平板支撑好处！8个plank平板减肥变化动作推荐，教你最佳平板支撑时间平板支撑好处！8个plank平板减肥变化动作推荐，教你最佳平板支撑时间
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平板支撑好处｜平板支撑Plank要撑多久？平板支撑可以练腹肌吗？平板支撑可以减肚腩吗？事实上平板支撑减肥好处多效果明显。Plank平板支撑减肥可以随时在家中进行，平板支撑一分钟，佔地不大成效大，是高推荐瘦身运动！无论你是否运动爱好者，大部分都做过平板支撑训练这个强化核心的健身动作。 平板支撑不需器材，何时何地都可以做，而且动作变化非常之多，女生亦非常适合做，有助锻练腹肌令线条更特出。除了介绍8个关于收肚腩的平板支撑动作，还有3个关于平板支撑的好处！让你好好安排适合自己的平板支撑时间表！
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW认识平板支撑好处
平板支撑不需器材，何时何地都可以做，而且动作变化非常之多，女生亦非常适合做，有助锻练腹肌令线条更特出。除了介绍8个关于收肚腩的平板支撑动作，还有3个关于平板支撑的好处！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW平板支撑好处：在家也可做
1/在家随时做-平板支撑最大的好处是不需要任何器材，也可以在自家利用一点空闲时间进行平板支撑，谁都能轻易开始。
2/令身形紧实-平板支撑能够训练肌肉，还可以适度的锻鍊腹部、臀部及背部周围的肌肉。多做平板支撑，除了收紧肌肉，更有助调整日常生活中和运动时能使用的姿势。
3/不易复胖同时增加肌肉量-持续做平板支撑有助增加腹部和腰部周围的肌肉，当肌肉量增加便更容易燃烧脂肪、提高新陈代谢。当新陈代谢高时，身体容易燃烧脂肪，慢慢地成为不易复胖的体质。
平板支撑好处：减肚腩增肌动作
标準的平板支撑有助减肚腩增肌，肘屈曲手掌撑地并垂直于膊头下，双脚紧贴、臂部和腹部收紧，脚趾要踩着地上，整个身体像一块平板一样，按能力维持动作30秒-3分钟，期间要保持呼吸。当你做标準的平板支撑可以维持到1分钟或以上，你就有能力可以挑战下面教的8个平板支撑变化动作了。
泫雅大晒川字腹肌、美胸翘臀！自爆易胖体质全靠一小时健身清单减肚腩瘦大腿！到底如何减肚腩？每天10分钟3个瘦腰运动减胃腩ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE平板支撑效果可练腹肌
平板支撑好处当然是减肚腩腹肌，练腹肌是不少人的梦想，站立式练腹肌运动是个不错的选择。
Q : 平板支撑可以减肥吗？A :平板支撑这项运动有效锻鍊肌肉，令肌肉线条突出，但属于静态运动，未能减脂肪及卡路里及。要成功减肥，建议透过做带氧运动如跑步、游泳等去烧脂减。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW平板支撑减肥动作：波比跳减肚腩鍊腹肌
近期也流行以波比跳减肚腩鍊腹肌，可依据自己能力及喜好调整平板支撑时间表。
Q : 平板支撑可以减肚腩吗？A :平板支撑有助锻鍊腹部肌肉，令线条更紧緻，因而成功减腩，更有助训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。
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平板支撑减肥动作：练腹肌侧平板
侧平板难度稍高于一般的平板支撑，练腹肌位置亦不同，侧平板主要锻练腹斜肌。
首先做出标準平板支撑动作，然后身体侧转右边，右手提起，左手撑地，而双腿亦上下侧叠着，左脚脚侧撑地，按能力维持动作15秒至2分钟。侧平板本身也有不少动作变化，例如向下转、提腿、上举等等。
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平板支撑减肥动作：单提腿
单提腿就在原有平板支撑动作期间，两脚交替向天方向提起，然后还原。在提起腿时，腹部更要注意收紧，以免失去平衡。单提腿动作可以重覆做12-20下为一组，做3组。
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平板支撑减肥动作：提臀
提臀这个动作就在原有平板支撑期间将臀部提高，令身体像倒V字，然后再还原。重覆做12-20下为一组，做3组。
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平板支撑减肥动作：蜘蛛人
先做平板支撑，然后两脚交替从旁边方向屈膝提腿，尝试触碰同边手肘。这个动作同时刺激臀部和大腿，甚有挑战性。重覆动作12-20次为一组，做2-4组。
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平板支撑减肥动作：开合脚跳
平板支撑期间双脚同步开合跳，留意期间要收紧腹部，尽量避免腰部过份下压。重覆动作8-12下为一组。
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平板支撑减肥动作：登山者
先做平板支撑动作，然后一边脚往心口方向膝屈，然后还原，再换另一边脚不断交替动作。做这个动作时要注意是用腹部肌肉带动膝部动作，而非只用大腿力量去完成动作。按能力重覆动作12-50下为一组，做3-4组。
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平板支撑减肥动作：撑直手
一般的平板支撑动作大家会屈曲手肘90度作支撑，而这个变化动作则需要你逐边手撑直，然后再逐边手肘屈曲还原。重覆动作8-20次，做3-4组。
别少看这个动作，撑直手屈手肘交替转换做起来比之前六个动作难度明显更高，亦需要更大的腹肌力量才能做到。
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平板支撑减肥动作：TRX平板
利用TRX去做平板支撑，脚掌套在手带上，只剩下双手支撑，对腹肌稳定的要求很高，能进一步锻练腹部的深层肌群。由10秒为一组起锻练，每次练4-5组。
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AASFP高级私人体适能教练Jan Cho精选8个有趣又有少许难度的平板支撑变化动作，做plank做到闷的你不妨跟着做这些变化动作！Jan 表示平板支撑这个自身重量训练动作不只强化核心，特别是腹横肌，同时也是一个全身肌肉锻练的动作。 平板支撑维持时间越长，难度就越高，一般女生能够做到2-3分钟已算非常不错，不宜一次过维持太长时间。想再增加难度，可以做其他平板支撑变化动作，进一步刺激腹部肌肉，锻鍊腹肌。
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练腹肌小器材
当然也可以透过一些可同时瘦手臂练腹肌小器材，在家锻练。以下推荐8个有趣又有少许难度的平板支撑变化动作，做plank做到闷的你不妨跟着做这些变化动作。
Jan强调，以上这些动作虽然能够强化腹肌，但想腰围变幼细，饮食调整和带氧运动配合也是非常重要的，毕竟腹部藏有大量脂肪的话，在脂肪底下的腹肌就走不出来了。
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