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《死侍与狼人》Ryan Reynolds肌肉训练大公开！6招练成死侍同款紧緻腹肌！《死侍与狼人》Ryan Reynolds肌肉训练大公开！6招练成死侍同款紧緻腹肌！

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《死侍与狼人》Ryan Reynolds肌肉训练大公开！6招练成死侍同款紧緻腹肌！

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《死侍与狼人》终于上映！继2018年《死侍2》后，终于在2024年迎来续集，亦是Marvel的第34部电影，饰演死侍的Ryan Reynolds早在《刀锋战士3》已大骚结实肌肉，今次为大家分享Ryan Reynolds肌肉训练，一起看看47岁死侍如何维持完美身材！

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《死侍与狼人》

自2016年《死侍》第一集上映后，大家都对这个反英雄角色，以及电影的幽默和动作场面大感兴趣。

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相隔8年《死侍》推出第3季，更与狼人携手一同作战，其实Ryan Reynolds与Hugh Jackman无论戏外或戏内，都是相爱相杀的存在，所以自《死侍与狼人》发布预告片已引起激烈讨论！

3个月增加25磅肌肉

Ryan Reynolds自出演《刀锋战士3》便努力训练，一星期进行6天的肌肉练习，配合饮食成功在短短3个月内增加25磅肌肉！

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Ryan Reynolds肌肉训练：针对性训练

Ryan一星期起码会进行5日训练，以针对性训练提高身体灵活性和力量，分为胸部、背部、肩膀、下肢肌群、核心、手臂等，针对性进行肌肉训练，增强整体身体肌肉以及平衡能力。

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Ryan Reynolds肌肉训练：核心训练

要有一身结实肌肉，当然少不核心训练！Ryan平日的肌肉训练中，经常都会覆盖核心训练，例如仰卧起坐、健腹轮、硬举等训练，都可以同时强化核心肌群，从而确保核心的稳定性和力量。

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Ryan Reynolds肌肉训练：HIIT

不少明星都靠HIIT高强度间歇训练练成紧緻肌肉，而Ryan会进行短跑、爆发力跳跃等HIIT训练，可以让他在短时间内提高心率，从而增强心肺功能，亦有助加速燃烧脂肪。

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Ryan Reynolds肌肉训练：肌肉伸展

在运动过后的拉伸亦十分重要，Ryan习惯在训练前后进行伸展练习，可以增强肌肉弹性以及减少受伤的风险。

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Ryan Reynolds肌肉训练：因拍摄而进行训练

《Deadpool》中有不少打斗场面，所以Ryan为了电影要进行特别剑术和格斗技训练，让他在戏中呈现更真实的动作场面，难怪动作逼真之余亦练得一身好肌肉！

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《Deadpool》中有不少打斗场面，所以Ryan为了电影要进行特别剑术和格斗技训练，让他在戏中呈现更真实的动作场面，难怪动作逼真之余亦练得一身好肌肉！

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Ryan Reynolds肌肉训练：饮食控制

除了严格的体能训练，Ryan也十分注重饮食管理，所以他有专业营养师为他设计饮食计划，着重高蛋白质和低碳水化合物的摄取，确保肌肉恢复以及维持基本肌肉量。

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与妻子Blake Lively是模範夫妻及父母

Ryan Reynolds与Blake Lively结婚12年一直恩爱，比喻为荷里活模範夫妇，Ryan Reynolds更不时在得奖感言中多谢老婆一直以来的陪伴，二人更育有4名孩子，简直是爱情、事业、家庭完美满的夫妇！

入围金球奖电影男主角

Ryan Reynolds凭藉《死侍》于第74届金球奖上，入围「最佳音乐及喜剧类电影男主角」，虽然最后与奖项无缘，但演技实力一直都大受认证。

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by Edith Chan 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP