瘦背拉筋伸展减虎背圆肩！跟日本教练学5步「简易毛巾瘦背操」，重现性感后背线条瘦背拉筋伸展减虎背圆肩！跟日本教练学5步「简易毛巾瘦背操」，重现性感后背线条
Instagram@ yuuka_08READ MORE登入 Cosmart 浏览本网站可获取积分
立即登入/登记瘦背拉筋伸展减虎背圆肩！跟日本教练学5步「简易毛巾瘦背操」，重现性感后背线条
Instagram@ yuuka_08 LAST MODIFIED
瘦背拉筋伸展操｜即使穿着衣服若然背部太厚、肩膊线条不明显，看起来亦会显得更加臃肿，不如跟日本教练瘦背！日本美体教练佐川裕香不分享了一套简单易学的「简易毛巾瘦背操」，只需简单5步就能减去背部肥肉及圆肩，后颈线条亦随之变得好看！
Instagram@ yuuka_08ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW1
坐姿站姿不当造成虎背熊腰
Photo：Instagram@yuuka_08
日常一些生活习惯也会导致虎背熊腰问题！腹部、核心肌肉长时间放鬆，坐着或站着没有挺直身体，腰线和背部明显变得鬆弛。相反，不论站着抑或坐着，尝试尽量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰问题也随之改善，腰线也会明显不少。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW2
背部拉筋伸展瘦背操：毛巾拉弓
Photo：Instagram@yuuka_08
第一个动作可以先双手紧握毛巾，先向上举作準备动作。之后双手保持伸直向左边拉伸，在下方的手屈曲成90度，而上方的手则保持伸直，之后向另一方向进行。重複动作10-30次。
3
背部拉筋伸展瘦背操：背后伸展
Photo：Instagram@yuuka_08
第二个动作重点在于背后伸展，让背部肌肉能得到延伸。同样紧握毛巾双手举直，双手保持伸直背部向前方伸展，回到準备位置后，双手屈曲向下拉同时背部收紧，毛巾保持于背部后方，重複动作10-30次。
练腹肌拉筋动作推介｜即学6个简易腹部伸展改善胃凸、减小腹，练腹后一定要拉筋！梨形身材必学瘦腿拉筋！跟日本看护师做10招减下半身肥胖伸展动作ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE4
背部拉筋伸展瘦背操：左右伸展
Photo：Instagram@yuuka_08
第三个动作重点伸展腰部，能有助塑造明显腰线。双手拉紧毛巾置于背后，身体先向左边扭，保持腰板伸直，之后双手伸高，身体向右边扭时双手同时拉紧毛巾置于背后。重複动作10-30次。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW5
背部拉筋伸展瘦背操：背部打圈伸展
Photo：Instagram@yuuka_08
最后一个动作，就是同样双手高举毛巾作準备动作，之后双手伸直先由左至右打圈，重点要紧记收紧腹部肌肉；完全后向相反方向重複动作打圈。重複动作10-30次。
跟着教练学背部拉筋伸展瘦背操！
除了毛巾操外，这套练习逐个动作跟着佐川裕香做，动作简单易做，即使睡前做背部伸展也很适合！
" is-timeline="false" data-v-b1c68362>在 Instagram 查看这则贴文
除了毛巾操外，这套练习逐个动作跟着佐川裕香做，动作简单易做，即使睡前做背部伸展也很适合！
8分钟站立式瘦背练习！
除了以上几个简单的背部拉筋伸展瘦背操，想进一部减去虎背熊腰，更可以跟着这条短片，学8分钟站立式瘦背练习！
瘦肌肉型小腿方法｜学识6个瘦腿伸展运动＋瘦腿习惯，每日十分钟让你小腿激减3cm!拉筋瘦腿改善大腿前侧凸出！5个大腿伸展动作减大腿前侧脂肪练出蜜大腿ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE你喜欢哪种拉筋练习？
投票即赚10分换取丰富 Cosmart 奖赏 投票即赚10分换取丰富 Cosmart 奖赏 在家必做4款「超简单伸展运动」！低头族必学去水肿兼舒缓肩颈痛动作瘦腰侧伸展运动！懒人减肚腩！2星期速成快减腰间肉瘦小腹肩颈绷紧好痛苦！ OL 必学4个放鬆肩颈伸展膊头痛拉筋缺乏运动也要拉筋？5个舒缓肩颈膊痛伸展动作改善寒背助瘦身ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW TOPIC Diet & Fitness背部拉筋 背部伸展 减背 减肥 瘦身