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跟澳洲健身教练Chloe Ting减肥！6个「零工具徒手训练」练出侧腰线兼减小腹跟澳洲健身教练Chloe Ting减肥！6个「零工具徒手训练」三星期爆汗爆脂瘦身操，练出侧腰线兼减小腹

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跟澳洲健身教练Chloe Ting减肥！6个「零工具徒手训练」三星期爆汗爆脂瘦身操，练出侧腰线兼减小腹

Instagram, YouTube15Sep2024

Chloe Ting减肥｜澳洲健身教练Chloe Ting拥有紧结腹肌及人鱼线，她不时在网上分享一些高效同时又能烧脂爆汗的减肥动作，想在短时间内健康减肥瘦身，必定要饮食加运动双管齐下，除了吃得健康，参考合适又高效的健身餐单也十分重要。以下综合了6个「零工具徒手训练」，不用特别器材都可以在家做到，齐齐练出侧腰线兼减小腹！

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21日爆汗烧脂瘦身操！

总说要养成一个习惯，只需21日重複该行为就可以。Chloe Ting在她的个人网站上分享了一系列「瘦身餐单」，当中的「2021 Weight Loss Challenge」中，以21日为目标，包含了多款不同的瘦身运动，由Day 1开始进行十分钟烧脂动作及HIT锻练，之后再配合不同部位的重点减肥动作，让你坚持每日出汗！

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网民成功跟着瘦！

有网友跟着「#chloetingchallenge」的「徒手操肌运动」，成功减去大肚腩，令线条更突出，成绩令人鼓舞！

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有网友跟着「#chloetingchallenge」的「徒手操肌运动」，成功减去大肚腩，令线条更突出，成绩令人鼓舞！

认识童颜健身Youtuber Chloe Ting

澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起来十分均匀，而且肌肉十分结实，不论腹肌或腰线也十分突出。但其实长着一副童颜的她今年已经35岁，靠着运动与生活习惯保持年轻体态！Chloe定期会在个人的YouTube频道上分享不同的健身短片，她最近更发起了「Hourglass Challenge」让大家齐齐练腹，想练出腹肌的话不妨跟着以下影片一起做吧！

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澳洲健身Youtuber Chloe Ting身型看起来十分均匀，而且肌肉十分结实，不论腹肌或腰线也十分突出。但其实长着一副童颜的她今年已经35岁，靠着运动与生活习惯保持年轻体态！Chloe定期会在个人的YouTube频道上分享不同的健身短片，她最近更发起了「Hourglass Challenge」让大家齐齐练腹，想练出腹肌的话不妨跟着以下影片一起做吧！

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Chloe Ting减肥徒手操肌运动：15分钟练腹

这组动作只是短短15分钟，十分适合很忙没时间做运动的人士，同样不用任何工具就可以做，而且动作相对轻鬆易做，即使是平时少做运动的朋友也适合！

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2

徒手操肌运动：10分钟Floor Workout 练出11字腹肌线

这组训练其实只需10分钟，十分有效强化腹肌，而且全部动作都是在地上以瑜伽垫做就可以，不用特别的器材。这组动作中包含了捲腹、side plank、踢腿等，绝对是全方位训练不同的腹部肌肉，难怪可以练成1字腹肌线！

3

徒手操肌运动：10分钟瘦手臂＋练背肌

这种10分钟的手臂训训练，可以让你练出结实背肌和手臂线条，同时这些动作也可以锻练上背和下背肌肉，让你穿上背心时更好看！这组动作包括high plank、shoulder tap、掌上压等，做后超有感！

4

徒手操肌运动：蜜桃臀居家训练

这组15分钟的动作主要针对臀部，可以令臀部更结实之外也可以看起来更圆润，当中包括撑手抬臀、sidekick、后抬腿等等，同样在瑜伽垫上做就可以，令若然想增加难度也可以配合健身带或哑钓进行。

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5

徒手操肌运动：练出蚂蚁腰

同样是地板动作为主，这组15分钟的动作主要助你练出腰线同时有助练臀，混合了plank、抬腿、sit up等动作，有助练出侧腰线及减腰围，练成蚂蚁腰绝对指日可待！

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6

徒手操肌运动：结緻Hip Dip臀部两侧

Hip Dip臀部两侧位置鬆鬆的，看起来会有大屁股的错觉，也会令大腿看起来更粗，如果想令大腿两侧更结实，可以试试这组动作，同样不用特别器材，配以抬臀、side plank等动作已经十分有效！

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TOPIC Diet & Fitness侧腰线  徒手训练  减小腹  腹肌

by Cassie Hou 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP