网球规则是甚么？一文了解网球好处坏处！瘦全身同时练出完美肌肉线条网球规则是甚么？一文了解网球好处坏处！瘦全身同时练出完美肌肉线条
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最近掀起了「网球」热潮，大家都纷纷投入这项运动！其实网球是一项结合体能、技巧与心理战的运动，从简单的双人对打到激烈的比赛，网球适合各个年龄层，既能锻炼身体，也能提升专注力，今次和大家一起了解网球基本规则、对健康的好处、坏处，以及需要注意的事项，一起更好地享受这项运动的乐趣。
Getty ImagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW网球历史
网球起源于欧洲，最早可以追溯到12世纪的法国，当时被称为「皇家网球 Jeu de paume」，到1873年制定了现代网球的基本规则，并命名为「草地网球」。而在20世纪初，网球被引入美国、法国和澳大利亚，其后更成为奥运项目！
网球规则
- 分为单打 (两名选手) 和双打 (四名选手)
- 每局由发球、接球和回击组成，选手需要在对手失误或球落地于界内时得分
得分系统- 每局得分顺序为：15 (1分)、30 (2分)、40 (3分)，再赢一分即为该局胜利
- 若双方同时达到40分，称为「平分」(Deuce)，需连续赢得两分才能赢下该局
- 比赛由局和盘组成，通常赢得6局且领先2局者赢得一盘
发球规则- 每局由一名选手发球，并每两局交替
- 发球时需站在底线后，将球抛至空中击出，球必须落在对角的发球区内
界内与界外网球场由边界和底线组成，球必须落在边界内才能计分；若球出界，则算作对方得分触网与失误- 发球时球触网且落入发球区内可重发，否则为失误
- 选手若未能在球第二次落地前回击或将球打出界，也视为失误
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网球好处：增强心肺功能
网球是一项高强度的有氧运动，可以提升心血管健康，促进血液循环，从而增加肺活量。
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网球好处：消耗卡路里
其实打网球可以燃烧大量卡路里，如果打一小时网球，可以燃烧约500卡路里，与跑步所消耗的相近！
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网球好处：提升身体协调性与灵活性
网球需要快速移动、精準击球，有助于改善身体的平衡能力和手眼协调性，提升灵活度。
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网球好处：强化肌肉与骨骼
网球动作涉及全身肌肉，特别是腿部、手臂和核心肌群，长期练习可增加肌肉力量并提高骨骼密度。
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网球好处：增强专注力与应变能力
网球是一项需要快速判断和战术思维的运动，有助于提升注意力、分析和应变能力。
【拉筋好处】9大拉筋好处2个坏处！每日10分钟6个拉筋动作感受懒人运动作用减手臂哑铃运动推荐！6个快速瘦手臂动作ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE网球延伸规则
- 双打场地比单打场地更宽，允许两名选手协作回击
- 发球和接球由两人轮流进行，配合策略是双打的关键
决胜局 Tie-Break当双方在一盘中达到6:6时，进行决胜局，率先得到7分且领先2分者赢下该盘ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
网球注意事项：选对装备
打网球需要不同装备，建议应选择适合自己的网球拍、网球鞋、防护装备，以免发生拍子过重、脚踝扭伤及受伤等风险。
HOT OFFER网球注意事项：场地环境
除了装备，亦要留意场地条件，确保球场乾燥平整，避免在潮湿或有沙尘的场地上打球，以防滑倒受伤。
网球场地类型
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网球注意事项：正确击球姿势
打网球时一定要做出正确姿势及动作，以减少对关节和肌肉的不必要压力，如果手腕、肘部或肩膀感到不适，应立即停止运动并寻求专业建议。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW网球注意事项：天气变化
另外天气因素亦很重要！在高温环境下应适时补充水分，避免中暑或脱水；在寒冷天气则需穿着保暖运动服。
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