跳绳减肥方法推荐！5个高效「间歇跳绳法＋空气跳绳减肥」极速瘦全身，每日跳绳20分钟实测效果轻鬆减5kg跳绳减肥方法推荐！5个高效「间歇跳绳法＋空气跳绳减肥」极速瘦全身，每日跳绳20分钟实测效果轻鬆减5kg
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跳绳减肥方法推荐｜要数高效又随时随地能做的减肥运动，跳绳减肥绝对是一个好方法。日本最近更流行「间歇跳绳法」及「空气跳绳减肥」，前者分三星期进行，后者则只需做出跳绳时的手势及跳跃即可，不但能节省空间，更能有效极速瘦全身！以下亦推荐5个高效跳绳减肥方法，每日跳绳20分钟实测效果就能轻鬆减5kg，想藉跳绳减肥立即试试！
Getty Images, Instagram@seolhwa939ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW把握时间进行「间歇跳绳法」！
所谓的「间歇跳绳法」其实就是分为三星期进行的跳绳练习，每次跳绳的量都会逐次增加，让身体更易适应。想令跳绳减肥更有效不如参考以下的「间歇跳绳法」！
Q : 任何时间都可以进行「间歇跳绳法」？A :是！不过紧记想藉跳绳减肥前，一定要进行足够热身，跳绳后亦最好进行拉伸，能够有效预防抽筋、小腿肌肉绷紧等问题！
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间歇跳绳减肥法第一周训练：
Step 1：先跳绳100下，再加开合跳30下
Step 2：跳绳100下，再配合胯下击掌30下
Step 3：跳绳100下，后踢腿30下，再加原地跑60秒
间歇跳绳减肥法第二周训练：
Step 1：先跳绳200下，再加开合跳40下
Step 2：跳绳200下，再配合胯下击掌40下
Step 3：跳绳200下，后踢腿40下，再加原地跑60秒
间歇跳绳减肥法第三周训练：
Step 1：先跳绳300下，再加开合跳50下
Step 2：跳绳300下，再配合胯下击掌50下
Step 3：跳绳300下，后踢腿50下，再加原地跑60秒
日本大热「空气跳绳」法
所谓「空气跳绳」，其实就是不用实际拿着绳子，只需像一般跳绳般挥动双手，双脚原地跳就可以。「空气跳绳」不需要特别的运动空间或担心被绳子绊倒，随时随地就可以做，但由于没绳子的辅助，因此跳的时候需要更集中。
有人试过每天跳绳减肥，每天15分钟约在一星期瘦4kg！成功当然很好，但正确的方法更为重要。
要成功必需选择正确减肥方法
跳绳是一项可以快速消脂的运动，即使只跳一会已经可以令心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能，若然你想追求爆汗的感觉，跳绳比跑步更容易爆汗，绝对是正确减肥方法之一！
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「跳绳减肥」瘦全身技巧：跳绳前后避免喝太多水
建议跳绳前后都避免喝太多水，以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就够。
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「跳绳减肥」瘦全身技巧：轻鬆跳减400卡
跳绳时基上会用到身体的各部肌肉，可以令肌肉线条更加紧緻，不但能够锻练心肺功能，以正常速度跳绳30分钟，已经可以消耗400卡，绝对是减肥的好方法！
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「跳绳减肥」瘦全身技巧：间歇性高强度跳绳
如果你想令跳绳减肥的成效倍增，建议你可以依照间歇性高强度跳绳方法，以20分钟为标準，先连续不间断地跳3钟，之后休息30至60秒，然后再跳3分钟之后再休息，一直照这个方法跳20分钟。
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「跳绳减肥」瘦全身技巧：跳绳后拉筋
想令肌肉线条更加好看，记得在跳绳后要充分拉筋，令紧绷的肌肉得到放鬆和舒缓， 建议可以重点做腿部拉筋，以免令腿部线条变得粗壮。
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「跳绳减肥」瘦全身技巧：配合减肥餐单提高效果
想提过瘦身效果，可以配合减肥餐单一同进行，运动后可以补充足够的蛋白质，不但能够提升免疫力、合成肌肉，更有效降低运动后引起的各种疲劳和不适感，但若然想减肥的话，最好在运动后30分钟才进食会比较好。
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跳绳成为近期大受欢迎的减肥方式，更有网民曾实测在90天内藉跳绳减肥可以成功减去20kg，想瘦的人士不妨在家开始这种高效减肥法！不过紧记跳绳时最好穿上有避震功效的运动鞋，以免弄伤。
Q : 哪些人不适合跳绳减肥？A :一般而言大部分人都适合跳绳减肥，不过若然是膝盖有伤患、肌肉力量和关节稳定性不强的人而言，跳绳也有一定程度的运动伤害。若有任何关于跳绳的疑问，进行前最好也参考医生意见。
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