最广为人知的胸肌训练就是做掌上压，但对于不少女生来说，要做出标準的掌上压一点都不容易，未必适合初初开始运动、上肢力弱的女生。反而哑铃健胸运动，女士可以按自己能力选取合适的重量去做训练，体能门槛较低。
AASFP高级私人体适能教练Jan Cho表示，女士们进行哑铃丰胸训练时，可以按个人能力，选择使用2kg至8kg重量的哑铃。建议刚开始练习时，先选一个能做到12下以上的重量，掌握好动作，感受到如何用胸肌发力，才慢慢逐步增加重量。
以下5个哑铃丰胸动作，Jan推介女士们可以在家中练习，让胸部更坚挺和线条更突出。
1哑铃丰胸动作：哑铃卧推
谈到哑铃健胸，第一个必做的就是哑铃卧推，不论男士或女士亦适合做，亦是较为基础的动作。
首先屈膝平躺，脚掌踩在垫上，双手各握一个哑铃，屈曲手肘，然后由胸大肌发力双手往上推至双手接近伸直，然后慢慢还原。重覆动作12-15次为一组，做3-5组。
2哑铃丰胸动作：上斜哑铃推胸
上斜哑铃推胸针对的是上胸位置，肩膊亦会锻练到，若果你的上胸位置较扁平无肉，可以做这个动作，让上胸位置看起来更饱满。
在家中做的话，可以将一块稳固的板其中一边置于椅子上，作为斜板，或是将上半身躺于健身球上替代上斜亦可，你们亦不妨发挥创意看看家里有甚么物品可作为斜板。
先将上半身躺于斜板上，双手各握一个哑铃打开并屈曲手肘，然后由胸大肌发力双手往上推至双手接近伸直，然后慢慢还原。重覆动作12-15次为一组，做3-5组。
3哑铃丰胸动作：哑铃窄握卧推
哑铃窄握卧推锻练的是胸内侧位置，让你的「事业线」更明显。仰卧在垫上，双手握着哑铃并置于胸前，然后呼气胸大肌发力让手臂伸直，并慢慢还原。重覆动作10-12次为一组，做3-5组。
4哑铃丰胸动作：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟宜选用较轻重量的哑铃，以免受伤。这个动作能让女士们的胸型更集中，防止外扩。
首先仰卧在垫上，双手握着哑铃开手打横，双手不用完全伸直，保持微屈状态。然后胸大肌发力，双手慢慢往身体方向夹，直至两边哑铃接近触碰，便慢慢再打开。重覆动作10-12次为一组，做3-5组。
哑铃丰胸动作：直臂哑铃上拉
这个动作会锻练到胸大肌、肩膊三角肌和手臂的三头肌。首先仰卧在垫上，双手握着哑铃向天方向举直，然后吸气挺胸收腹并将双手往头顶方向移动，直至哑铃着地，就可以呼气慢慢还原动作。重覆动作10-12次为一组，做3-5组。
以上健胸动作不但可以让胸部看起来更丰满，亦能减少副乳，Jan建议女士们可以一星期做3-4次以上健胸动作，每次15-20分钟，同时亦提醒大家别只集中练胸肌，强化背肌亦能让你身体姿势更好，更有力挺起胸膛，也有视觉上丰胸的效果。
曹欣乐（Jan Cho）
AASFP高级私人体适能教练
香港伸展运动学会注册伸展导师
曹欣乐（Jan Cho）
AASFP高级私人体适能教练
香港伸展运动学会注册伸展导师