梨形身材必学瘦腿拉筋！跟日本看护师做10招减下半身肥胖伸展动作梨形身材必学瘦腿拉筋！跟日本看护师做10招减下半身肥胖伸展动作
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立即登入/登记梨形身材必学瘦腿拉筋！跟日本看护师做10招减下半身肥胖伸展动作
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不少女生明明不算太肥，但由于天生属梨形身材，下半身容易肥胖，看起来不但变得肿胀而且更会令身型看起来更矮小。日本看护师Ayaka不时在YouTube分享瘦身短片，这次她针对有下半身肥胖问题的人士，设计出一系列简单易学的「瘦腿拉筋」，每日做15分钟不但可以激减17磅，更能增高1cm！
Instagram @ ayaka_diet_, YouTubeADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW产后极速瘦9KG
Ayaka早前成为人母，产后的她极速修身，一口气减掉 9 KG，完全摵走孕味之余，更重现腹肌！除了针对梨形身材的瘦腿拉筋外，她也在个人IG上分享产后瘦身方法！
Q : 甚么是梨形身材？A :梨形身材一般指肩部较窄、腰围细、臀部较宽，同时大腿较丰满的身形，脂肪主要沉积在臀部及大腿位置，看起来有如梨子一样的身形！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWAyaka也曾受下半身肥胖影响
Ayaka以往同样是梨形身材，但经过持续的拉筋以及配合餐单，双腿及臀部明显变得纤瘦！
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Ayaka以往同样是梨形身材，但经过持续的拉筋以及配合餐单，双腿及臀部明显变得纤瘦！
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瘦腿拉筋：环抱向前弯
第一步可以双腿张开站立，站的宽度比肩膊阔，之后上半身向前弯，双手可以碰着地作支撑，或是环抱在前，维持动作30秒。
Q : 拉筋有甚么好处？A :
拉筋好处很多，就瘦身和减肥方面而言，拉筋能够增加肢体灵活度同时有助提高运动表现。拉筋时肌肉能到伸展，加强血液循环之余也可提高代谢能力！
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瘦腿拉筋：转身侧弯
之后可以把身体转向左边，左边脚掌亦向左转，把手扶着小腿伸展，维持动作30秒，之后换成右边做法相同。这个动作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部线条更美。
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瘦腿拉筋：侧蹲伸展
第三步可以把其中一边腿向下蹲，另一边腿则脚跟碰地进行伸展，这个动作比上一个动作更能伸展臀部至大腿肌肉，会感到强裂拉扯，建议每边维持30秒。
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瘦腿拉筋：坐下张腿伸展
之后顺势坐在地上，前腿向前伸直，后腿则90度放于地上，身体微微转向45度向前倾，同样每边做30秒。如果柔软度较高，更可以轻微把身体向前压，以加强伸展的效果。
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瘦腿拉筋：撑膝深蹲
下一步可以重新站直，双腿张开并深蹲，注意双膝应向外伸展，可以用轻微放于膝盖上支撑，同时半身可先向左边转，之后再转向右边，腰部与大腿肌肉同样得到伸展，维持动作30秒。
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瘦腿拉筋：单膝下压
之后左脚呈90度曲膝，右脚放在后，上半身向前压手肱可放在地上。注意身体向前压时，90度曲膝的腿应该在身体的外面，才是正确做法，同样每边维持30秒。
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瘦腿拉筋：盘膝下压
完成上一个动作后，可以把左脚盘膝而坐，后腿以脚面碰地的姿势放下，上半身直接向前压，同样每边进行30秒。
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瘦腿拉筋：盘膝后脚拉筋
之后上半身挺直，前腿依然维持盘膝姿势，后腿则向上屈曲至90度，可以用手辅助，同样每边维持30秒。
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瘦腿拉筋：压膝伸现
之后左腿曲膝向左打开，右脚则向右伸展，脚跟碰地，身体尽量向下压，同样每边维持30秒。
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瘦腿拉筋：一字马姿势
最后一个动作与一字马十分相似，坐在地上双腿尽量向外打开，同样维持30秒。当下半身肌肉越来越放鬆，双腿也能打开得越来越大。
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立即跟Ayaka拉筋！
如果以上有不清楚的地方，不妨跟着Ayaka一起做吧！虽然一开始可以会感到有点吃力，但当肌肉得到放鬆，做每个动作也会更得心应手！
梨形身材也可做的贴墙运动
除了以上拉筋动作之外，也可以试试这些简单的贴墙运动，不用任何特定器材也可以减下半身！
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除了以上拉筋动作之外，也可以试试这些简单的贴墙运动，不用任何特定器材也可以减下半身！
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