，今次就教大家如何吃鸡胸肉减肥才能有效瘦身！
Instagram, GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW鸡胸肉减肥法：郑秀妍
少女时代前成员Jessica(郑秀妍) 曾公开过她在管理身材时的瘦身餐单，当中亦包括鸡胸肉减肥餐单！
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当中主要是糙米饭和烤鸡胸肉，她透过大量补充生菜沙律、坚果，加上定期的健身运动，还有大量喝水，让她成功减掉初出道的婴儿肥。
鸡胸肉减肥餐单
早餐：烤鸡胸肉、糙米饭、合时宜蔬菜
中餐：烤鸡胸肉、糙米饭、白菜、杏仁沙律
晚餐：红薯、鸡蛋沙律
如何瘦屁股？即学臀走减肥法站着瘦屁股两侧乳酪减肥清宿便？3款营养师推荐解决便秘、清宿便小食，教你认清营养标籤ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE鸡胸肉减肥心得：朴宝蓝激减32kg
韩国歌手「朴宝蓝」的减肥事蹟也相同激励人，她在参加选秀节目因为不够窈窕而开始瘦身，同样透过鸡胸肉减肥餐成功瘦身！她透过少量多餐（一日5餐）的均衡饮食，加上大量运动去提高新陈代谢，在4年减掉32kg。
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鸡胸肉减肥餐单
早餐：蕃茄、蕃薯、鸡胸肉、蔬菜
午餐：鸡胸肉沙律、纤维饮品
下午三点：香蕉1条、水煮蛋蛋白3个、水煮蛋蛋黄一个
晚上六点：蕃薯1个、鸡胸肉1片、调味蔬菜
晚上九点：香蕉1条、水煮蛋蛋白2个、水煮蛋蛋黄一个、核桃3粒
减肥鸡胸肉份量
多吃点蛋白质有助增加热量和脂肪的燃烧，在配合运动的情况，有助将蛋白质转换成肌肉，达到增肌减脂的效果。而现代人饮食不均衡，容易摄取过量的蛋白质和热量，对身体无益.。一个小建议，不要把肉类当主食，每餐可搭配有丰富膳食纤维、矿物质和维他命的新鲜蔬菜，而最重要是补充充足水分。
Optmeal 低脂鸡胸肉烧卖 $35／6粒
本地即食鸡胸品牌 Optmeal 以首创无激素、无添加防腐剂的惹味即食鸡胸而盛名。今年 Optmeal 将推出两款原味和黑松露味的的「鸡胸肉烧卖」，主要以三款食材製成，包括黄姜皮、鸡胸肉及肉馅内的冬菇，弃掉原本高热量、高碳水的肥猪肉、猪油和麵粉，将经典点心化身成低脂、高蛋白质的健康食品，每盒仅含 4 克脂肪，却有足足 25 克蛋白质，绝对是减肥和增肌人士的恩物。
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鸡胸肉为减肥恩物，但要每天也吃相同的食物未免太过沉闷！以下分享不重複的鸡胸肉食谱，曾有人试过以这个减肥餐单一週瘦3kg！
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鸡胸肉减肥餐单：星期一
早餐：鸡胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦麵包1块、杏仁果20g、综合维他命1粒
午餐：蕃薯1个、香蕉1条、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、花椰菜3朵
晚餐：糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒
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2
鸡胸肉减肥餐单：星期二
早餐：燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2个、综合维生素1粒
午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根
晚餐：总汇三明治1份、豆浆1杯
3
鸡胸肉减肥餐单：星期三
早餐：燕麦粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、综合维他命1粒
午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块
晚餐：糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜
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鸡胸肉减肥餐单：星期四
早餐：鸡胸肉沙律、豆浆1杯、小蕃薯瓜1个、综合维他命1粒
午餐：糙米饭1/2碗、烫青菜、小青瓜、炒茄子
晚餐：白萝蔔青菜卷6个、鸡胸肉奶昔
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鸡胸肉减肥餐单：星期五
早餐：燕麦粥1碗、水煮蛋2个、苹果半个、橘子1个、综合维生素1粒
午餐：鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗
晚餐：烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、葡萄汁1杯
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鸡胸肉减肥餐单：星期六
早餐：美式炒蛋、豆浆1杯、蒸南瓜1/2个
午餐：咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐：鸡胸肉意大利麵
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鸡胸肉减肥餐单：星期日
早餐：水煮蛋2个、香蕉1根、豆浆1杯
中餐：鸡胸肉炒糙米饭1碗
晚餐：花椰菜炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔
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