失眠点算好？12款天然褪黑素食物助眠食物推荐助你睡得更好失眠点算好？12款天然褪黑素食物助眠食物推荐助你睡得更好
GettyimagesREAD MORE登入 Cosmart 浏览本网站可获取积分
立即登入/登记失眠点算好？12款天然褪黑素食物助眠食物推荐助你睡得更好
Gettyimages
助眠食物推荐-失眠是一个常见的问题，通过饮食来改善睡眠质量是一个有效且自然的方式。某些食物含有促进睡眠的营养成分，例如褪黑素、色氨酸、镁、维他命B6和钙，这些都有助于放鬆和促进身体产生自然的睡眠激素。以下是一些含有天然褪黑素或有助于促进睡眠的食物推荐。
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW含天然褪黑素的食物
褪黑素是帮助调节睡眠-觉醒周期的激素，某些食物天然含有褪黑素，有助于改善睡眠质量。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW1
含天然褪黑素的食物-樱桃/酸樱桃
樱桃（特别是酸樱桃）是少数几种天然含有褪黑素的食物之一。饮用樱桃汁或吃樱桃可以帮助提升体内褪黑素水平，进而改善睡眠。研究显示，每天喝酸樱桃汁可以有效延长睡眠时间并改善睡眠质量。
2
含天然褪黑素的食物-葡萄
葡萄也含有少量的褪黑素，尤其是黑葡萄。儘管含量不如酸樱桃高，但它仍是一个促进自然睡眠的好选择。
睡眠面膜｜Sleeping Mask正确用法！19款睡眠面膜推荐！达至抗衰老/保湿及镇静效果助眠香薰｜失眠怎么办？香薰治疗师分享5个助眠香气！附睡眠香薰产品推荐！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE3
含天然褪黑素的食物-番茄
番茄也是天然含有少量褪黑素的食物，定期食用有助于促进睡眠。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW4
含天然褪黑素的食物-核桃
核桃含有褪黑素，并且富含有助于放鬆神经系统的镁，这对改善睡眠质量也有帮助。
有助于改善睡眠的其他食物
除了含有天然褪黑素的食物，以下这些食物含有帮助促进睡眠的营养成分，如色氨酸Tryptophan 、镁Magnesium和钙calcium，这些对放鬆身体和促进褪黑素的生成也很有帮助。
5
香蕉
香蕉富含镁和钾，这两种矿物质可以帮助放鬆肌肉。香蕉还含有色氨酸，这是一种帮助身体製造褪黑素的必需氨基酸。
日本大热「7:3:3睡眠减肥法」睡足7小时！掌握3大睡眠要诀教你睡着瘦睡觉重质不重量！5个改善睡眠质素、解决失眠的方法ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE6
牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，钙能帮助大脑将色氨酸转化为褪黑素。这也是为什么很多人建议在睡前喝一杯温牛奶以帮助入睡的原因。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW7
鸡蛋
鸡蛋是色氨酸的重要来源，这种氨基酸能帮助促进褪黑素和血清素的生成，有助于调节睡眠和情绪。
HOT OFFER
8
杏仁
杏仁富含镁和健康脂肪，这有助于放鬆肌肉，减轻焦虑感，从而促进更好的睡眠。
9
燕麦片
燕麦不仅含有丰富的褪黑素，还含有能促进血清素生成的複合碳水化合物。晚上吃一碗温热的燕麦片可以帮助提高血糖水平，从而刺激胰岛素分泌，让色氨酸更容易进入大脑。
日本推出失眠人士专用朱古力！盘点5种助你改善睡眠质素的营养成分睡多久都不够：避开 6 大睡眠禁忌助你「一觉到天光」！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE10
南瓜子
南瓜子富含镁，可以帮助放鬆神经，促进平静的情绪，从而促进睡眠。同时，南瓜子还含有色氨酸，有助于提高褪黑素的生成。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW11
甘菊茶
甘菊茶是一种天然的镇静剂，常被用来帮助放鬆和促进睡眠。甘菊中的抗氧化剂阿皮素（apigenin）能与大脑中的特定受体结合，有助于引发镇静效果。
睡前避免的食物
除了选择有助于睡眠的食物，也应该避免某些可能干扰睡眠的食物和饮品：
- 咖啡因 ：如咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物会刺激神经系统，干扰睡眠。
- 酒精 ：虽然酒精可能让你感觉困倦，但它会干扰睡眠的深度和质量，导致夜间频繁醒来。
- 辛辣或油腻食物 ：这类食物容易引起胃部不适或消化不良，干扰睡眠。
如果你经常失眠或睡眠质量不佳，尝试通过饮食来改善睡眠是一个自然有效的方法。吃富含褪黑素、色氨酸、镁和钙的食物，例如樱桃、核桃、香蕉、燕麦片和甘菊茶，可能帮助你更容易入睡，并提升整体睡眠质量。
5个冥想入门必学重点！教你缓解焦虑、改善睡眠的入门冥想法及Khemist、Aroma Naturals等品牌冥想用品网购推介定期身体检查的重要性! Body Check在不同年龄层健康检查重点ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE
也别忘了，儘量减少含咖啡因和酒精的摄入，这样你的身体和大脑才能进入放鬆状态，享受一夜好眠。
了解益生菌好处与副作用！益生菌早上吃还是晚上吃功效更好？以益生菌改善肠道健康更可改善情绪指甲颜色外观怎样才算健康？ 指甲也能揭示身体毛病 HOT OFFER