黑暗澡是最近在欧美兴起的潮流，顾名思义，就是在黑暗的状态下洗澡沐浴，从专家到网友，许多人声称这项生活习惯的改变，让自己的睡眠品质直线上升，甚至治好了失眠。到底黑暗澡有效吗？怎么进行？实质的好处是什么？本篇以下进行分析。
治失眠怎么做？
其实黑暗澡就是洗澡时不开灯，当然这样的做法乍听下有安全疑虑，所以如果要进行，记得不要让空间的灯光全暗，可以将浴室门开一小缝、安装低亮度小灯、点蜡烛等等，避免因视线不清楚造成意外。除了淋浴，当然也可以在全黑或低亮度下进行泡澡。将洗澡时间改到每晚睡前，在昏暗的空间中淋浴、泡澡，感受低感官刺激的自我疗癒时光。
黑暗澡有效吗？
黑暗澡并不是正式的医疗方法，但是从身心科学的角度来看，它的确具有一定的放鬆效果。当光线变暗时，视觉刺激大幅下降，副交感神经较容易启动，使身体进入放鬆状态，昏暗环境也能促进褪黑激素的分泌，提升睡前的安定感。同时，温热的洗澡水本身就能促进血液循环、降低压力荷尔蒙，而黑暗澡就是在这个基础上减低感官刺激，使人更能专注于流水声、温度与呼吸，达到类似冥想的沉静感。从感官调节、生理放鬆和心理仪式感的观点来看，黑暗澡确实可以帮助减压与情绪放鬆，进而达到助眠效果。
国外专家怎么说？
澳洲美妆品牌Glow Lab与临床心理学家Rachel Ray博士合作，大力推广黑暗澡。Rachel Ray博士形容黑暗澡是同时也能而英国睡眠医学顾问、英国睡眠学会会长兼Grace Sleep共同创办人Allie Hare博士则表示黑暗是一种很好的辅助元素，她说：
黑暗澡好处有哪些？
降低大脑负荷：在黑暗或低光源环境中，大脑会促进掌管放鬆的副交感神经活化，感官处理负担会下降，达到放鬆效果。提升褪黑激素：褪黑激素会使人产生睡意，昏暗光线能提升褪黑激素分泌，黑暗澡等于是，让大脑提早接收释出褪黑激素的讯息。温热水放鬆身心：睡前洗澡时温热的水能促进血液循环、降低压力荷尔蒙皮质醇，同样能达到助眠效果。心理仪式感：研究指出仪式行为能带来安全感、规律感、情绪稳定性，因此，带有放鬆效果的黑暗澡透过刻意调暗光线，形成一个小型的自我照护仪式，对情绪有稳定效果。延伸阅读：
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