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认识爆红德国虐腹女王growingananas！8个无工具高效爆汗燃脂健身短片，练出结实腹肌蜜桃臀认识爆红德国虐腹女王growingananas！8个无工具高效爆汗燃脂健身短片，练出结实腹肌蜜桃臀

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认识爆红德国虐腹女王growingananas！8个无工具高效爆汗燃脂健身短片，练出结实腹肌蜜桃臀

Instagram@growingannanas03Jul2024

growingannanas高效健身｜想在家减肥健身效果更快更明显，必定要找出合适的健身短片跟住做！德国爆红健身YouTuber「growingannanas」的健身餐单，以高强度HIIT训练结合零工具健身动作，能够练出超强腹肌及蜜桃臀，而且大部分短片都适合新手跟着做，女士能够烧脂减肥之外亦不怕越练越大只！

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德国虐腹女王growingannanas

有参考YouTube健身短片的人士，相信对「growingannanas」这名字也不陌生。在YouTuber推有超过330万追蹤者的Anna Engelschall，定期在个人频道上发布一系列健身短片，当中包括针对不同部位的训练，过程简易新手也能跟住做，成为不少女生爱参考的健身对象！

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Growingannanas高效健身法则：持之而行！

Anna除了分享健身餐单外，她亦会分享饮食餐单及健身的正确态度，她更指女生们想健身有肉眼可见的成效，最重要是持之而行，单单只练一两天并不会立即看到成效，但当慢慢持续一星期、两星期甚至一个月，绝对会得到健身收穫！

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Anna除了分享健身餐单外，她亦会分享饮食餐单及健身的正确态度，她更指女生们想健身有肉眼可见的成效，最重要是持之而行，单单只练一两天并不会立即看到成效，但当慢慢持续一星期、两星期甚至一个月，绝对会得到健身收穫！

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Growingannanas高效健身短片：日常腹肌练习

这种相对简单的腹肌练习，不用任何工具即可做到，建议每个动作做8-10次，共做3组，对锻练核心部位很有帮助。

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这种相对简单的腹肌练习，不用任何工具即可做到，建议每个动作做8-10次，共做3组，对锻练核心部位很有帮助。

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Growingannanas高效健身短片：新手零工具全身烧脂workout

这条30分钟新手适用零工具全身烧脂workout，能够让你用上全身肌肉，不但对瘦手臂、减肚腩、瘦大腿都很有帮助，同时不用使用任何工具，初学者也可跟上。

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Growingannanas高效健身短片：高强度Tabata训练

Tabata训练是一种在短时间内进行高强度的间歇训练，对身体肌肉的锻练极大，这条30分钟的Tabata训练同样不需任何工具，过程以深蹲、跳跃、平板的动作为主，能够有助提升肌肉爆发力！

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Growingannanas高效健身短片：30分钟HIIT x Pilates

这套练习结合了HIIT高强度间歇训练及Pilates普拉提，过程中有伸展、平板等动作，对训练身体平衡力亦有帮助，同时也是爆汗有氧运动之选！

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Growingannanas高效健身短片：军训式高难度HIIT

Anna坦言这是她在YouTube拍摄健身短片以来，最高难度的一组训练！30分钟内没有重複的动作，当中包括弓步、平板、跳跃、波比跳等，建议在有一定训练基础后才尝试，要不然想一口气完成也有点难度！

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Growingannanas高效健身短片：无跳跃全身训练

这组动作中并无包含任何跳跃动作，对于有膝关节痛楚人士友好！30分钟的全身训练中，每组动作大概30秒，动作与动作间亦不设休息时间，令训练难度陪增！

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Growingannanas高效健身短片：15分钟高效虐腹练习

如果日常太忙碌但又想练腹肌，不妨试试这套15分钟高效虐腹练习！不用额外工具，利用自身重量而设计的练腹肌动作，同样也是组动作大概30秒，动作与动作间亦不设休息时间，完全成腹肌绝对有感！

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Growingannanas高效健身短片：减下半身肥胖训练

这组训练针对下半身而设，30分钟训练中分为5组训练，当中包括热身、全身烧脂workout、针对臀部、腿部训练、cool down等，对减下半身肥胖，同时想练出蜜大腿及蜜桃臀人士很有帮助！

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by Cassie Hou 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP