盘骨前倾矫正动作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前倾自我检测、3大姿势改善小腹肥胖舒缓腰酸背痛盘骨前倾矫正动作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前倾自我检测、3大姿势改善小腹肥胖舒缓腰酸背痛
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盘骨前倾矫正动作｜很多人即使身型瘦削，但都会带小腹凸起问题，这情况女生特别严重！其实造成超凸小腹的原因有很多，其中一个正正就长期站姿不良形成盆骨前倾所引致，因长时间姿势不当下半身的肌肉附着在不正确的位置，不只会容易腰痛，更会造成脂肪囤积、小腹凸起。立即试试以下的骨盆前倾自我检测，同时学懂3大3个矫正运动收小腹练腹肌翘臀改善小腹肥胖！
Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW盆骨前倾自我检测
参考这幅图，分别展示了正确站姿、盆骨后倾及盆骨前倾的三种姿势，可以站在镜子前观察自己的站姿再自我检测。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW正确站姿
正确站姿是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底，由一根轴心可贯穿通过的。
盆骨后倾
盆骨后倾是由头开始，到颈、肩、经过手肘、臀部到脚底不能成一直线，通常有驼背问题的人士较常出现盆骨后倾问题。
瘦腰侧伸展运动！懒人减肚腩！2星期速成快减腰间肉瘦小腹【 拉筋增高减磅法】拉筋好处多？日本护士每日拉筋增高同时减肥成功53kg减至43kgADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE盆骨前倾
而盆骨前倾则是站着时腰过份用力屁股向后挺，长久会发现腰部太受力而出现痠痛，同时也会造成小腹凸起问题。常穿高跟鞋的人士增加了不少腰椎压力，也是很容易出盆骨前倾。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW盆骨前倾测试
要知道自己可有盆骨前倾问题，可以在家自己进行简单测试！将背紧靠墙上，如果背与墙之间能够穿过整个拳头，就可能有盆骨前倾的情况！
Q : 如果改善骨盆前倾？A :要改善骨盆前倾有很多方法，除了以下提及的几个骨盆前倾矫正动作外，也可以从日常习惯着手，改善站姿，久而久之也能改善骨盆前倾。
要改善这个问题当然要由日常姿势入手，在走路或站立时请随时记住要将盆骨前推，这个动作就如收紧屁股肌肉，
盆骨前倾引致的问题？
据研究显示超过70%的人有盆骨前倾的问题，如果坐视不理，更严重的可能会令身体出现问题！要知道盆骨前倾有机会导致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材变形，即使不是肥胖身型也会小腹凸出、下半身的新陈代谢及血液循环减慢，或是便秘、经痛等、因此需要好好正视！
Q : 骨盆前倾引致的问题？A :
据研究显示超过70%的人有骨盆前倾的问题，如果坐视不理，更严重的可能会令身体出现问题！要知道骨盆前倾有机会导致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材变形，即使不是肥胖身型也会小腹凸出、下半身的新陈代谢及血液循环减慢，或是便秘、经痛等、因此需要好好正视！
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盆骨前倾矫正运动：下犬式
这是瑜伽必备的招式，既可以伸展臀部同时放鬆下背。开始时先跪在地上作準备，再利用手、脚同时发力将整个身体拉起来，记住头部保持放鬆及自然下垂就可以。
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这是瑜伽必备的招式，既可以伸展臀部同时放鬆下背。开始时先跪在地上作準备，再利用手、脚同时发力将整个身体拉起来，记住头部保持放鬆及自然下垂就可以。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW把这个延伸到背部、臀部等肌肉，维持约30秒后慢慢回复开始时的跪姿，12次为一组，各位可依体力决定做3至4组。
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把这个延伸到背部、臀部等肌肉，维持约30秒后慢慢回复开始时的跪姿，12次为一组，各位可依体力决定做3至4组。
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盆骨前倾矫正运动：桥式
桥式运动有助唤醒臀肌、腹肌，同时改善骨盆前倾！先将全身平躺于地上，然后双脚打开与肩膊同样宽度，再将膝盖弯曲。
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桥式运动有助唤醒臀肌、腹肌，同时改善骨盆前倾！先将全身平躺于地上，然后双脚打开与肩膊同样宽度，再将膝盖弯曲。
慢慢用腹部与臀部发力，把将屁股推高至跟身体成直线，记得双手要放在身体两侧，保持这个动作约5秒再放下臀部，12次为一组，各位可依体力决定做3至4组。
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慢慢用腹部与臀部发力，把将屁股推高至跟身体成直线，记得双手要放在身体两侧，保持这个动作约5秒再放下臀部，12次为一组，各位可依体力决定做3至4组。
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盆骨前倾矫正运动：弓箭步跪姿伸展
弓箭步跪姿伸展动作同时拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，开始时先以单膝下跪的弓箭步，双脚保持一前一后的方式跪于地面上。
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弓箭步跪姿伸展动作同时拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，开始时先以单膝下跪的弓箭步，双脚保持一前一后的方式跪于地面上。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW然后先吸气，再将双手往上拉，然后将上半身轻微往后仰，保持这个动作约5秒，再将左右脚的前后位置交换，建议每次做3至4组。
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然后先吸气，再将双手往上拉，然后将上半身轻微往后仰，保持这个动作约5秒，再将左右脚的前后位置交换，建议每次做3至4组。
盆骨前倾原因：长期坐着或是走路姿势不正确
平常久坐显少运动或是运动时姿势不良，让腹部、屁股没有支撑力，导致腹部核心力气不够，或是髋关节活动不足也有机会造成骨盆前倾。
盆骨前倾原因：错误的运动姿势
错误的运动方式也是其中一个原因，不少人也爱深蹲或重力训练去翘臀，当核心肌力、屁股、大腿力不够，做这些运动时便有机会错用后背肌力，可能导致骨盆前倾。
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想改善骨盆前倾的人士要好好正视这个问题！
除了骨盆前倾外，若然想改善大腿前侧凸出，也可参考以下的大腿伸展动作！
拉筋瘦腿改善大腿前侧凸出！