1腹肌会变大吗？
腹肌也是肌肉，只要适当训练当然会变大。如果体脂少，腹肌线条较明显，配合正确锻练腹直肌，腹肌线条也会就更明显。要拥有亮眼的腹肌，除了要减体脂，肌肉也要好好锻鍊才能拥有完美线条。
Q : 腹肌会变大吗？ A :腹肌也是肌肉，只要适当训练当然会变大。如果体脂少，腹肌线条较明显，配合正确锻练腹直肌，腹肌线条也会就更明显。要拥有亮眼的腹肌，除了要减体脂，肌肉也要好好锻鍊才能拥有完美线条。
什么运动可以减肚腩？
可以减肚腩的运动有不少，建议由分清三类肚腩类型开始，再选择合适的运动，减啤酒肚必试普拉提 。
Q : 什么运动可以减肚腩？ A :可以减肚腩的运动有不少，建议由分清三类肚腩类型开始，再选择合适的运动，减啤酒肚必试普拉提 。
2Elva也爱站着练腹肌
Elva 曾分享「现在的运动量是，只需要深呼吸hold住小腹，一天之内重複做，加起来有两小时，小腹就会有肌肉痠痛的感觉。」
3Coffee也有她的站立式练腹肌训练
Instagram: https://www.instagram.com/p/CHUNrwAHBpn/
在网络世界中，我们总看到各种事物的美好梦寐以求的生活，美好的身材美丽的脸孔，因而对自己产生很多不满或接受不了自己的人生。但大家要记住喔，我们是活在真实的世界得，所以也请别讨厌真实的自己。最近大家说我瘦了很多，所以我决意拍了这个YT视频，去让大家可以看看我吃完饭后放鬆肚子出现的小宝宝。我想说的是吃饭后肚胀是正常的，因为我们是正常人」
在家自己练腹肌训练减肥运动
在家中也可以操腹肌？其实腹肌训练跟一般减肥运动一样，只要有效也不一定要用太多空间！站立式练腹肌动作，应该是个不错的选择。
除了站立式卷腹外，其实还有不少适合女生式或初学者的站立式简单腹部训练，一样可以成功练成马甲线和六块腹肌，更可以减大肚腩。高级私人体适能教练（AASFP）曹欣乐（Jan Cho）就跟大家分享几个在家中也能做的站立式腹肌训练动作，连瑜伽垫都不用开出来，一起站着瘦腰减肚腩。
腹部肌群众多，主要包括有腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等，所以有很多样化的健身训练动作都针对腹部不同部位。
不论是躺着做的腹肌运动还是站着做的腹肌运动，只要动作姿势正确，和训练密度足够，一样能够练出腹肌线条。
4交替进行躺着和站立式腹肌训练
Jan 指出，想腹部肌肉线条更优美，建议不要只做一款腹部训练动作，宜每次选多几款锻练不同腹肌位置的动作，效果会更好。躺着和站立式的腹肌训练动作可以交替进行，增加运动的乐趣。
5站立式练腹肌运动：站立式卷腹
站立式卷腹动作跟平时做的卷腹动作十分相似，分别只是站着来做。双腿与肩同宽站立，双手屈曲扣在后尾枕位置，呼气将上半身往下卷，然后还原，这个动作可以做10-12次为一组，做2-3组。
站立式卷腹是一个可以帮助初学者更容易感受到腹肌的动作，呼气将上半身往下卷时，可以感受到腹直肌收紧。
站立式卷腹是一个可以帮助初学者更容易感受到腹肌的动作，呼气将上半身往下卷时，可以感受到腹直肌收紧。
6站立式练腹肌运动：站立侧卷腹
这个动作针对腹斜肌。肘屈曲举起手指轻触耳边，双脚站立与肩同宽，以这个动作作为开始。向外提起左膝，上半身侧屈令左手肘触碰左膝，然后还原并转边，向外提起右膝，上半身侧屈令右手肘触碰右膝。可以做10-12次为一组，做2-3组。
7站立式练腹肌腹肌运动：哑铃劈木
顾名思义，这是一个模仿劈木的动作，做这个动作时，腹直肌和腹斜肌也会使用到，是非常有效的腹肌训练动作。
首先双脚站立与肩同宽，脚指可轻微向外指，然后双手伸直一起拿着一个哑铃举高向左边，呼气收紧腹部，双手带着哑铃劈向右下方，同时双脚屈曲，重覆动作10-12次，然后换另一边做同样动作，每边做2-3组。
建议女士们可挑选1kg至3kg的哑铃来做这个动作，如果家中没有哑铃，可以用注满水的水樽作代替。最初做这个动作时也可以先徒手去做，适应动作后才加重量。
4. 站立式练腹肌腹肌运动四：站立肘碰膝
双手打开肘屈曲轻触耳旁，双腿打开站立呈倒V字。动作开始时，收缩腹斜肌令右手肘触碰提起的左膝盖，然后还原，再度收腹将左手肘触碰提起的右膝盖。重覆动作12-16下为一组，做2-3组。
以上的站立式腹肌动作做起来不佔空间，而且不需要特别器材，完成这四个动作也只需10-15分钟，女士们实在没有藉口不练腹啊！
8腹肌训练配合健康减肥餐单
配合腹肌运动，应多吃一些帮助燃烧脂肪及补充蛋白质的食材才有效减肌，如去皮鸡肉、火鸡、豆製品及大量蔬菜等，研製属于你的控脂增肌减肥餐单，同时多喝水及绿茶排毒，培养良好生活习惯。