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超慢跑真係有用？功效是什么？超慢跑有没有什么缺点

Gettyimages21Dec2024

到底超慢跑对减肥有无用？尤其是对初学者和需要稳定减脂的人来说。但要成功的关键，在于坚持及结合健康饮食习惯，才有效实现长期而健康的体型管理目标。先了解超慢跑是什么，以及箇中的优势及缺点！

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超慢跑对减肥有无用？

超慢跑对于减肥是有效的，适合需要稳定减脂的人。超慢跑作用与原理包括脂肪燃烧效率高、能够稳定燃烧脂肪
 

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超慢跑减肥的原理-脂肪燃烧效率高

超慢跑时，心率保持在最大心率的50%-60%之间，被称为「脂肪燃烧区域」，在这个心率内，身体主要以脂肪作为能量来源。

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超慢跑减肥的原理--避免过度疲劳

由于超慢跑强度相对低，能够长时间持续进行不会因为产生剧烈的疲劳或不适，让人更容易坚持下去，燃烧更多的卡路里。

 

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超慢跑减肥的原理-稳定燃烧脂肪

超慢跑是一种稳定、持久的有氧运动，有助于逐渐降低体脂而减损失肌肉质量。

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超慢跑减肥的原理--改善新陈代谢

长期进行超慢跑会提高基础代谢率，使身体即使在运动后也能更高效地消耗能量，不过当然，后燃效应效果虽不如高强度运动，但仍然有帮助。

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超慢跑减肥的优点- 适合各种体能水平

适合体重过重或初学者，减少关节压力的同时提供持续运动的机会。

 

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超慢跑减肥的优点- 不易产生过量食慾

与高强度运动相比，超慢跑不容易引起剧烈饥饿感，便于控制热量摄入。

 

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超慢跑减肥的优点- 低风险的运动模式

关节压力小，不易造成运动伤害，特别适合长期进行。

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超慢跑减肥的优点- 身心舒压

减肥过程中容易产生压力和焦虑，而超慢跑能有效改善情绪，避免因情绪化饮食导致的热量摄入过多。

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如何通过超慢跑有效减肥- 控制饮食热量摄入

减肥的核心是「热量赤字」，即每日消耗的热量大于摄入的热量。超慢跑的减肥效果需要搭配健康饮食。

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如何通过超慢跑有效减肥- 跑步时间要足够

建议进行40分钟至1小时，因为低强度运动需要足够时间才能显着燃烧脂肪。

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如何通过超慢跑有效减肥- - 每周频率

每周进行4-6次超慢跑，结合其他轻强度运动如步行、瑜伽，有助提效能。

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如何通过超慢跑有效减肥- 坚持耐心

超慢跑是一种稳定减脂的方法，效果可能不像高强度运动那么迅速，但更持久、不易反弹。

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登记接收 订阅电子报，获得更多资讯、体验及礼遇 SIGN UP