《体能之巅》沈音灯超强增肌削脂健身短片！9款必学削腹式练腹肌瘦腿兼练蜜桃臀健身操《体能之巅》沈音灯超强增肌削脂健身短片！9款必学削腹式练腹肌瘦腿兼练蜜桃臀健身操
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立即登入/登记《体能之巅》沈音灯超强增肌削脂健身短片！9款必学削腹式练腹肌瘦腿兼练蜜桃臀健身操
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沈音灯健身｜早前介绍过来自澳洲的健身女王Chloe Ting及外国的Pamela Reif，在韩国一样有位拥有超紧緻身型的健身女王Euddeum Shim（音译：沈音灯），她早前参与Netflix人气节目《体能之巅：百人大挑战》备受关注！Euddeum并非单单进求纤薄身形，而是凭藉运动练出一身强健肌肉，更不时在社交平台上分享健身心得，在YouTube及IG上合共拥有超过100万粉丝！若然你都想练出超分明马甲线、强劲腹肌以及紧实蜜大腿、蜜桃臀，不妨参考Euddeum的9个「超强增肌削脂」健身短片！
Instagram@euddeume_ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW《体能之巅2》3月19日正式开播！
让粉丝期待已久《体能之巅2：地下斗室》于3月19日正式开播！第二季加入不少星级阵容，当中更包括出现不少综艺节目的韩国综合格斗家金东炫，阵容十分强大！
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让粉丝期待已久《体能之巅2：地下斗室》于3月19日正式开播！第二季加入不少星级阵容，当中更包括出现不少综艺节目的韩国综合格斗家金东炫，阵容十分强大！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW《体能之巅》第二季以新主题示人
製作团队指，第二季除了保留节目的精髓外，更会以地下斗室为主题扩大场景及加入新鲜元素，让参赛者加以发挥！
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製作团队指，第二季除了保留节目的精髓外，更会以地下斗室为主题扩大场景及加入新鲜元素，让参赛者加以发挥！
沈音灯为《体能之巅：百人大挑战》参赛者
作为韩国人气健身YouTuber，Euddeum Shim沈音灯参加第一季的《体能之巅：百人大挑战》引来关注，纤瘦而拥有肌肉的身材受到不少女观众的讚赏，成为最受关注的参赛者之一，也让人更期待Euddeum在往后赛事的表现。
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作为韩国人气健身YouTuber，Euddeum Shim沈音灯参加第一季的《体能之巅：百人大挑战》引来关注，纤瘦而拥有肌肉的身材受到不少女观众的讚赏，成为最受关注的参赛者之一，也让人更期待Euddeum在往后赛事的表现。
跟澳洲健身教练Chloe Ting减肥！6个「零工具徒手训练」三星期爆汗爆脂瘦身操，练出侧腰线兼减小腹跟健身女皇Pamela Reif 减肥增肌超虐腹训练！超高效「8大帕梅拉健身清单」练出腹肌蜜桃臀ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE认识韩国健身女王Euddeum
沈音灯Euddeum不时在YouTube频道上分享健身资讯，与一般纤瘦体型不同，她十分注重肌肉的线条，看起来体型结实而且十分健康！如果你同样追求健康身型，同时又想针对地瘦腿、瘦手臀、练出蜜桃臀，不妨跟着以下健身短片做运动！
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沈音灯Euddeum不时在YouTube频道上分享健身资讯，与一般纤瘦体型不同，她十分注重肌肉的线条，看起来体型结实而且十分健康！如果你同样追求健康身型，同时又想针对地瘦腿、瘦手臀、练出蜜桃臀，不妨跟着以下健身短片做运动！
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：100深蹲挑战
如果想练出蜜桃臀，不妨花5至10分钟跟沈音灯做这个「100 squat challenge」！记得在深蹲时，要注意膝盖不要超过脚尖，屁股向后坐，同时切密心急应跟着自己的节奏进行。
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：每日8分钟拉筋运动
一开始不妨跟Euddeum拉拉筋！这组8分钟拉筋运动适合日常每日跟着做，在这条健身短片中，Euddeum会一步步教大家拉鬆身体各个关节，由头部、颈部、四肢、core部分都运用到，即使某天没时间做运动，持续保持每日花8分钟拉拉筋也有很好的瘦身效果。
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：8分钟修臀训练
1. 这组8分钟的修臀训练，先由较简单的桥式开始，呼气收紧臀部向上抬、吸气慢慢放下，重覆动作20组。
2. 之后双手撑地跪于地上，右腿伸直向上抬，注意抬腿时收紧臀部，每腿重覆动作30次。
3. 继续双手撑地跪于地上，右腿屈曲90度脚掌朝天向上抬，同样注意需收紧臀部，每腿重覆动作30次。
4. 脚掌紧贴地面贴直，做出pump squat 动作，注意臀部需向后坐，重覆动作30次。
5. 深蹲配合侧抬腿，这组动作有助改善马鞍肉！
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：30天plank训练
这条短片能够让你一步步持续不断练出马甲线！30天plank平板支撑训练分为6个循环，各撑30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，持续坚持30天就能拥有超强腹肌！
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：Hollow Hold练出紧实马甲线
这个动作能够训练腹部肌肉，是一个高效的核心训练！在过程中可以跟从Euddeum影将身体悬空、屈曲，搭配训练动作，能够强化核心、脊椎灵活度以及腿部柔软度，同时亦可藉此快速燃烧腹部脂肪！
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：瘦小腹训练
这组动作包括一系列的瘦小腹训练，大部分都是地板动作，即使睡前做也可以！记得做这组动作时，要保持呼吸、收紧核心肌肉，效果才会更加明显！
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：6分钟瘦腿训练
这组动作主要针对下半身，当中包括深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿等动作，约做6分钟，下半身肌肉已经很有感！
腹式呼吸减肥法｜懒人必学「真空收腹法」两星期减肚腩瘦小腹少女时代出道17周年合体庆祝！「女团最美门面」少女时代允儿护肤瘦身秘诀全公开！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE8
沈音灯超强增肌削脂健身短片：Jump Squat练出蜜桃臀
双手握拳置于胸前，双膝深蹲膝盖屈曲成90度、臀部向后坐，向上抬臀时同时跳起，回落地面后再次做出深蹲动作。重覆以上动作30秒。这个动作不但可以让你练出超紧实臀部，同时也能燃烧大腿脂肪。
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双手握拳置于胸前，双膝深蹲膝盖屈曲成90度、臀部向后坐，向上抬臀时同时跳起，回落地面后再次做出深蹲动作。重覆以上动作30秒。这个动作不但可以让你练出超紧实臀部，同时也能燃烧大腿脂肪。
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沈音灯超强增肌削脂健身短片：100下深蹲练习
这组可算是超有效的练臀训练，4分钟内利用基本的squat动作配合不同上半身动作，如双手分别放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱头等，训练臀部肌肉同时也可瘦手臂！
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