巴黎奥运何诗蓓100米自由泳夺铜牌！「混血女飞鱼」Siobhan何诗蓓赛前饮食餐单及锻炼运动公开！巴黎奥运何诗蓓100米自由泳夺铜牌！「混血女飞鱼」Siobhan何诗蓓赛前饮食餐单及锻炼运动公开！
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【2024巴黎奥运】何诗蓓在巴黎奥运100米女子自由泳决赛夺下铜牌，为香港拿下今届奥运第4面奖牌！她曾说过「能够代表香港登上世界最大的舞台是莫大荣幸 」，并希望通过自己的表现能够为香港带来正能量，凝聚人心。原来何诗蓓曾透露小时候的她并不喜欢游水，那时的志愿更是成为律师或侦探！以下带大家深入认识何诗蓓，她究竟是如何一步一步成为「香港女飞鱼 」，以及分享她的赛前饮食餐单及日常放鬆方法！
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2024巴黎奥运 何诗蓓100米自由泳决赛
何诗蓓在2024巴黎奥运100米女子自由泳决赛中拿下铜牌，赢得游泳生涯中第4面奥运奖牌！何诗蓓曾经说过：「当你成为精英游泳选手，即使要快0.1秒也是非常困难。每一个微小的细节都有影响。」
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何诗蓓是香港体坛奥运奖牌「首富」
何诗蓓于2020东京奥运拿下两面铜牌，并于2024巴黎奥运的女子200米自由泳再拿下铜牌，其后更于100米自由泳赛事游出52.64秒，以首名姿态杀入决赛，并于决赛成功夺下铜牌！何诗蓓目前保持11项香港游泳纪录，奥运比赛中累积2银2铜，是香港体坛历来获得最多奥运奖牌的运动员！
「世一女飞鱼」何诗蓓家族背景显赫
何诗蓓（Siobhán Haughey）于1997年10月31日出生于香港，父亲是爱尔兰人，母亲是香港人，何诗蓓是爱尔兰已故前总理查理斯豪伊（Charles James Haughey）的侄孙女，也是另一前总理史恩利马斯（Seán Lemass）的曾外甥孙，家族背景相当显赫。
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何诗蓓4岁开始习泳，6岁时在南华会接受正式训练，于2014年南京青奥会获得200米混合泳和100米自由泳银牌，并于2020东京奥运在100米和200米自由泳项目中获得两面银牌，一战成名，成为首位在单届奥运会获得多面奖牌的香港运动员。其后何诗蓓更于世界短池游泳锦标赛中刷新世界纪录，成为香港首个世界冠军泳手，成为名副其实的「世一」，再创香港泳坛历史。
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何诗蓓的奥运五环纹身
何诗蓓的左后肩上有一个奥运五环的纹身，是她在2015年代表香港出战里约奥运后刺上的，她曾透露她选择将这个纹身刻在自己看不见的背部，是为了提醒自己不要自满，时刻要谨记努力和牺牲，「它提醒我虽然过去的确取得不少成就，但我仍然要继续不断向前，不能满足于现状。」
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何诗蓓是美甲爱好者
何诗蓓在参加2024巴黎奥运赛事前，特别换上以奥运为主题的美甲造型，象徵奥运和香港的元素在指尖上完美融合，右手中指画上香港区旗的紫荆花图案，配以白色和金色的流线加以点缀，左手无名指则以白底饰以奥运五环图案，造型低调优雅，金色线条更代表为港队夺金的寄望！
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何诗蓓小时候差点放弃游泳
何诗蓓曾经透露她小时候并不喜欢游水，觉得游泳时永远只能看着池底和线道，加上千篇一律的训练令她倍感沉闷，一度萌生放弃的念头，升中四时更想过放弃游泳转而专心读书。何诗蓓曾透露：「那时我的志愿是成为律师或侦探。」 后来何诗蓓在教练和妈妈的鼓励下坚持清晨起床练水，在2015年的香港中学文凭试（DSE）取得7科35分的佳绩，并逐渐真正爱上游泳。何诗蓓其后于北京奥运坐在水立方观众席，亲眼目睹传奇飞鱼菲比斯横扫八金的场景，令她默默下定决心，在游泳路上不断自我突破，努力向她的奥运梦进发，一步步成为「世一女飞鱼」。
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何诗蓓大学时期每天清晨起床练水
何诗蓓自大学时期便坚持清晨5时起床练水，疫情下更因泳池关闭而冒着寒冷在湖中练习，冷得连头髮都结冰，展现坚毅拼搏的运动员精神。何诗蓓曾说过：「我知道不可能在所有时刻都做到百分百完美，但我会尽力做出正确或是较佳的决定。我喜欢问自己：「这样做是否有机会助我成为理想中的自己？」如果答案是肯定的，那我就会坚定去做。」
