大闸蟹卡路里几多？10个食大闸蟹禁忌瘦身注意事项大闸蟹卡路里几多？减肥可以食几多只蟹？10个食大闸蟹禁忌瘦身注意事项
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食大闸蟹有何禁忌？大闸蟹卡路里高唔高？大闸蟹季又到，想减肥注意健康或开始瘦身的你究竟可唔可以继续食大闸蟹？ 奉行减醣低醣减肥餐单又可否吃大闸蟹？蟹膏蟹黄卡路里及胆固醇又点计？而大闸蟹又是否真的有助增强抵抗力及抗氧化功效？
Instagram,GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW大闸蟹卡路里
蟹本来是含丰富营养的海鲜类，每100克蟹肉大概可提供约84卡路里、18克蛋白质、不多于1克的脂肪和约65毫克胆固醇。蟹肉当中含有丰富的锌和硒。锌则具促进免疫系统健康，加速伤口复元的功效。硒具有抗氧化作用的矿物质，有助防癌和抗老化。
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蟹膏卡路里
由于大闸蟹比一般蟹有更多金黄色蟹膏，蟹膏（蟹羔）本来就是脂肪，且胆固醇含量极高，每100克蟹膏大概含有约466毫克的胆固醇，比一般蟹肉多出6倍。一般而言，每人每日胆固醇摄取量的建议不多于300毫克，患有高胆固醇/心血管疾病人士，更应摄取不多于200毫克的胆固醇。也即表示进食100克的蟹膏其实已远超一般成年人每日的建议摄取量，因此没有节制地过量食用大闸蟹及金黄色的蟹膏。
以一只大闸蟹约五両重量即约200g计自，当中约50%可食用部分佔即约100g左右。要知道大闸蟹的蛋白质丰富，据食安中心数据指出，每100g大闸蟹可提供103卡路里热量、17.5g蛋白质、2.3g碳水化合物、2.6g脂肪、126mg钙质及267mg胆固醇。
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大闸蟹吃蟹禁忌：食蟹时不可以同时吃什么？
千万不要将蟹和柿子一起吃，柿子含单宁酸，让蟹肉当中的蛋白质凝固，引致腹痛和呕吐。 还有，大闸蟹有四个部位是不能吃的包括 蟹腮、 蟹肠、 蟹胃及 蟹心，这些内脏里面含排泄物跟很多的细菌。进食大闸蟹前，要小心处理。
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蟹肉有助增强抵抗力抗氧化
其实大闸蟹可分为蟹肉及蟹膏两部份（以可食用作计），,蟹肉当中蛋白质含量高，脂肪含量低，属于低脂高蛋白的豆蛋鱼肉类，也就是即称蛋白质类。而且大闸蟹的脂肪多为不饱和脂肪酸，更含有锌及硒，有助增强抵抗力，有不错的抗氧化能力。不过要留意的是胆固醇及含脂量较高的蟹膏。
优质蛋白质
大闸蟹即海鲜也是优质蛋白质，当中所含不饱和脂肪较肉类多，饱和脂肪比一般肉类低。大闸蟹的蟹肉当中的不饱和脂肪，是有益的脂肪，有助助维持血液中的好胆固醇。对心脏健康有益。而且蟹肉含丰富矿物质，100g大闸蟹已含有126mg钙质，相等一杯低脂牛奶的钙质，当然还丰富的铁质和锌质，有助增强身体免疫力。
大闸蟹膏与蟹黄（雄蟹)：于雄蟹精囊的精液与器官，蟹膏形态在未煮熟前是青白色半透明啫喱状；蒸熟后颜色是半透明、粘粘腻的。蟹膏的构成更加细腻、口感绵密，在口中慢慢融化有一种香
大闸蟹膏与蟹黄（母蟹)：于母蟹的卵巢和卵细胞，未煮熟前是橙红色看起来如一粒粒的蟹膏；蒸熟后来有如蛋黄一样。
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不过大闸蟹的蟹膏最吸引，其实一只大闸蟹的蟹膏量已相等于世衞建议成人每日摄取胆固醇的上限300毫克。有高胆固醇、糖尿病人士、患有心脏病与心血管疾病人士要避免食大闸蟹。即使本身没有高胆固醇的人，也要时刻留意，由于每个人的身体状况不同，建议食用食前也先谘询营养师或医生。
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要享受大闸蟹又要减肥又要保持健康，还是要好好控制份量！
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避免摄取过量热量
大闸蟹为蛋白质类，进食时可以它取代该餐的蛋白质类食物如肉类、鸡蛋等，避免摄取过量热量。
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留意食用大闸蟹的用餐配搭
留意食用大闸蟹的用餐配搭，建议配搭五穀类及蔬菜类，既可提升饱肚感又保持摄取均衡营养。
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大闸蟹以清蒸为主
食用大闸蟹以清蒸为主， 避色摄取过量脂肪。
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大闸蟹製品
食用大闸蟹製品时，例如蟹黄小笼包等，在製作过程中有机会用上大量油烹调而成，未必适合需要减肥人士用，建议适量进食。
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避免同时进食高脂肥肉类
吃大闸蟹时要保持健康，除了加入穀类及蔬菜，也要避免同时进食高脂肥肉类及油份用量较高的煎炸等烹调方法。
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不论瘦身与否，任何食物也要适量进食，
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吃大闸蟹禁忌
大闸蟹吃蟹禁忌-除了有心脏病、高胆固醇和糖尿病人士要避免吃大闸蟹！一般人也要留意，的确又香又浓的的蟹膏在真的很吸引，不过吃一只已经相等于世卫建议成人每天摄取的上限300毫克。 即使没有心血管疾病的人也需要留意食用的份量。食用时可以配搭蔬菜、五穀类食物，维持较均衡饮食 。
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大闸蟹吃蟹禁忌：大闸蟹属寒凉
有经痛问题或脾胃虚寒的的女士也尽少吃！孕妇、对海鲜敏感的人士应避免。
另外，食大闸蟹时的饮品要留意，可避免寒凉的茶/饮品在食蟹时都要同食！一般人仕建议在吃的时候，可以加姜作驱寒暖胃。食用后，建议配搭姜茶。而啤酒本身较属寒性，若与大闸蟹一起饮用，某些体质的人仕有机会会有肚痛或腹泻问题！
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大闸蟹吃蟹禁忌：死蟹、未经煮熟也不要进食
大闸蟹吃蟹禁忌：不要进食死蟹或因便宜而挑选死蟹，要知道死蟹会分泌毒素。已蒸熟的蟹也不要放过夜后即时进食，要避免出现食物中毒的机会，进食前要翻蒸才可以。另进也要确保进食的蟹已经煮熟。未经煮熟的生蟹容易有寄生虫。大闸蟹当中的寄生虫，不但了会引起胃部严重不适，更有机会寄生在消化系统中。
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