5招暖身祛湿瑜珈动作：
这5招动作都可以在床上或瑜珈垫上完成，所有动作以温和的为主，让妳睡前能够放鬆又同时能高效排水！
动作1、卧姿脊椎扭转 (Supine Twist)：夜间排毒、缓解腹胀
卧姿脊椎扭转是睡前最棒的体内净化仪式，它能有效按摩腹部内脏，促进肠胃蠕动，刺激到中医所说的脾经与肝经。
动作解析：
01. 躺平后双手打开呈T字02. 吐气时双膝缓慢倒向身体一侧，头部转向反方向。这个动作能够像拧毛巾一样温和地挤压内脏，加速湿气排出，同时缓解腹胀与便秘。保持深沉的腹式呼吸30-60秒，让排毒效果最大化。
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半鱼王扭转是一个比躺姿更深层的坐姿扭转，它能强效地提升腰腹核心温度，帮助消化道加速燃脂并提升代谢率。
动作解析：
01. 坐姿时，将身体向后扭转02. 利用手臂的力量进行对抗，但请务必保持脊柱挺直。这个动作的强力挤压能有效地将堆积在腹部的湿气与毒素排出体外，建议每侧保持5个深呼吸，专注感受腹部的收缩与放鬆。
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这是最受欢迎的消水肿懒人神招！靠墙倒箭式利用地心引力帮助腿部和脚部的血液与淋巴液回流至核心，多项瑜珈治疗研究显示，倒箭式能显着改善周边水肿，被广泛用于促进腿部血液循环。
动作解析：
01. 臀部贴近墙壁，双腿向上垂直贴墙这是身体最放鬆的倒流排毒姿势，能让妳在不知不觉中消除腿部沉重与浮肿，进入深层休息与自我修复模式，建议保持5-10分钟。
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蝴蝶式是一种温和的开髋体式，其主要目标是刺激腹股沟淋巴结点，腹股沟是湿气和寒气最容易堆积的关键区域。
动作解析：
01. 坐姿时双脚脚底相对，膝盖向两侧打开02. 髋部的开启有助于疏通胆经和肝经，将堵塞在骨盆周围的湿气带走，同时能改善下肢循环如果感觉不适，可以将抱枕垫在膝盖下方，保持1-3分钟
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桥式作为温和的后弯，是睡前暖身的极佳选择。它能提升腹部内脏温度，改善冬季常见的体质虚寒和手脚冰冷。
动作解析：
01. 身体躺平，吸气时臀部向上抬高，感受臀肌用力02. 这个动作刺激了腹部和骨盆，能够帮助提振身体的阳气，让身体像烘乾机一样运作，蒸发体内的湿寒之气建议保持 5-8 个呼吸，缓慢放下，重複3-5次。
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