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何诗蓓梦想成为儿童心理学家
何诗蓓在美国密芝根大学主修心理学，她曾经透露她最期待的是未来能建立自己的家庭，并想像十年后的自己或许会卸下了运动员的重担，成为一名儿童心理学家。
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何诗蓓：「要相信过程」
Harry Wright泳会学员李嘉慧曾分享关于何诗蓓寄予她们的话语：「何诗蓓总是告诉我们要相信过程， 专注于每次可以完成的小目标。她常说在每次训练中，她都会集中向一个微小目标进发，尝试把它实现。」
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何诗蓓是Taylor Swift的超级粉丝
何诗蓓今年3月和朋友飞往新加坡欣赏Taylor Swift的巡迴演唱会，她亦曾透露在参加国际大赛前喜欢听Taylor Swift的歌曲，并观看 《反斗车王》和《功夫熊猫》来进入节奏飞快的比赛状态，并会到处寻找点心和珍珠奶茶等美食来解思乡之情。
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何诗蓓每周训练6天
何诗蓓一年到晚从星期一到星期六受训，每星期共进行10次泳池训练，中间加插举重、室内动感单车和瑜伽的环节，
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何诗蓓运动方法：举重
游泳是一项需要强大力量和爆发力的运动，尤其是在短距离自由泳项目中。举重训练可以帮助何诗蓓增强肌肉力量，特别是核心和上肢力量，这对她在水中的推进力和速度有直接的帮助，也能提升耐力和整体体能，帮助她应付长时间的高强度训练和比赛，能在比赛中保持稳定的表现。
何诗蓓运动方法：室内动感单车
对于游泳运动员来说，强大的心肺功能是保持长时间高效游泳的基础。动感单车是一种高强度的有氧运动，能够显着提升心肺功能，更能提高耐力，使她在比赛中能够保持稳定的速度和节奏；加上游泳需要强大的腿部力量来推动身体前进，动感单车训练可以针对性地增强腿部肌肉，特别是大腿和小腿的肌肉群，这对于提升她的游泳速度和出发时的爆发力非常有帮助。另外动感单车训练通常伴随着音乐和团体氛围，能在训练中找到乐趣和放鬆心情，减少压力。
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何诗蓓运动方法：瑜伽和冥想
何诗蓓面对巨大的训练和比赛压力，瑜伽和冥想可以帮助她放鬆身心，减轻压力，何诗蓓曾提到「当我在游泳池时，我全心全意游泳，我的大脑会摒弃任何其他思想。」何诗蓓平日裏喜欢练习瑜伽，能帮助改善身体的柔韧性和平衡，并且透过冥想来理清思绪，调节心理状态和保持身心健康。
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何诗蓓赛前饮食餐单：燕麦片、花生酱及香蕉
何诗蓓曾经社交平台上分享她比赛前最爱吃燕麦片，花生酱及香蕉作为早餐。
燕麦片：作为複合碳水化合物，燕麦片能够在运动过程中持续释放能量，当中的膳食纤维有助于消化系统健康，稳定血糖水平
花生酱：富含蛋白质和健康脂肪，可以为身体提供能量同时有助于维持血糖水平稳定，有助于心血管健康和修复肌肉，而维他命E、镁和钾间则有助于维持身体健康和整体运动表现
香蕉：富含钾，有助于维持电解质平衡，防止运动过程中的肌肉痉挛，当中的天然糖分能迅速补充能量，提升运动表现。
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何诗蓓护肤方法：用热毛巾敷面
何诗蓓每天晚上睡觉前都会花时间照顾皮肤同时放鬆身心，她会先用热毛巾湿敷全面或以热水沖洗，这样可以软化肌肤表面角质层和打开毛孔，使后续护肤品更易被吸收。
何诗蓓放鬆身心方法
何诗蓓在备战比赛期间难免感受到压力，此时她选择观看励志动画片来减压放鬆，她的秘诀是「什么都不要想」，让自己暂时脱离压力。何诗蓓闲时喜欢多亲近大自然，行山郊游、到海滩好好享受日光浴，藉由大自然疗癒身心。另外，何诗蓓亦喜欢留在家中画画、看书和Netflix，能放鬆心情和增长知识，享受短暂的休息时光。
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