出身军人世家的朱珠从小就养成好的仪态，并从十几岁开始，就坚持多元的运动训练，包括重训、跳绳、皮拉提斯等，日常也相当注重蛋白质的摄取，而这些习惯都有助于提高自身代谢。
她过去也分享过，怀孕生产那天，她已经比怀孕前多了快30公斤，来到78公斤的体重巅峰，但她在产后两年半，依靠着适当身体修复以及饮食控制，成功瘦身25公斤，她也强调要根据身体能力分阶段进行，避免过于激进损害健康。
朱珠产后瘦身1：修复优先原则
她认为产后重要的是让母体恢复状态，而非急于减脂，运动也需要经过医生确认后才能开始，初期先以盆底肌和腹直肌修复为主，将因生产被撑大和拉扯的部位进行调整，尤其要避免卷腹等可能加重分离的动作，先通过腹式呼吸修复，每次3组，一组30次。
朱珠产后瘦身2：哺乳不节食，採用地中海饮食
亲餵母乳也会造成母体额外的热量消耗，因此哺乳期绝对不能随意节食，反而会造成代谢下降，非哺乳期时可以在营养充足的状况下，将每日摄取热量控制约1000~1200大卡，并採地中海饮食结构，摄入足量蛋白质、膳食纤维和油脂，并以粗粮代替精緻澱粉。
朱珠产后各阶段运动
产后0~3月：凯格尔运动+腹式呼吸+散步
每天散步15分钟，盆底肌和腹直肌的修复训练每天做六组。
产后3~6月：原地超慢跑/椭圆机+臀桥训练
早晚各30分钟有氧，提升代谢外，臀桥也可视为盆底肌修复的进阶训练。
产后6个月后：HIIT(波比跳/深蹲跳)+重训
每週3~4次，每次20分钟以上，加速脂肪燃烧，改为着重增肌训练。
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