【拉筋好处】拉筋好处及坏处！每日10分钟6个拉筋动作感受懒人运动作用-HIS时尚网

拉筋好处及坏处

事实上拉筋好处多多，有好处当然拉筋也有坏处；

Q : 拉筋坏处是什么？ A :

如果是睡前过度睡前拉筋的话要留意。拉筋坏处也会出现，要知道拉筋拉的部份是肌肉与肌腱，如果以不适的动作进行拉筋而拉筋过度，有可能令该部分拉伸过长，增加肌肉收缩距离，之后再进行相同动作时可能需要更多的力量。

拉筋到底有咩好？

Q : 拉筋有什么作用？ A :

拉筋有助维持心血管年龄健康外，更可以促进血液循环去水肿呢！每天睡前拉筋，好处不但让你更舒心，同时有放舒展筋骨及修身！

拉筋好处

根据《美国心脏与循环系统杂誌》的研究指出，柔软度较佳的人，血管比较有弹性，而弹性则有助于缓解血压问题；相反地，筋太硬的话，肌肉及血管有机会出现伸缩困难，从而引发各种心血管疾病。

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9个拉筋好处

一般人做拉筋运动，多是在做有氧运动前后作伸展。然而今次负责研究的专家指，拉筋伸展运动应该列入日常运动之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身体柔软度，甚至改善中老年人的动脉硬化问题，除此之外，女士多拉筋也有以下9个好处。

有日本女护士更试过透过拉筋增高：拉筋增高推荐10招伸展运动作！

Q : 拉筋减肥是真的吗？ A :

拉筋不但有助减肥，持续进行正确拉筋方法更有可以成功增高！拉筋好处多？即看来自日本护士的拉筋增高减磅法！增高同时减肥成功53kg减至43kg

1拉筋好处

增加关节灵活度

2拉筋好处

改善水肿问题

3拉筋好处

舒缓经痛

4拉筋好处

减低不良姿势而出现的肌肉痠痛或腰痛

5拉筋好处

促进血液循环及提升新陈代谢

6拉筋好处

缓解压力

7拉筋好处

让大脑平静

8拉筋好处

减缓紧张性头痛

9拉筋好处

高运动健身表现

5个入门拉筋动作

身体柔软度可以从小锻鍊，但已来到身为上班族的年纪，你想知道如何有效地学习拉筋动作而达到养生排毒效果，不妨先从以下5个动作开始，每天睡前做10分钟，持之以恆说不定能达到拉筋长寿的神期效果呢！

向前弯曲

在向前伸展的同时可以放鬆下背部，有效带动核心肌群，双脚也能感到拉伸，令脚筋放鬆，适合需要长时间站立的人。

做法：双脚与臀部同宽地打开站立，深呼吸然后身体慢慢向前弯曲，同时吐气，保持这动作10次。

金字塔式

需要经常坐着的人，盘骨易累甚至移位，金字塔式可以帮助骨盘回到正常位置，并且伸展脚筋。

做法：双脚往后站着，中间分隔约45cm，脚趾头向前，两脚保持伸直然后上半身慢慢由前弯曲，将双手放在前脚上，直至感到腿筋有拉扯感，保持这动作10次。

弓箭步

女士在年轻时多锻鍊腿部肌肉，有助面对将来骨质疏鬆问题，弓箭步正好可以伸展到前后腿的肌肉。

做法：双脚往后站着，将双手放在前脚的大腿上，上半身站直并慢慢让骨盆下沉，前脚弯曲成90度，后脚也弯曲，放鬆髋屈肌，保持这动作10次。

深蹲训练核心肌群

不少人对深蹲都有误解，也经常做错，其实深蹲最主要锻鍊的是大腿肌肉及核心肌群。虽然深蹲训练看似简单，但如果你进行时感5腰部拉扯就是做错了，有机会伤到腰呢！

做法：双脚与臀部同宽地打开站立，双手与肩同高并向前伸直，呼气同时身体慢慢往后坐，上身保持一直线，维持3个深呼吸后回到开始位置，重複做3次为1组，每日做3组。

婴儿式（Child pose）

不少专家也建议女士在在刚睡醒的时候进行婴儿式，除了可以伸展一整晚没活动的肌肉外，婴儿式更对女士的子宫健康及去水肿有不错的功效。

做法：先跪下来，深呼吸并在呼气时把双手向前伸直，臀部俊俊往后压向脚跟位置，前额轻贴地板/床上，维持5个深呼吸，每天进行3至5次。

眼镜蛇式改善坐骨神经痛

眼镜蛇式可以放鬆腰椎间盘周边的肌肉，减低坐骨神经受压的程度，同时改善身体血液循环，舒缓坐骨神经痛。

做法：先趴在垫上，双手屈曲手掌撑住自己身体，腹部和下半身均置于垫上，然后双手慢慢用力向上撑，上半身与腰部微微后仰，维持10至12秒，回到原来姿势稍作休息，再重覆动作4至5次。

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