练蜜桃臀方法改善臀部凹陷｜跟日本教练学「5分钟简易瘦臀操」 修正臀部线条兼减肥臀练蜜桃臀方法改善臀部凹陷｜跟日本教练学「5分钟简易瘦臀操」 修正臀部线条兼减肥臀
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练蜜桃臀方法改善臀部凹陷练出S线条｜若然有臀部凹陷问题的话，臀部线条看起来变得凹凸不平，让臀部凹陷的主要原因是走路姿势不当，要改善问题就要从根源入手！日本健身YouTuber ぽぽ（Popo）研发了一套「5分钟简易修臀操」，只需几个简单动作就能有效改善臀部凹陷，练出圆浑蜜桃臀！
YouTube@Popo / ぽぽADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW导致臀部凹陷原因？
臀部凹陷大多是正常的生理现象，体型些的变化、脂肪积聚也会造成臀部凹陷的外观。
Q : 怎样才算臀部凹陷？A :臀部凹陷是指站立时，正面看臀部两侧出现内凹的情况。
Q : 生活习惯会导致臀部凹陷吗？A :会的！生活上的习惯也可能是导致臀部凹陷的原因，当中长期坐着翘脚、走路呈内八字等错误的姿势，也会令臀部凹陷问题越来越严重！
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想改善臀部凹陷问题，不妨跟日本健第YouTuberr ぽぽ（Popo）一同做「5分钟简易修臀操」！Popo在YouTube上拥有超过10万名追蹤者，亦不时分享各款简单易做的健身短片，而且大多都不需要额外使用健身工具就可在家中跟着做！
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：预备动作
一开始可以先侧躺于瑜伽垫上，单手支撑头部，双脚微弯曲摆放呈横向的「Z」形。
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：侧身蚌式开合
第一个动作两脚以脚尖紧贴，由膝盖开始向上打开双腿，整个动物就恍如蚌打开的形式一样，重複动作30秒就可。这个动作用到大腿至侧臀的肌肉，对改善臀部凹陷很有帮作。
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：向上提腿
之后保持预备动作，单腿呈「Z」形向上提高，重複动作30秒。记得做这动作时，腿部要保持弯曲，向上抬的时候与地面那腿保持水平。
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：以膝盖画圆
第三个动作以膝盖为中心点，由下至上画出圆形图案，尽可能画出幅度最大的圆形动作。这个动作能有效运用臀部肌肉，对提臀、改善臀部线条都很有效！同样进行30秒，之后可以换边重複以上3组动作。
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：趴地开合腿部
之后以趴在地上的姿势，双手垫于头部，双腿向左右两边开合，注意做这个动作时重心应放于臀部，以臀部带动双腿向左右伸展，重複动作15秒即可。想动作更有效，更可以稍微把双腿向上提高。
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练蜜桃臀改善臀部凹陷方法：双腿向上屈曲
最后一个动作同样以趴在地上的姿势，双腿稍微抬高，之后双腿向后屈曲成90度，注意做这个动作时膝盖要离开地面才正确，重複15秒就完成！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW立即跟日本人气健身YouTuber ぽぽ做5分钟简易修臀操」！
一步步跟着做，练出蜜桃臀同时改善臀部凹陷问题！
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