什么人适合做瑜珈弓式？
「久坐不动」、易腰酸背痛的人士最适合！现代人不论是在办公室工作、放假在沙发休息，长时间坐于椅子上，容易造成髋关节紧绷！当长时间坐着，会令臀肌渐渐失忆同时髋关节变的绷紧，令腰椎大大受压，造成腰酸背痛的情况。因此长时间久坐的人士更需要练习弓式，以放鬆髋关节！
1瑜珈弓式好处：瘦背增肌
弓式训练可以强化上下背部的肌肉量，从而令背部线条更加紧緻好看！很多时有「虎背问题」，都是因为肌肉量不足无法支撑上半身，让驼背腰酸、背部脂肪堆积的问题出现，严重更会有 脊椎侧弯、尾椎突出等问题！
2瑜珈弓式好处：瘦小腹、减肚腩
做弓式时除了用到背部肌肉，核心肌肉也能运用到，长期练习弓式是一个很好的平坦腹部拉伸动作，久而久之就能瘦小腹、减肚腩！
简单瑜珈弓式练习：第一步
一开始準备好瑜珈垫，面向地下躺平，双手放于身旁两旁，作出準备姿势。
简单瑜珈弓式练习：第二步
双腿屈曲，手臂往后拉起脚背，进行时保持下巴放鬆、视线看向前方若柔软度不够可以用毛巾或是瑜伽巾辅助。
简单瑜珈弓式练习：第三步
稳定呼吸上半身抬高，胸口向前推打开肩膊。
简单瑜珈弓式练习：第四步
双腿把双手慢慢拉后，同时双膝抬高。吐气后将脚往后踢让身体整个弓起，保持吸气时身体放鬆，吐气时将身体往后拉。
每次大概维持3至5个呼吸，可以每日抽10分钟重複动作。
要注意若然有背伤、脊椎侧弯等疾病或是怀孕人士，进行弓式请先遵从医生指示再斟酌进行。