了解益生菌好处与副作用！益生菌早上吃还是晚上吃功效更好？以益生菌改善肠道健康更可改善情绪了解益生菌好处与副作用！益生菌早上吃还是晚上吃功效更好？以益生菌改善肠道健康更可改善情绪
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益生菌好处｜越来越多人有服用益生菌（Probiotics）的习惯，益生菌不仅有助于维持肠道健康，还能增强免疫系统、促进消化、改善情绪。然而，什么时候吃益生菌才能发挥最佳效果呢？早上空腹、晚上睡前，或是与餐一起吃才是最有效？选择合适的服用时间能让益生菌更有效地发挥作用，提升你的整体健康状况。一起来了解益生菌的好处、可能的副作用以及最佳的服用时间安排！
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW益生菌是什么？
常见的益生菌种类主要包括： 乳酸菌属（Lactobacillus）及双歧桿菌属（Bifidobacterium）。 乳酸菌属常见于发酵食品如乳酪中，它们能够分解乳糖，帮助消化，并促进有益菌在肠道中的生长。 而双歧桿菌则主要存在于大肠，有助于消化并防止有害细菌的增殖。 酵母菌（Saccharomyces）则是一种有益的酵母，通常用于治疗和预防与肠道健康相关的疾病。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW什么食物有益生菌？
益生菌可以来自于天然的食物以及补充剂，常见的益生菌来源包括：发酵食品：如乳酪、泡菜、味噌、纳豆、腌製蔬菜等。另外市面上有各种益生菌产品及益生菌补充剂，包括胶囊、粉末、液体等形式，提供特定菌株来补充肠道健康。
益生菌好处
益生菌是指对人体有益的活性微生物，主要存在于肠道中。它们对于维持健康的肠道菌群平衡和促进整体健康有很多好处。以下是益生菌的几个主要好处：
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益生菌好处：改善肠道健康
益生菌能帮助维持肠道的微生物平衡，减少有害细菌的生长，从而预防腹泻、便秘及肠胃不适等问题。特别是对于因抗生素引起的腹泻，它们具有显着效果。
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益生菌好处：增强免疫系统
肠道中的益生菌能够刺激免疫系统，提升身体抵御感染的能力。它们能够帮助身体识别和对抗病原体，减少感染风险。
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益生菌好处：促进消化与营养吸收
益生菌能促进消化酶的分泌，有助于消化乳糖、纤维等较难分解的食物，并促进维生素、矿物质的吸收，从而提高整体营养状态。
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益生菌好处：缓解过敏与炎症
益生菌可能有助于调节免疫反应，减少对过敏原的过度反应，从而缓解过敏症状。同时，它们还具有抗炎作用，有助于减少肠道和身体其他部位的炎症。
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益生菌好处：改善情绪与心理健康
研究表明，肠道和大脑之间存在「肠脑轴」的连结，肠道菌群能够影响大脑功能和情绪。摄取益生菌有助于改善焦虑、抑郁等心理健康问题。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW益生菌好处：控制体重与代谢健康
益生菌可能有助于减少体脂，改善代谢健康，帮助管理血糖、胰岛素敏感性和胆固醇水平
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益生菌早上吃还是晚上吃功效更好？
益生菌应该早上还是晚上吃，取决于个人体质和习惯，但一些研究和专家建议以下情况下的服用时间可能会有更好的效果：
益生菌食用时间：早上空腹时服用
很多专家建议在早上空腹时服用益生菌。因为空腹时，胃酸的浓度相对较低，有助于更多的益生菌活菌通过胃到达肠道。而餐后胃酸分泌增加，可能会减少益生菌的存活率，因此空腹时服用能让更多的活菌到达肠道发挥作用。如果你选择早上空腹服用，建议和一杯温水一起服用，这样可以帮助益生菌顺利到达肠道。
「益生菌+益生质」食出好气色！营养师分享：要选对益生菌菌株确保安全性平衡面部益生菌!有助纾缓湿疹玫瑰痤疮ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE益生菌食用时间：晚上服用
一些人也会选择在晚上睡前服用益生菌，尤其是那些胃敏感或容易胀气的人。晚上是肠道蠕动比较活跃的时候，益生菌能更好地定殖于肠道。另一方面睡前消化系统处于较低活动状态，胃酸分泌也较少，这有助于益生菌的存活和发挥作用。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW益生菌食用时间：与餐一起服用
有些益生菌产品建议与餐一起服用，特别是含有某些益生元或特定剂型的益生菌，这样可以利用食物作为保护屏障，帮助益生菌更好地通过胃酸。此外，某些脂肪类或纤维类食物能促进益生菌的生长。
吃益生菌会有副作用吗？
一般来说益生菌对于大多数健康的人来说，是安全且有益肠道健康的，但免疫系统受损或患有特定健康状况的人应在医生指导下使用，以免出现较难预测的副作用。
益生菌副作用：消化不适
有些人在刚开始摄取益生菌时，可能会经历一些消化问题，比如腹胀、放屁、腹部不适或轻微腹泻。这通常是暂时的，随着肠道逐渐适应，症状会减轻。
ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE益生菌副作用：过敏反应
部分益生菌补充剂含有乳製品、大豆或其他过敏原，对这些物质过敏的人可能会出现过敏反应，如皮疹、痒感、呼吸困难等。选择适合自己的益生菌产品很重要。
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益生菌副作用：与药物相互作用
益生菌可能与某些药物（如抗生素）发生相互作用，影响药物的效果或引发副作用。在开始服用益生菌前，特别是在同时服用其他药物时，最好谘询医生。
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