弓箭步好处比深蹲更多！必学6个弓箭步伸展减肥动作减下半身肥胖弓箭步好处比深蹲更多！必学6个弓箭步伸展减肥动作减下半身肥胖
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弓箭步减肥及好处｜深蹲减肥很多人都试过，但其实弓箭步（Lunge）好处比深蹲更多更有效，而且弓箭步减肥，特别是针对减下半身肥胖的效果比深蹲更高！以下综合了6个弓箭步减肥动作，以及弓箭步的好处，任何时候也可以大骚美腿，不妨参考一下！
Instagram@seolhwa939、Getty ImagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW弓箭步好处与桥式减肥同样针对下半身
弓箭步能够强化下半身肌肉，对改善下背痛很有帮助，而且做弓箭步时属于单边动作，因此亦有效强化身体平衡力以及训练腿步肌肉。除此之外，桥式减肥也是一个针对下半身肥胖很有效的动作，能练出蜜桃臀！
Q : 弓箭步的正确姿势是什么？A :前跨弓箭步的正确姿势是：
一只脚前跨时，核心肌肉收紧，双脚屈膝直到 90 度角并留意前膝没有超过前脚尖。重点放于前腿，后腿保持平衡并挺胸。前脚用力撑起身体回到起始姿势。 Q : 什么人不适合做弓箭步？A :如果本身有脚踝、膝盖、髋关节或背部损伤的人士，最好避免做弓箭步训练，以避免加重伤患。
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弓箭步减肥：Basic Lunge
最基本的弓箭步，动作十分简单，只需身体挺直，向前踏步下压，样膝盖不超过脚尖即可，注意膝盖最好呈90度。
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弓箭步减肥：Reverse Lunge
这款reverse lunge的做法与一般的弓箭步正正相反，做的时候把其中一边腿向后踏步下压，膝盖屈曲成90度，同样膝盖不超过脚尖即可。因为
深蹲瘦腿练习！5大深蹲减肥重点，有助练出蜜桃臀兼铅笔腿深蹲瘦大腿内侧7日见效｜教你6个简单变奏版深蹲瘦大腿动作练出「漫画腿」ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE3
弓箭步减肥：重力弓箭步
想进一步加强弓箭步减肥的效果，可以在做弓箭步时加上哑铃等进行负重练习，对于训练肌肉及烧脂有更大帮助！
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想进一步加强弓箭步减肥的效果，可以在做弓箭步时加上哑铃等进行负重练习，对于训练肌肉及烧脂有更大帮助！
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弓箭步减肥：Lateral lunge
想练出结实大腿以及蜜桃臀，不妨多做这种侧弓箭步的动作。可以瑜伽垫的阔度作标準，张开腿时臀部向后坐，注意膝盖不要超过脚尖，每边做8-10次即可换边。
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想练出结实大腿以及蜜桃臀，不妨多做这种侧弓箭步的动作。可以瑜伽垫的阔度作标準，张开腿时臀部向后坐，注意膝盖不要超过脚尖，每边做8-10次即可换边。
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弓箭步减肥：Jumping Lunge
跳跃式弓箭步可算是基本弓箭步的进阶版，先做出基本弓箭步姿势，再向上跳起，下降时换脚再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。
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跳跃式弓箭步可算是基本弓箭步的进阶版，先做出基本弓箭步姿势，再向上跳起，下降时换脚再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。
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弓箭步减肥：Lunge with Knee Tuck
这个变奏版弓箭步动作能够针对大腿肌肉训练，很适个想减大腿的人士！做出弓箭步动作之后，站起来时可以顺势把膝盖抬高，之后重新返回弓箭步动作即可。
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这个变奏版弓箭步动作能够针对大腿肌肉训练，很适个想减大腿的人士！做出弓箭步动作之后，站起来时可以顺势把膝盖抬高，之后重新返回弓箭步动作即可。
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