医学专家的暗疮解决饮食建议【暗疮肌留意】鱼油令皮肤变好？ 医学专家的暗疮解决饮食建议
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暗疮肌在这个时分应该特别苦恼，随着生活习惯的改变及气候变化，香港女生即使青春不再仍备受青春痘(暗疮)困扰。如果你也是其中一员，试过无数疗程或护肤品效果依然不彰的话，是时候考虑一下到底日常饮食有没有出错。由「鱼油令皮肤变好」开始入手研究！毕竟，you are what you eat. 吃对了，才有望重拾滑溜肌肤。
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW鱼油真的可以令皮肤变好？
鱼油真的可以令皮肤变好？相信拥有暗疮肌的人也会问过这个问题。
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其实"you are what you eat" 是错不了的！吃对了，才有望重拾滑溜肌肤。
暗疮是身体内发生慢性炎症
针对暗疮与玫瑰痤疮的整全医学研究大多认同这是身体内发生慢性炎症(inflammation)的外在反映。这是一系列複杂的连锁反应，而起源往往是肠胃系统中的菌种生态失去平衡，益菌不敌坏细菌，才让发炎状态持续数年甚至十数年！
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要改善暗疮，先不要自毁长城。饮食与作息定时、少吃刺激性及加工食物，可以保存肠胃系统中与生俱来的益菌。同时要留意压力管理，因为现代脑神经科学已经证实益菌与压力唇齿相依；
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW小心饮食亦是护理暗疮肌不亦忽视的基本法则
长期受压会减少益菌数目，而益菌不足则会令人更容易在高压情况下患上情绪病！补充益菌对于忙碌的都市人来说令为重要，小心饮食亦是护理暗疮肌不亦忽视的基本法则。以下是整全医学专家给予大家具体的饮食宜忌，值得参考。
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有助减少皮肤炎症必吃：三文鱼
美国加州州立理工大学在2012年曾发表研究指出，从饮食摄取足够的Omega-3，有助平衡体内饱和脂肪酸的比例与成分组合，抑制身体发炎蛋白Eytokine的产生，能在12星期内显着改善中度至严重暗疮。蚝和三文鱼的Omega-3含量较其他鱼类好，海苔、海藻、合桃和红腰豆等皆是。尽量每天都确保自己摄取到丰富的Omega-3，对于控制暗疮大範围滋生尤其有效。
当然，你也透过补充剂摄取足够的Omega，同一个研究採用的单位是每天服用蕴含EPA(即Omega-3) 930mg的鱼油丸。研究团队亦发现同时从橄榄油、果仁或肉类等补充优质脂肪酸，可能更迅速地纾缓炎症，有助减轻经常伴随严重暗疮而来的泛红肤色。
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有助减少皮肤炎症 必吃：全穀物主食
多得资讯发达，我们大概知道经过精製的主食如白米和麵包不利于健康，纽约着名的整全医疗医生Dr. Mark Hyman更认为利用全穀物(whole-grains)如糙米、全麦包与藜麦等代替精製主食，对改善暗疮、玫瑰痤疮甚至其他皮炎最为有效。
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他解释：｢全穀物属于低升糖(low-glycemic)，因为它们是複合式碳水化合物，进食后血糖不会瞬间飙升。不少备受暗疮困扰多时的人往往都忽略了血糖稳定对减轻皮肤炎症的重要性。｣
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有助减少皮肤炎症必吃：新鲜蔬果
Dr. Mark Hyman续指：｢不少因为严重暗疮或痤疮来求医的人都是生活忙碌的『外食族』，已经忘了上次吃新鲜蔬果是甚么时候。大家千万别看轻这一点。
有助减少皮肤炎症必吃 必吃3：新鲜蔬果
新鲜而多元化的蔬菜和水果能为身体补充大量打氧化物与矿物质，特别是锌(Zinc)，对于抑制各种皮肤乃至身体炎症都不可或缺。｣深绿蔬菜、莓果、番茄和南瓜等都宜多吃。
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最新的营养学研究亦指出适度补充姜黄素(Curcumin，姜黄内的活性成分)，其迅速抗氧化功效能在短时间内纾缓皮肤炎症，对于改善成人暗疮很有帮助。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW有助减少皮肤炎症戒吃：奶类製品！
洛杉矶Oasis Palisades皮肤诊疗所创办人、针灸师Antonia Balfour经常强调暗疮是内在问题的表现：｢一定是我们先从饮食乃至生活习惯创造了合适的『土壤』，令暗疮或玫瑰痤疮有机可乘。｣就临床经验而言，她认为戒吃或少吃奶类製品如牛奶、雪糕与芝士等很有效。
原来不少拥有乳醣不耐的人都不自知，不断进食传统被视为极具营养价值的全脂奶或芝士等，身体特别是肠胃系统渐渐因为要消化这类不耐食物而出现慢性炎症，最初反映在皮肤上多是容易泛红或轻微敏感等，情况持续就很可能诱发出严重暗疮。
Antonia建议暗疮患者一定要戒吃雪糕或其他糖分高的奶製品，因为糖分会加剧慢性炎症。
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她坦言：｢一旦戒吃雪糕，暗疮情况很快就稳定下来。我也不用多费唇舌去解释，病人自己感受得到改变。部分病人是素食者，实在很难戒吃芝士。在这种情况我会建议限量摄取，例如尽可能每星期只吃一次，也能带来好转。｣
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