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10款越食越瘦烧脂低GI生果减肥餐减肥水果推荐！10款越食越瘦烧脂低GI生果减肥餐

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减肥水果推荐！10款越食越瘦烧脂低GI生果减肥餐

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减肥水果到底要如何选择？要知道食错生果减肥反而会更肥？不少正在减肥瘦身的人的爱以水果取代正餐，更是众多减肥餐单中「老是常出现」的食品。但原来有些水果内含的糖分比朱古力还要多！当中以葡萄、芒果、菠萝和水果乾最危险，因为它们都含有大量的糖！减肥水果禁忌是什么？减肥水果排名又是怎样？减肥水果什么时候吃？今次就为大家介绍含糖量低兼有美容效果的低GI水果，快快加入你的减肥餐单中！

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吃水果减肥没变瘦反变胖？

水果纤维高又够天然，为何越吃越胖？

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1

如何选择健康水果减肥？

基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促进血糖升高，之后便更容易引起胰岛素分泌，促进脂肪合成。饭前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，会快速促进血糖升高，进而激刺胰岛素分泌，胰岛素分泌就会容易合成脂肪，所以基本上会建议水果尽量饭后吃。

 

2

水果减肥餐点食先好？

所以当把水果当成减肥餐来吃时，千万不要只看水果的热量，热量低也高GI的水果，这样吃下去也同样地速促进血糖升高从而令脂肪积聚。

 

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即使因为摄取过低热量而捱饿变瘦，也有机会因为热量不足导致营养又不均衡造成更多健康问题。要知道水果的GI值是以当中的膳食纤维跟纤维质多少去判定。今次为大家介绍10款低GI兼有美容效果的水果，赶快记下加入你的减肥餐单中！

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3

杂莓类水果

红莓和蓝莓等莓类水果甜美多汁，但果糖含量低，而且很多纤维，是节食期间或者是减肥餐单内小食的理想选择。除此之外，将莓类水果加入原味乳酪，会比杂莓味的乳酪更健康！

4

奇异果

奇异果富含维生素C、E、多酚及膳食纤维，有预防心血管疾病的作用。而且果糖含量低，适合加入减肥餐单！

5

木瓜

木瓜含有木瓜酵素，能够帮助分解身体内的蛋白质及澱粉质，帮助肠道蠕动，有助排毒和瘦身；木瓜酵素更美白去斑功率，同时预防肌肤老化，对女生很有益。

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6

柠檬和青柠

柠檬和青柠切片中含有的糖分为5g以下，当中含有的柠檬酸更能抑制血糖值上升。可以多加食用。

 

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7

牛油果

牛油果蕴含丰富维他命E及不饱和脂肪，当中的纤维更可增加饱肚感及改善肠道健康，更有对护肤有效的脂肪酸，果糖含量亦低于1g，减肥时可以适量地食用。

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8

蜜瓜

蜜瓜90％都是水分和纤维素，可以为身体补充水分，很适合夏天进食
。更含有丰富抗氧化剂，能够减少皮肤黑色素形成，同时有抗衰老效果。

9

西柚

西柚味道清新，更含维他命A和C，西柚热量与果糖相对较低，果糖含量更比香蕉少一半！它更含有钾，对去水肿很有帮助。

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10

番石榴

番石榴含有蛋白质和脂质，果糖含量更只有苹果的一半。食用番石榴不但不会导致血糖升高，更有降血糖以及预防糖尿病併发症作用。

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11

无花果

新鲜无花果相当清甜，更有含矿物质如钾，钙质和铁质。除此之外，无花果含糖量更少于8克！要留意的是无花果乾反而含有大量的糖分，不宜多吃！

12

樱桃

樱桃含有丰富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含铁量特别高，可补充体内对铁元素的需求，促进身体内血红蛋白再生，对改变缺铁性贫血有帮助。

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by Emma Koo 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP