练腹肌拉筋动作推介！即学6个简易腹部伸展改善胃凸、减小腹，练腹后一定要拉筋！练腹肌拉筋动作推介！即学6个简易腹部伸展改善胃凸、减小腹，练腹后一定要拉筋！
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练腹肌拉筋动作推介｜想练腹肌也要记得在练腹后进行腹部伸展！许多时进行高强度练腹动作，如HIIT、捲腹等，虽然能够燃烧腹部脂肪，但完成后更需要腹部伸展舒缓肌肉肿胀及酸痛情况，习惯在练腹肌后拉筋更可以有助改善胃凸、减小腹，立即来看看以下6个练腹肌拉筋动作推介！
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：上犬式（Upward-Facing Dog）
多进行瑜伽动作内的上犬式能够改善背部、肩颈疼痛问题，同时也可以拉伸腹部及训练到手臂的肌耐力。
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进行动作时先双脚伸直、脚背天贴地双手打直，慢慢将上半身带起、延伸，注意不耸肩大腿离开地面，腹部收紧维持动作，停留三至四个呼吸。
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：眼镜蛇式（Cobra Pose）
这个动作同样能达到眼镜蛇式与上犬式同样都可以达到，做眼镜蛇式时大腿能紧贴地面，更易平衡同时有打开肩胛骨的作用，十分适合新手。
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进行动作时下半身贴紧地面双手放置胸口两侧位置，慢慢将身体带起视线看相上方，头部可以微微向后仰，停留三至四个呼吸。
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：蛇王式（Bhujangasana）
「蛇王式」与上犬式动作相似，蛇王式可以延伸背部肌肉、加强核心力量，同时还能增加柔韧度，还能带到胸椎和腰椎。不过这个动作难度比较高，较适合有瑜伽基础的人锻练。
蛇王式（Bhujangasana）
进行动作时先进入到眼镜蛇式的动作位置双手向下推，头向后仰，双脚勾起往头部靠核心用力，停留三至四个呼吸。
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：蝗虫式（Locust Pose）
想解决肩颈痛的问题，可以试着练习瑜伽蝗虫式来舒缓痛楚！这个动作需要核心肌肉力量，能够让腹部线条更紧实，另外，除了上半身的锻鍊之外，同时也会启动到下半身的肌群，是带动到全身性的动作。
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进行动作时双手自然垂放摆在身体两侧核心收紧用力、腹部紧贴地面，将下半身带起的同时上半身也往上延伸，且头部尽量往上抬维持稳定，停留三至四个呼吸。
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：骆驼式（Camel Pose）
骆驼式能够练出明显的腹部线条，亦能够改善驼背、圆肩问题！
HOT OFFER骆驼式（Camel Pose）
进行动作时先以高跪姿作準备，小腿、脚背紧贴地面上半身慢慢向后倾，收紧肩胛骨胸口上方延伸，视线也朝天花板双手支撑在脚跟上，腹部收紧维持平衡，停留三至四个呼吸。
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练腹肌拉筋腹部伸展动作推介：桥式（Bridge Pose）
桥式是腹部伸展以及练出紧緻臀部的动作，同时可以稳定髋关节、强化腿部肌肉！
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进行动作时先脚掌踩地，双腿大约与肩同宽双手摆放在身体两侧腹部、臀部用力，将身体撑起，肩膀到膝盖呈一直线维持稳定，停留三至四个呼吸。
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