生髮食物｜吃什么可以防止掉髮增加生髮？16款生髮食物推荐！改善脱髮问题吃什么可以防止掉髮增加生髮？16款生髮食物推荐！改善脱髮问题
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相信大部分男女都受到脱髮困扰，有机会因为遗传、压力、营养不良或荷尔蒙变化等因素而引起。除了生髮supplement、生髮精华，日常饮食习惯都可以改善脱髮问题！今次为大家整合了16款「生髮食物」，大部分富含蛋白质、锌、铁和维生素等营养素，可以促进头髮生长，以及增强头髮的质感和光泽度，助你养成健康浓密髮质。
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生髮食物：三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的最佳来源，这种脂肪酸能够促进头皮健康，以及减少头皮炎症，加上Omega-3有助于增强髮根并促进头髮生长，让头髮看起来更丰盈有光泽。
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生髮食物：核桃
核桃同样含有丰富Omega-3脂肪酸、生物素和维他命E，有助防止髮质受损和减少自然脱髮问题，所以适量摄取能够改善头髮生长问题。
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生髮食物：菠菜
菠菜中的铁质、叶酸、维他命A和C同样对生髮有莫大好处！菠菜的维他命A有助于皮脂腺产生，从而润滑头髮，而铁质则可以支持红血球供氧，促进头髮的生长。
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生髮食物：鸡蛋
想摄取蛋白质和生物素，鸡蛋是不二之选！蛋白质除了对身体有益，亦是头髮的主要组成部分，而生物素则有助防止髮质变脆弱，也可以促进头髮再生。
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生髮食物：蕃薯
蕃薯的β-胡萝蔔素是维他命A前驱物，在体内会转化成维他命A，有助于维持头皮健康，以及让头髮保持自然光泽感。
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生髮食物：燕麦
燕麦含有丰富的铁、锌、纤维、和Omega-3脂肪酸，对维持头髮生长和头皮健康十分重要，而锌特别有助于头髮生长和修复髮丝，所以平日吃燕麦也有生髮帮助。
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生髮食物：扁豆
扁豆蕴含蛋白质、铁、锌和生物素，可以透过补充铁质，为头髮提供营养，而且扁豆中的蛋白质为植物蛋白质，即使素食人士亦能食用。
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生髮食物：绿色蔬菜
花椰菜、青椒等绿色蔬菜都含有大量维他命C，是一种强大的抗氧化剂，同时有助体内铁质的吸收，从而促进头髮的生长。
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生髮食物：甜椒
甜椒含有超高水平的维他命C，有助于铁的吸收，亦是补充胶原蛋白的必需品，而补充胶原蛋白可以增强头髮的质地和弹性，所以甜椒也有生髮的功效。
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生髮食物：蚝
「锌」不足可能导致髮质变薄和脱髮问题，而蚝含有极高的锌含量，有助增强头髮中的毛囊以及髮丝的健康。
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生髮食物：豆类
黑豆一向都被视为生髮食品，其实黑豆、黄豆等豆类，蕴含丰富蛋白质、铁和生物素等营养，这些营养素都是髮丝生长的关键原因。
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生髮食物：坚果
巴西坚果、杏仁等坚果，含有硒和Omega-3脂肪酸，有助减少脱髮问题，维持头皮健康和促进头髮生长。
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生髮食物： 全穀类
全穀类，例如小麦胚芽、糙米等都蕴含有丰富的维他命B群，有助促进新陈代谢，令头髮、皮肤和其他细胞可以健康生长。
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生髮食物：红色水果
西瓜、番茄等红色水果，富含番茄红素和维他命C，可以保护头髮免受环境损害，并促进头髮的健康生长。
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生髮食物：黑芝麻
作为生髮必备食物，黑芝麻中的维他命B、锌、铁和必需脂肪酸，有助维持头髮健康，而黑芝麻亦有助强化髮丝以及预防脱髮，更可以生长出具光泽感的黑色髮丝，正受脱髮、白头髮等问题困扰的你不妨尝试一下！
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生髮食物：黑米
黑米含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素，有助保护头皮健康，另外黑米中的维他命E和其他矿物质，可以滋养头皮，从而养成健康的头皮状态。
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